1.戒：戒掉高GI食物（俗称糖油混合物）相对于低饱腹感，而且及其容易引起肥胖。
2.换：精致碳水换粗粮粗粮含有的粗纤维可以增加消化时间加强饱腹感，而且同质量的粗粮比精致碳水微量营养更丰富。
3.换：更换烹饪方式以清蒸、清炒为主，科学选择烹饪工具，注意少油、少盐、少糖。
想要瘦身，就得先调整饮食结构
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