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“哎呀，老张，你听说没，人家说这脑溢血啊，居然是睡出来的，不管头再铁，睡觉也得讲究方法呢！”

高奶奶这天到茶馆品茶，刚坐下就听到旁边桌上老张和几个茶友聊得热火朝天。

睡觉还能睡出脑溢血，这也太吓人了，高奶奶一听，不由得放下手中的茶杯，心里一阵咯噔，毕竟年纪大了，这脑溢血之类的事儿听了就让人害怕。

她想着自己平时睡觉还没啥特别讲究，左翻右滚的想怎么睡就怎么睡，不禁开始心里犯嘀咕，趁着第二天去医院检查，她决定好好向医生问个明白，省得心里一直悬着。

检查完毕后，她凑到医生跟前，一脸认真地问道：“医生啊，我听人说脑溢血是睡觉睡出来的，这话靠谱吗，睡觉真有这么大的学问？”

医生一听笑了，点点头道：“高奶奶，这话虽然夸张了些，但也不无道理，您知道，睡觉是我们恢复体力和调整身体的关键时间段，睡姿不对、睡觉习惯不好，的确会增加脑血管的负担。”

“尤其是有三点需要特别注意，即使是铁打的头，睡觉也得当心这几点。”

高奶奶一听这话，立刻挺直了身子，坐得那叫一个端正，眼睛紧紧盯着医生。

医生先说道：“第一点要注意的是‘枕头高度’，其实我们很多人并不注意枕头的高度，但这直接影响到我们脑部的血液循环。”

高奶奶愣了愣，眨巴着眼睛问道：“枕头的高度，这跟脑溢血还有关系啊？”

医生笑着点了点头，解释道：“是的，枕头太高会让颈部被过度抬高，血液循环受阻，脑部得不到充分的供血，容易出现头晕、脖子酸痛等症状。”

“特别是高血压患者，长期使用过高的枕头，容易让血压波动大，更增加脑溢血的风险，而枕头过低呢，脑部血流量增多，长时间下来可能引起脑血管压力增加。”

医生见她听得认真，继续说道：“第二点就是‘睡姿’，您知道的，人的睡姿不仅影响睡眠质量，还直接影响身体的各项机能。”

“尤其是仰卧和趴着睡这两种姿势哦，对于中老年人来讲都存在一些不太好的地方呢。”

高奶奶抿了抿嘴，疑惑地问道：“仰着睡和趴着睡不是挺舒服的吗，这还能有什么问题？”

医生耐心解释道：“仰卧容易导致呼吸道受压，如果再加上枕头不合适，容易出现打鼾，甚至加重睡眠呼吸暂停。”

“这对有高血压、动脉硬化的人群来说，容易导致一过性缺氧，对脑部血管的健康有一定影响，尤其是在冬天，天气冷，血液流动速度变慢，突然的呼吸中断容易导致血压波动。”

高奶奶听得若有所思，“哎呀，这么说我以后睡觉得调整调整了，侧着睡会更好吗？”

医生点了点头，“没错，左侧卧位对心脏和血管的压力最小，对预防脑血管意外有一定帮助，尤其是那些本身有心脑血管疾病的患者，侧卧是最好的睡姿。”

医生见高奶奶听得认真，接着说：“第三个要注意的就是‘睡觉环境的温度’，这看似没什么，但其实对脑血管健康影响很大。”

高奶奶惊讶地问道：“温度也有讲究，我还以为暖和点儿更舒服呢。”

医生笑着点头，“是啊，冬天很多人都觉得越暖和越好，可室内温度过高会让血液循环加快，血压升高，增加脑血管的负担。”

“而且，温度太高还会影响睡眠深度，长期处于过高的温度下睡眠，血压波动大，容易增加脑溢血风险，适宜的室温一般在18-22摄氏度之间，这样对血管压力更稳定。”

高奶奶点头，暗自决定回去把家里的温控器好好调调，不能再把卧室弄得过热。

听完医生的解释，高奶奶心里踏实了不少，原来睡觉还真是门大学问，不是随便躺下就行的，回到家后，她不仅把枕头换成适合高度的，还特意把卧室温度调得凉爽些，睡觉时注意侧卧。

之后，她还把这“睡觉三要点”分享给左邻右舍，一边叮嘱大家保暖也要有个度，不管头再铁，睡觉也得讲究方式。

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[1]于亚茹.早期心理支持护理在高血压性脑溢血患者中的应用及对其负性情绪的影响分析,现代诊断与治疗,2019-09-23.