睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”，优质的睡眠可以平衡人体内激素、加速新陈代谢、增强免疫力、改善大脑记忆功能。睡不足并不仅仅意味着次日感到困倦，它的影响远远超出了眼前的疲劳，甚至可能预示着身体和心理健康的更深层次问题。

长期睡眠不足

或有5个危害“找”上你

1.大脑功能异常

当长期睡眠不足的时候，大脑就会得不到充分的休息，久而久之就会导致大脑疲劳过度，从而出现记忆力衰退和反应迟钝，做事情难以集中，健忘等情况。

2.免疫力降低

睡眠是免疫功能维持和修复的关键时刻。当我们睡眠不足时，身体的免疫反应可能会受到削弱，从而使我们更容易受到感冒、流感和其他传染病的侵袭。

3.心血管疾病风险增加

睡不好或睡不够相当于强行让心脏“加班”，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

4.加速衰老

长期的睡眠不足会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男性长期失眠会出现精神疲惫、肾虚等；女性长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

5.情绪病

睡眠不足会导致身体疲劳和精神压力得不到缓解，不但注意力无法集中、精神涣散，还会导致情绪波动，很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退。

4个办法助你改善睡眠状况

如何睡好觉

我们一直都在强调要养成一个好的睡眠作息习惯，好的睡眠才能保证我们第二天精力充沛，才能让我们在工作的时候生活的时候更加投入的状态中，那么，在日常生活中，我们究竟应该怎样做才能更好地改善自身睡眠状况呢？在这4方面积极地进行调理，才是改善睡眠的关键所在，建议大家及早掌握。

1.营造良好的睡眠环境

保持光线黑暗、环境安静、温湿度合适，也可以使用遮光窗帘、耳塞、舒适的床垫和枕头等来改善睡眠环境，睡前不玩手机，只有黑暗才能激发褪黑素的释放，人造灯、手机蓝光都会延迟褪黑素释放。

2.调整生物钟，规律作息

尽量保持每天相同的时间上床睡觉和起床，让身体习惯一种稳定的作息模式，即使在周末也要保持一定的规律性，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

3.睡前适度放松

在睡前可以适当听轻音乐，通过舒缓的音乐节奏，可以使身体的肌肉得到放松，同时可以舒缓情绪，从而放松大脑，也可以睡前热水泡脚，这样可以帮助打开脚部的穴位疏通经络，促进身体血液循环，使人身心得到放松，有助于进入深度睡眠，拥有较高的睡眠质量。

4.饮食调整

晚餐时间不宜过晚，睡前90分钟最好不要进食，否则睡眠时，胃肠等消化器官负担较重、血糖水平较高，会对睡眠质量造成不良影响，避免在睡前剧烈运动和饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等，也可用酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，酸枣仁有宁心安神作用，可以帮助入睡，舒解紧张、焦虑、抑郁的心情，缓解记忆力减退、神经衰弱等症状。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊