阴瑜伽是以中国经络理论为基础，结合印度瑜伽体式，所发展出来的一系列瑜伽体式，透过特定姿势来刺激体内「气」的流动，以活络身体能量。在练习之前，熟悉阴瑜伽的练习原则是很重要的。

第一原则：就是适当的边缘感。进入体式后，从你的第一个阻力边缘开始。从感觉的温和边缘，观察被感觉到的东西。感觉应该仅仅是轻度和中度的拉伸或压力感。任何尖锐、刺痛、攻击性的感觉都是不行的。如果你感到强烈的不适或疼痛，请退出这个体式，重新评估或完全退出这个体式。

第二原则：放松你要瞄准的部位的肌肉。随着肌肉相对放松，压力将转移到特定区域及其周围的致密结缔组织。你可能会发现在一个体式中有多个目标区域，这是完全正常的。在整个等待期间，目标体验也可能改变和转移。

第三原则：在相对较长的时间内保持相对静止。姿势可以在任何地方保持三到六分钟(或更长),但是从对你有意义的时间框架开始，尊重前面的原则。记住，在整个体式中，你不是固定在一个点上。重要的是改变姿势的角度或深度以适应练习，或者远离感觉变得太强烈的边缘。

第四原则：慢慢地进入和退出姿势。一定要小心地退出姿势。在身体接受阴瑜伽体式温和压力的部位可能会有一种脆弱感。当你退出体式时，慢慢地、有意识地移动。

按顺序练习以下姿势，每个姿势3-6分钟。如果你感到疼痛或剧烈的感觉，尽快放松或改变姿势的角度。根据需要修改体式，以适合自己独特的身体。

整个练习是在你的背部或仰卧位进行的。所以从一个姿势到下一个姿势的转换，只需很少的努力。

仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上，右脚踝跨过左膝盖。将腿拉向胸部，抓住大腿后部或胫骨前部。保持3-6分钟，然后在第二面重复。

目标区域:外臀

小贴士:如果将腿拉向躯干会给臀部或背部带来太多不适，保持脚在地面上。

仰卧，膝盖弯曲，抬起臀部，在骶骨下面放一块瑜伽砖。可以保持膝盖弯曲，双脚着地，或者伸直腿。保持3-5分钟

目标区域:腰椎。

小贴士:尝试不同的手臂姿势，可放在两侧，腹部，或者举过头顶。

仰卧，将膝盖拉向胸部。保持膝盖收拢，或者收拢双脚，尽量分开大腿。小腿可以是任何感觉合适的角度。保持3-6分钟。

目标区域:髋部/脊柱。

小贴士:如果抓脚很困难，抓住大腿后部或小腿。

仰卧，双膝收胸，向右侧滚动。打开左臂，让上身靠向地板，手臂向左伸展。保持3-6分钟(在另一侧重复)。

目标区域:脊柱、胸部/手臂

提示:探索手臂的变化，并转动头部来影响上身的其他潜在目标区域。

仰卧，双腿伸直，双臂举过头顶。臀部固定在垫子上，将双腿向右移动。臀部仍然固定在垫子上，将上半身向右移，使脊柱向一侧弯曲，右手抓住左手腕，保持持3到5分钟。保持3-6分钟(重复另一侧)。

目标区域:侧身，尤其是侧腰。

小贴士:探索交叉脚踝，内踝在外踝之上或外踝在内踝之上，根据你在目标区域的感觉来决定哪个更好。

以至少8-10分钟的完全休息结束练习，并观察整个身体的共鸣。五角星式允许身体完全放松，手臂举过头顶，腿比臀部宽。允许自己放开身体的任何肌肉努力。

小贴士:如果将手臂举过头顶有困难，将手臂放在身体旁边。