肥胖，不仅仅是外貌美观的问题，其实也会危害健康。医学界有句话说：“这世界没有健康的胖子”，5月11日是世界肥胖防治日，接下来就带大家认识肥胖对健康的危害。
一、正确认识肥胖近年来，中国的肥胖率呈现出明显的上升趋势。根据国家卫生健康委2020年发布的数据，我国18岁及以上居民的超重率达到了34.3%，而肥胖率更是高达16.4%。现在加工食品越来越发达，营养补充越来越丰富，人们摄入的热量在慢慢变多；加上汽车数量越来越多，线上的娱乐活动对线下的户外活动的挤压，导致大家运动量有所下降。
我们可以通过计算体重指数（BMI）来判断自己的体重是否健康。很多人受容貌焦虑影响，觉得自己体型偏胖，通过计算BMI可以有一个具体数值的参考范围。
BMI=体重（公斤）÷身高²（米）
BMI＜18.5，体重过低，建议增加营养摄入；
18.5＜BMI＜23.9 ，在正常范围，属于健康体重；
24＜BMI＜27.9 ，属于超重，需要注意饮食控制体重；
BMI≥28 ，属于肥胖范围，应严格控制饮食并进行减肥。
二、肥胖对健康的危害肥胖对身体健康的危害是多方面的。
1、肥胖会加重脏器的负担，导致代谢异常，从而增加患高血糖、高血脂、高尿酸血症等风险。这些代谢参数的异常是心脑血管疾病的高危险因素，长期下来，可能导致冠心病、脑血管病等严重疾病的发生。
2、肥胖还会影响消化功能，增加胃肠道疾病的发病率。各种代谢参数的异常和脏器功能的异常，最终都会对我们的生命造成威胁。
3、肥胖还可能导致心理问题，如自尊心降低、抑郁和社交障碍。
三、如何减肥对于已经超重或肥胖的人来说，减肥是一项重要的任务。以下是一些实用的减肥建议:
1、调整饮食结构
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物的摄入。还要注意饮食的多样性，多摄入不同种类的食物，避免单一饮食。
2、控制热量摄入
一般来说，每日能量摄入应适当降低男性建议控制在1500~1800kcal，女性建议控制在1200~1500kcal。如果身体基础代谢率高，或者每天运动量比较大，需要适当增加摄入的热量。此外，要避免摄入高能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点等。
3、规律运动
适当的运动是减肥的关键，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。增加肌肉锻炼的同时也有助于提高新陈代谢率，促进减肥。
4、养成良好的生活习惯
保证充足的睡眠，避免熬夜；每天保证1000ml左右的饮水量，不可用饮料、奶茶代替；保持心情愉悦，避免压力过大；戒烟限酒，避免不良生活习惯对身体健康的影影响。
结语肥胖问题不容忽视，我们应该积极采取行动，通过调整饮食结构、控制能量摄入、增加身体活动以及养成良好的生活习惯等方式来保持健康的体重。
