人到了老年阶段，身体对于营养的消化吸收能力会大幅下降，而本身为了对抗衰老，对于某些营养的需求量还会出现增长，因此，对于老年朋友们来说，注意营养的合理补充，也是一种降低健康风险的重要干预措施。
如果说老年人应该补充哪些营养的话，维生素D一定是首当其冲的重要营养素之一。很多老年朋友不敢补充维生素D，担心维生素D补充会导致血管钙化，加大心血管风险，但现实情况却是，由于我们中国人膳食结构的差异性以及个体的差异性，中国老年人缺乏维生素D的人群比例高达7成以上，其中约35%的人属于严重缺乏。
因此，老年人更要注意维生素D的合理补充，不管是食补还是服用补充剂，只要使用合理补充，使25羟D水平保持在健康范围（30－100ng/mL）内，不但不会带来血管钙化的风险，还能够为身体带来多方面的获益，今天的这篇科普，就来捡其中最重要的3个方面来和大家谈一谈。
降低“最后一次骨折”风险老年人，特别是到了75岁以后的老年朋友，不管男性还是女性，骨质疏松问题都是非常普遍的，骨骼疼痛，肌肉无力等问题都是非常常见的不适症状，然而这还不是风险最高的，如果严重骨质疏松的人群，发生跌倒，导致髋骨骨折，往往会影响老年人的行动能力，甚至成为老年人生命中的“最后一次骨折”。
因此，对于老年朋友们来说，应该尽早地做好骨质疏松的预防，不要等到七老八十再去补充钙和维生素D，这个时候就太晚了，女性应该从50岁起，男性从60岁起，就应该注意骨质疏松的预防。
预防和延缓骨质的快速流失，有时候 光补钙是远远不够的，同时合理补充维生素D，能够促进钙质的吸收，加强身体的骨代谢调节，进一步减少骨质疏松风险。
维生素D对于预防跌倒的作用还不止于此，让体内保持充足的维生素D水平，还能够减少肌肉力量衰减的速度，如果配合适度的力量训练，对于维持老年人的肌肉力量，也至关重要，而良好的肌肉力量，也是防止衰弱跌倒的重中之重。
降低呼吸道感染风险人到老年，身体的免疫系统也开始衰老，免疫力的下降使老年人暴露于更严重的感染风险之下，可能一次对于年轻人来说是一次简单的流感，但对于老年人来说，则可能导致致命的感染并发症。
维生素D对于提升和改善免疫力有着重要的作用，它不但能够促进免疫细胞释放对抗感染的相关肽类物质，同时也能够调节T细胞和B细胞功能，抑制出现炎症风暴的风险。除此之外，还有研究表明，维生素D有助于维持呼吸道上皮细胞间的紧密连接，增强呼吸道的物理屏障功能，从而减少引发呼吸道感染的病原体感染和入侵。
因此，对于老年人来说，特别是严重缺乏维生素D（如血清25羟D水平低于10ng/ml）的老年朋友，补充维生素D能够有助于降低急性呼吸道感染的风险以及感染后的严重程度，对于老年人具有良好的保护作用。
威胁老年人的上呼吸道病原体有很多，除了我们熟知的普通感冒，流感病毒等，上呼吸道合胞病毒，新冠病毒等，都有可能会导致致命风险，而对于老年人来说，合理补充维生素D，同时注意多摄入优质蛋白，同时注意运动锻炼等，保护好自身的免疫力，在面对这些病原体感染时，身体就会有强大的免疫防线，降低健康风险。
降低心血管疾病风险导致老年人死亡的最大风险疾病，当然还是心脑血管疾病，很多朋友知道，延缓动脉粥样硬化，严格控制血压血脂水平，都能够有助于降低心血管疾病风险，但很多朋友不知道是，维生素D对于维护血管健康，同样有着重要的作用。
维生素D能够抑制身体的血管紧张素系统（类似于沙坦类药物），从而增强血压调节，降低高血压风险。
与此同时，维生素D还能够增加NO的产生，减少氧化和炎症对于血管内皮的影响，改善血管内皮功能，更好地保护血管的舒张功能，这一点不但有助于保护血管健康，对于血管性的男性ED问题，也有显著的改善作用。
很多朋友担心维生素D补多了会导致血管钙化，加大心血管风险，实际上维生素D与钙磷代谢之间的关系是很复杂的，如果长期超大剂量补充，有可能会加大血管钙化的风险，但如果合理补充维生素D，纠正身体缺乏维生素D的状态，还能够有助于抑制血管平滑肌细胞的钙化，减少血管钙化风险。
除此之外，维生素D还被发现能够有助于改善胰岛素敏感性，降低新发糖尿病风险以及加强糖尿病患者的血糖控制，这对于糖尿病高风险人群和糖尿病患者来说，都是应该考虑的重要营养补充策略。
通过上述介绍我们可以看出，维生素D的合理补充，对于保护心血管健康，预防心血管疾病来说，是非常重要的，特别是对于存在缺乏问题的人群来说，我们不应该担心过量补充带来的钙化问题，而是更应该积极的加强营养补充，保护好我们的血管健康。
关于合理补充维生素D，建议所有的老年朋友都应该去检查一下自身的血清25羟基维生素D 水平，对于存在不足或严重缺乏的老年朋友，一定要及时补充维生素D。
在补充剂选择方面，建议在专业人士评估后，选择药字号的补充剂合理补充，并对于有高钙血症风险的人群，定期监控好血液中钙，磷水平的监测。
另外，维生素D的补充也并非越高越好，在维持健康水平方面，老年人补充维生素D的剂量以800到1200IU为宜，对于缺乏人群，则可以短期内服用大剂量尽快纠正缺乏状态，但不建议补充剂量长期超过4000IU，会加大高钙血症和血管钙化风险。
关于老年人补充维生素D的重要性和注意事项，您都了解了吗？如果还有问题，也欢迎大家积极在留言区提出，我会选择有代表性的为大家专门写文解答。也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到靠谱的健康科普知识。
