瑜伽不仅能让你保持健康，而且当你把它作为你生活方式的一部分时，它还有很多长期的好处。瑜伽对健康的益处是多种多样的。让脊柱和关节更灵活性、增加血流量和氧气、更好的姿势和平衡、健美和强壮肌肉、减少体内积累的毒素，增强免疫系统等。

练习基础体式对身体和心灵都有帮助。瑜伽还强调在冥想的帮助下保持头脑和灵魂的健康。以下是适合初学者的十大瑜伽姿势：

1.坐立前屈

最好将它纳入你的晨练，因为它需要拉伸你的腹部。

它可以缓解压力。减少腹部的脂肪沉积。减少焦虑、愤怒和易怒。有助于镇静。拉伸脊柱并带来灵活性。改善便秘和消化。它能调节腹部和盆腔器官。平衡月经周期。这个体式特别适合女性。

2.金刚坐

它是最基本的瑜伽体式之一，有助于消化，加强背部和腿部肌肉，改善姿势。这也是一个很好的热身运动，有助于完成更复杂的瑜伽体式。

改善消化和缓解便秘。它能增强下背部肌肉。有助于镇静和放松。可以锻炼髋部、大腿和小腿肌肉。改善全身的血液流动。缓解关节炎患者的疼痛

3，眼镜蛇式

拉伸肩部、胸部和腹部的肌肉来进行锻炼，因此有助于改善下背部的僵硬，增加上半身的柔韧性。

它改善消化系统，缓解便秘，让脊柱变得更加强壮和灵活，它改善情绪改善血液循环，还能增强胸部、肩膀、手臂和腹部的肌肉，缓解坐骨神经痛和哮喘

4.莲花式

这是一种冥想体式，建议空腹练习。

它有助于打开髋部，拉伸膝盖和脚踝，并使关节和韧带灵活它有助于提高意识和注意力，还能平静大脑。有助于刺激脊柱、骨盆、腹部和膀胱它能放松身体，恢复精力，燃烧髋部和大腿多余的脂肪，增加血液流动

5.弓式

体式伸展腹部、胸部、大腿、脚踝、腹股沟、喉咙、身体前部等。这是一个非常基本的瑜伽体式，可以增强背部肌肉，在很多方面都有好处。

它改善消化和食欲。有助于治疗消化不良，风湿病和胃肠问题。有助于改善便秘。改善血液循环。增强背部肌肉。改善肝脏、胰腺、小肠和大肠的功能。缓解压力。它加强脚踝，大腿，腹股沟，胸部和腹部器官。改善肾脏和肝脏功能。减轻背痛。刺激生殖器官。

6.轮式

这个体式对脊柱的柔韧性非常好。

它增加了流向肺部的氧气。减少身体的压力和紧张，加强背部，也增加了脊柱的灵活性它有助于燃烧腹部的脂肪，强健肌肉；改善消化和生殖器官功能。增强手和腿的肌肉刺激肝脏、脾脏和肾脏。净化血液，给人宁静和清晰的思想，消除不必要的疲劳。

7.肩倒立

体式平衡整个身体。这个体式会影响你身体各部分的功能。它被称为“体式之母”,因为它对精神和身体健康都非常有益。

体式对甲状腺疾病有好处，因为它改善了甲状腺的血液流动。脚和脚跟周围的疾病被治愈。还能改善脱发。

8.犁式

犁式经常被用来帮助治疗生殖问题，尤其是女性。

它刺激甲状腺、甲状旁腺、喉咙、肺和腹部器官，有助于缓解胀气和上/下背部疼痛改善消化，有助于伸展肩膀和脊柱，改善更年期症状，失眠，头痛，缓解压力和疲劳

9.鱼式

Matsyasana对位于颈部底部的甲状腺有好处，有助于改善情绪波动。

体式拉伸你的深层臀部屈肌和肋间肌(肋骨之间的肌肉)，缓解颈部、喉咙和肩膀的紧张拉伸和调节你的脖子前部和腹部，拉伸和刺激你的腹部和喉咙的器官加强你的上背部和脖子后面，缓解压力和刺激，改善姿势

10.三角式

这个体式像一个三角形，可以拉伸肌肉，改善身体功能。与大多数瑜伽姿势不同，它需要保持眼睛睁开以保持身体平衡。