瑜伽对健康有诸多益处，任何人可以练习，很受欢迎。经常练习，你会很快看到瑜伽的好处，不仅在你的身体上，而且在情感上，精神上和整体上。

以下是一些初学者最常练习到的瑜伽姿势。了解一下吧：

大多数课程将以Savasana结束。但许多人会跳过。这是最重要的部分之一，因为在完全放松的情况下，身体能够修复，恢复活力，并真正受益于瑜伽。

在更强的体式和序列之间，这个体式是一个很好的休息姿势。在练习中，当你感到虚弱、头晕、眼花或只是需要休息时，都可以到婴儿式。

骨盆底和髋部健康对所有年龄组都非常重要。随着年龄的增长，它会影响活动能力和生活质量，所以保持这个区域的关节和肌肉强壮和灵活是有好处的。

“猫牛”经常在堂课开始时练习，以开始一些脊柱运动。当你的身体移动时，去注意紧绷、疼痛或其他需要注意的感觉。在两个体式中加入一个波动，从尾骨开始，一个椎骨一个椎骨地弯曲，让每个体式的完全表现。

平衡是瑜伽课程的重要组成部分。有利于保持注意力，并有助于整体身体协调。可闭上眼睛来挑战自己。

山式不是简单地站直。它实际上是所有其他体式的基础，利用身体的所有主要肌肉群。它促进良好的脊柱排列，对称平衡，温和地启动核心，有助于缓解慢性背痛。

Uttanasana可以帮助拉长脊柱和拉伸腿筋。但是，如果你的腿筋紧张或疼痛，弯曲膝盖让手触地。更重要的是保持核心的参与和背部挺直。

它不仅是基本的瑜伽姿势，也是许多其他运动的基础练习。这是所有手臂平衡的第一步，将脚后跟向后推，形成一条强有力的直线，一直到头顶。这将加强核心、肩带和手臂，最终做到其他手臂平衡。

确保你的肩膀不过度向前旋转到胸部以下，保持手肘向内朝向身体，在你推地面的同时将手掌向后拉，以建立和保持这种力量和排列。

上犬式会增强胳膊和腿的力量，同时打开胸部，促进健康的后弯。为了防止骶骨过度受压引起的下背部疼痛，放松臀部，用脚背推地面。

开始可能难，但最终会是一个相当平静的休息姿势。由于头部位于心脏下方，被认为是倒立，并提供了倒立的所有好处。

这是瑜伽中的弓步姿势，以代表意识的三位主神之一湿婆的化身命名。为了在这些站姿中保持你的膝盖和腿的安全，确保前膝盖不会弯曲超过前脚跟。为获得额外的稳定性，将前脚跟向下推，并稍微向内拖动，以防止膝盖塌陷。

三角式是一个很强的站立姿势，可以帮助缓解背痛，也有助于减轻情绪负担。提供了一个开放，拉伸，伸展和挑战身体的理想组合，积累的应力可以被释放。

你的目标是伸展你的脊柱，同时尽可能多地前屈向腿腿，使腿筋拉伸，然后均匀地弯曲。在放松的同时伸展腿筋是最舒服的姿势之一。

这种坐姿可能比Janusirasana更难，但如果有耐心，这是拉伸腿筋并同时加强核心和背部力量的极好方法。

它打开髋部，对于那些有下背部问题、坐骨神经痛和腿部紧张的人来说非常好。如果用毯子、垫子和带子来练习，这是最终的恢复性姿势，它让身体充分扩张，并平静大脑，以完全放松。

如果有瑜伽砖支撑，有助于建立力量、灵活性和信心，以建立更深的后弯。它伸展股四头肌和核心，同时使它们变得强壮，以支持脊柱的加深后弯，并加强髋部、腿部和肩带。

扭转有助于缓解任何剩余区域的阻力，尤其是下背部、髋部和肩部。在任何仰卧的扭转中，扫描你的身体内部，放松以完全进入体式。尾骨稍微向下，以在脊柱扭转时增加长度。

体式可以让大脑安静下来，进入冥想状态。用枕头或瑜伽砖垫在膝盖下，或者坐在垫子上会更舒服。慢慢你会更喜欢这样坐在地上，而不是椅子上。

尽管这是一个坐姿，但它需要打开髋部和灵活的腿筋。也可以试着让膝盖更向前，而不是向左或向右。这创造了一种形状，一开始就减少了肌肉和关节的压力。

瑜伽有数千种体式可供选择，但仅通过熟悉这20个初学者体式，你就可以有一个坚实的基础来建立一个强大而健康的瑜伽练习。