对于女人来说，一生中有很多的重要阶段，而进入中年以后，更年期便是每个女人都不得不需要面对的一段特殊时期。在此期间，每个的人的情况都不尽相同，有的人十分平静地便度过了，而有的人则可能会比较暴躁烦闷，有的人依然风采依旧，有的人则特别显老。无论你是否愿意，都不得不迎接更年期的来临，何不欣然面对，早做准备呢。

女人进入更年期，受到体内激素水平变化的影响，无论是心理还是生理上都会发生一些变化，这时候要尽量调整心态，保持愉悦，同时也要吃一些适合这个阶段的食物，从内在加以调整，才能更加顺利地度过这段时期。

女人更年期，吃对比穿对更重要，多吃3样，补雌激素，内外都年轻。下面就来跟大家分享3种适合更年期的女人食用的食物，天然营养，有助于补充体内雌激素，滋养身体，自内而外都显年轻，女人别不懂。

第1种：豆类

在豆类以及豆制品中普遍存在一种叫做“异黄酮”的成分，对于平衡女性体内的雌激素有着积极的影响。所以在平时可以经常搭配一些豆类或者是豆芽，豆制品等食物，对于女性维持年轻态多有益处。

推荐食谱：炒毛豆

1、准备一块新鲜的肉类，可以是牛肉，也可以是猪肉，将其切成小颗粒的形状，接着放酱油，一点玉米油，搅一搅吸收调料，腌制待用。

2、将毛豆从绿色的豆荚中剥出，在清水中淘洗两三遍，将其表面附着的薄膜洗掉。接着倒入煮沸的水中，加热三五分钟，将毛豆粒煮到八分熟。

3、起锅烧油，待锅里的油热透之后，将肉粒倒进去炒制，一直炒到其变色断生。

4、把毛豆倒进锅里，继而放些胡萝卜丁到里边，与肉粒一起翻炒，两分钟左右，所有的食材都熟透，烹入一点蚝油，盐，继续快炒到入味，立即关火出锅。

第2种：黑芝麻

小小的黑芝麻中浓缩了满满的精华，其不仅富含花青素，亚油酸，还含有大量的维生素E，黑色素，矿物质铁，钙等，有助于清除自由基，抗衰老，调节雌激素水平，乌发美颜，保护心血管，增强抵抗力等。

推荐食谱：黑芝麻糯米蒸糕

1、首先准备50克黑芝麻炒熟，先将其放到具有研磨功能的料理机中，反复多磨几次，直到成为细腻的粉状。接着加入200克水磨糯米粉，20克糖，继续在料理机中混合均匀。

2、接着准备200克左右的纯牛奶，分次加入到黑芝麻糯米粉混合物中，搅拌成糊状，具有流动性，粘稠度如老酸奶一般的质地。

3、在模具的底部以及四周都刷上橄榄油，将调好的液体倒进去，用保鲜膜包裹住模具的顶部，别忘了扎几个透气口。

4、将模具放到蒸屉上，大火加热，从水开始定时，蒸三十分钟左右定型。关火后从锅中拿出，晾凉之后切成小块即可。

第3种：鱼肉

肉类是女人更年期中不可或缺的营养来源，尤其是鱼肉，其质地细腻，味道鲜美，相信大部分女性都喜欢吃。同时其富含优质蛋白，不饱和脂肪酸，维A，维B以及矿物质铁，锌，硒等成分，有助于刺激雌激素的分泌，补充营养，保养皮肤，促进代谢等。女人更年期后别舍不得，每周不妨给自己吃上1-2次。

推荐食谱：焖鲈鱼

1、一条新鲜的鲈鱼在购买时将鱼鳞以及内脏清理干净。接着仔细冲掉杂质，加一些面粉或淀粉搓一搓，把表面的黏液搓掉，这样腥味也去除得更彻底。将其擦干后，用厨房剪剪成块状。

2、淋入酱油，花雕酒，葱姜，白胡椒，再加一点生粉，用筷子拌匀后，腌制半个小时。

3、多准备一些料头，蒜瓣，葱头，沙姜，香葱段，在锅底先用油炒香。也可以搭配一些香菜或香芹来增香。

4、把鲈鱼块逐一放到锅里铺好，沿着砂锅的边缘淋一些热水。接着将锅子盖住，焖十五分钟。

5、如果锅里剩余的汤汁比较多可以开盖收一收汁，最后撒点香葱就可以端上桌了。

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