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早晨，刚刚亮起来，苏大婶从床上缓缓坐起，揉了揉眼睛，心里琢磨着：到底是该去跑步，还是该再睡一会儿？

她常听邻里说，早晨跑步对身体有益，能增强免疫力，保持好身材。可最近，又听说有个说法，说过了65岁，晨起跑步反而不如躺着休息。

是怎么回事呢？这到底是哪个专家讲的，真的假的？

苏大婶是个一大早就起床做饭的勤快人，平时就有跑步的习惯，虽然慢悠悠的，但也算是坚持着。

她喜欢去小区楼下的空地转上一圈，有时碰上几个早起的大妈大爷，一边跑一边聊，生活的节奏挺舒适。

可是，前几天小区的晨跑群里有人这么说：“咱们年纪大了，晨跑这种事，真是伤身体，不如躺着休息，至少省力。”这些话让苏大婶心里打了个问号，忍不住琢磨起来。

于是，这天她去小区楼下超市买菜时，恰巧碰到几个晨跑的老伙伴，其中有一位是李大爷，李大爷年纪比她稍大一点，头发已经白了，脸上却总挂着和煦的笑容。

今天李大爷有些神秘兮兮的，凑近她耳边，悄声说：“大婶，昨天听说一件事，挺吓人的。你知道吗？最近有专家说，65岁以上的老年人晨跑反而对身体不好，容易伤了心脏、关节，还可能摔倒。你看我这把年纪，是不是得少跑点了？”

苏大婶愣了一下，她一向喜欢早晨跑跑步，想着若是真的有什么问题，那岂不是把身体弄坏了？

她愣了一会儿，便从李大爷那儿得知了更多的细节：有些老年人为了健康，早晨起来跑步，结果由于运动过度，反而导致了心脏负担加重，甚至摔倒受伤。

最让她震惊的是，李大爷说自己亲戚的老头，前段时间就是因为晨跑时心脏突发问题，差点没命！

“唉，难道我的晨跑真的不合适吗？”苏大婶心里越想越不踏实，她决定，这事儿得弄清楚，不能让这些听来的消息把自己吓坏。

于是，她当即决定第二天去医院检查一趟，顺便问问医生，看看晨跑到底对老年人有没有害处。

第二天一早，苏大婶起得格外早，到达医院后，苏大婶跟医生打了招呼：“医生，您好，我今天过来做个检查，我最近听人说，65岁以上的老人晨跑容易伤身体，不知道是不是真的。我还想问问，晨跑对我们这些年纪大的人，真有这么大的风险吗？”

医生说：“您啊，苏大婶，别太担心，其实晨跑并不一定有害，但确实是有一些细节需要注意，特别是过了65岁的老人，晨起运动是要特别谨慎的。”

“哦？这么说，晨跑也不完全不行？”苏大婶说。

医生点点头：“是的，晨跑并不是绝对不行，只是要根据个人的身体状况来调整，您得知道，年纪一大，身体的适应能力会下降，心脏、关节、血压这些都会变得脆弱，过度运动就可能引起一系列的问题。”

“特别是如果没有热身，或者跑步强度过大，很容易出现心脏负担、关节疼痛，甚至可能发生意外。”

苏大婶连忙问：“那我应该怎么做呢？”

医生笑了笑：“对于过了65岁的老人，晨起有四样事情是要避免的，您可得记住了。”

“哦？四样？我可得好好听着。”苏大婶眼睛瞪得大大的，显然对这些“诀窍”充满了好奇。

医生说：“晨起千万不能做剧烈运动，这是最基础的，你们这些年纪的朋友，最好是避免早晨起来就去跑步，尤其是没热身的情况下。”

“第二，不要马上喝冷水，早晨的胃肠道处于比较‘虚弱’的状态，冷水刺激肠胃，容易导致胃部不适，甚至引起胃痉挛。”

“第三，避免剧烈的伸展运动，很多老人早晨起来做‘大拉伸’，这其实对身体不好，尤其是对关节和脊柱，容易造成伤害。”

“最后，晨起的时候不要突然起得太快，最好躺几分钟再慢慢起身，否则容易引起血压波动，出现晕眩的症状。”

“原来是这样！这四样做了，晨跑也不会伤身体了吧？”苏大婶终于松了一口气，心里对晨跑又有了一些信心。

医生道：“没错，您适度跑步可行，但须留意对运动强度与时间的调控。如果条件允许，您还可以改为散步，走得快一点也很有益于健康。不过，记得要保持平稳，不要过于剧烈，晨跑的关键，不在于‘多’，而是‘对’。”

“啊！我明白了，原来是这么回事，谢谢医生，我这就回去改进一下我的晨跑方式。”苏大婶说。

医生补充了一句：“不过，苏大婶，您还得记住，老年人的健康最重要的还是保持规律的生活习惯，运动、饮食、睡眠都要保持均衡，才能保证身体的健康。”

关于早起去跑步还不如躺着休息您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15