节后减肥是很多人关心的问题。十一小长假刚过去，很多人十天内去到各个地方旅游，吃遍各个地方的特产美食，整上长沙臭豆腐，涮上重庆火锅，吃上淄博烧烤，嗦上柳州螺蛳粉和桂林米粉。这日子，要多惬意有多惬意。

爽是爽了，但你的体重还跟从前一样吗？每逢佳节胖三斤，在经历国庆小长假各种吃喝玩乐后，身上的脂肪厚了几圈呢？上称称一下，是胖了3斤还是3公斤呢‍？

不要慌，体重增长不可怕，现在来教你怎么健康减下来。

1、恢复正常作息

假期里吃过多高油高盐的食物，导致体内钠离子增多，所以体重也会上浮。

要解决这个问题，首先我们是要去肿。而去肿最直接的办法就是调整作息时间，回归正常的生活节奏。假期内我们可能过于亢奋亦或是行程太满，导致作息不规律，经常熬夜，生物钟紊乱。它们又影响着全身的循环和代谢，极易造成脂肪囤积和毒素淤堵，是诱发假期肥胖的主要因素。

2、多吃谷物蔬果

假期过后减肥除了调整作息外，饮食方面也不能含糊，前面吃太多高油高盐食物，后面就得吃清淡点以求达到身体的一个平衡。鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

牛奶最好选择低脂或脱脂奶类。

3.适当改变用餐顺序

适当改变用餐顺序，也是一种简单、易行、有效的减重方法。开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足的讯息。吃饭时先喝水或汤水，汤水要少油、少淀粉勾芡。之后再吃高纤维低热量的蔬菜，以叶子菜和瓜茄类蔬菜为主。把胃填个半饱后，再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆等，最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。按照这个顺序吃饭，能吃饱还能减少摄入的能量。

4、温和运动不能少

我们经常说减肥要“少吃多动”，吃方面讲究上了，运动也同样不能少。我们提倡的是多进行中低强度的有氧运动，像慢跑、游泳等。每周最好进行150-300分钟中低强度有氧运动。每周5-7天，最好是隔天运动一次，不提倡间隔太久，这样运动的效果也会大打折扣。除此之外，肥胖的根本原因还是由于运动不足，长时间静坐的生活状态。所以在这里，提倡大家每天静坐的时间要控制在2-4小时之间，伏案工作人群工作一小时后最好站起来活动几分钟。

最后，想要跟大家说的是：假期减肥还好，但真正的减肥不是一蹴而就的事情，它需要持之以恒。希望大家选择减肥的原因是“遇见更好的自己”，而不是一味地追求大众的审美。更好的自己应该内心足够强大，能够正确认识自己、接纳自己，而不是追求成为别人眼中“更好的人”。

尊重自己，无论是怎样的自己，你都可以自信地展示自我。

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