最近，随着综艺节目《再见爱人3》的火热播出。

观察嘉宾Melody的离婚消息也一再被送上热搜。

不同于她以往活泼可爱的公众形象，Melody在观察过程中多次流泪。仿佛看到那些扎心的瞬间，也回忆起自己曾经一地鸡毛的婚姻关系。

Melody讲过一个故事：

有一天，她买回来一箱水蜜桃，老公说自己喜欢吃硬桃子，小孩说自己喜欢吃软桃子。

她半夜想起来这事，赶紧将桃子分拣装进冰箱。

然而，活儿干到一半，她突然觉得很委屈：

“有谁问过我喜欢吃硬桃子还是软桃子吗？”

有时候，她形容自己是家里的隐形人，没有人在意自己的情绪。

正是这样一个个在婚姻中堆砌的扎心瞬间，坚定了她结束维持17年之久婚姻的决心。

Melody的故事引起了无数女性的共鸣。

事实上，每一个对婚姻失望的女人，很可能都是被某个令人心寒的瞬间所击败的。

“我希望他抱抱我，

可他却突然睡着了”

@米朵，36岁，自由职业

“前段时间，我患上了病毒性感冒，抽血都查不出来到底是什么病毒，整个人昏昏沉沉，恶心想吐。女儿也病了，高烧不退，晚上一直哼哼。

给老公打电话，才知道他在外面应酬。我一直熬着，等他回来接手女儿。

可是他一到家，突然就在沙发上睡着了。

我想他最起码能来抱抱我们，检查一下我们的病情，陪我们说说话吧，他居然睡着了。

很多时候问候和拥抱就能解决的问题，我却永远等不到。

听着他死猪一样的呼噜声，我头一次感觉，这日子没法过了。”

“我希望他帮我说句话，

可他却沉默了”

@婷玉，40岁，公司法人

“和他结婚，就是看准了我们三观契合。

我俩都是丁克，早就打定主意一辈子不生孩子。

当然，我个人觉得，事业也是我的孩子，我并不觉得有什么遗憾。

可是上个月，他爸妈来了，明里暗里挑拨他和我离婚，想让他找个年轻女人生孩子，还对我皮笑肉不笑地说：‘人各有志，你有你的理想，我儿子也有他的打算，没必要强行捆绑在一起。’

我觉得可笑，明明是我们共同的决定，怎么就变成我一个人的错了？

这个家是我们的，我已经受够了婆婆的控制和干涉。

我看着他，想让他帮我说句话。只要一句，我就认，绝对不生气。

可他却回避我的眼神，什么也没说。”

“我希望他教育女儿，

他却带女儿去吃了大餐”

@泡芙姐姐，28岁，职场妈妈

“都说带孩子需要父母的共同努力吧？

但我总觉得自己的力像打在棉花上一样卸了劲。

有一次，女儿在学校里和同学打架，还把人家男同学的脸抓烂了。老师请了家长，告诉我要好好教育女儿。

我提前就跟老公说了，我们要统一战线，一起教育女儿，做好表率。

可当我转身去收拾东西时，出来他们父女两就不见了。等他们回来我才知道，老公带女儿去吃了麦当劳。

看着女儿脸上炫耀式的表情，我心心里五味杂陈。

夜里睡不着翻来覆想这些年他对我的‘背刺’，两个人的家，劲儿不往一处使怎么行？越想越委屈。”

“生日那天，

他忽然让我打扫厕所”

@瓢虫花，31岁，公司职员

“11月4日是我的生日，而那天正好是周六，我满心期待想跟老公一起过一个愉快的周末。

可是他一直睡到了中午。

我强装镇定，告诉自己：‘他肯定记得你生日，只是在演戏。’

可是一整天，他不是玩游戏就是叫外卖吃饭，要么就是继续睡觉。一直到十一点过，我才终于相信，没有惊喜了。

就在我准备上床时，他突然跟我说：“老婆，我们家马桶都黄了，你刷一下呗。”

那一刻我有点恍惚，想起刚热恋时他的殷勤和体贴，如今只剩下推脱和敷衍。

自己也从无忧无虑的女孩变成了日夜操劳的主妇，不禁感到悲凉。”

“我靠近他的一瞬间，

他的手机屏幕忽然灭了”

@静静，48岁，文员

“我们结婚20年，感情早已从热烈转到平淡，有时候我在想，平淡就平淡吧，这么安安稳稳地过一辈子也行。

可是有一天晚上，我俩饭后去散步，他走在我前面，一直在看手机。

我突然想看看他在看什么，径直凑了上去。

但在我靠近的一瞬间，他突然像是受了惊吓，一下子熄灭了手机屏幕。

看着他惊魂未定的表情，我什么也没说，但我知道，我的婚姻，或许不能像我想象的安稳一生了。”

在一地鸡毛的婚姻里，

如何保持选择力？

心理学家曾说：“我们每个人潜意识里，都具有寻找自己理想伴侣的向导。”

在踏入婚姻殿堂前，我们或多或少都会对自己的另一半，抱着美好的幻想。

可走进婚姻殿堂后，度过爱情的滤镜期，却发现对方与自己的理想有些许差距，甚至根本就是不一样的人。

没有一个人的婚姻是十全十美的，那些携手走过几十年的夫妻，大都有几百次掐死对方的念头。

熬过去了，就离不开了。

熬不过去，就分开了。

现实从来不是换一个人、换一条路，就能解决人生所有问题的。

要想不被婚姻的琐碎所打败，最重要的是要给自己留有余地。

无论婚姻是否坚持，都要把选择权牢牢掌握在自己的手里。

那么，如何才能在一地鸡毛的婚姻中，拥有选择的力量呢？

我的建议是：

首先，放弃自我预设，接纳双方差异：

在夫妻关系中，我们常常会对自己有一个预设，认为自己应该是怎样的人、对方应该是怎样的人，或者认为婚姻应该是怎样的。

然而，这种预设往往阻碍了我们客观地看待彼此，也加速了我们的幻灭体验。

为了拥有选择的力量，我们需要放弃这种预设，接纳双方的差异，当然，这种差异必须不触碰底线。

比如：

男生可能就是喜欢用逻辑说话，忽略情感交流；

遇到冲突时，男生可能更喜欢直接找到解决办法，女生会更喜欢梳理源头等；

接纳自己的不完美和对方的不足，以及接纳夫妻关系的多样性和不确定性。

只有这样，我们才能更加开放地看待问题，并寻找有效的解决方案。

其次，改变生活重心，强化内在力量。

在婚姻中，我们很容易将焦点放在对方身上，试图通过改变对方来获得幸福。

然而，这种方式往往让我们失去自我，也无法真正地解决问题。

我们可以将关注点放在自己的内在成长上。

这包括培养自己的情感独立性、提高自我价值感、增强自信心等。

找到那些你喜欢的，并擅长的爱好，发展他们，壮大他们；

去接触不同的社交圈，交更多的朋友，拓展你的精神领域，将自己投入更广阔的世界中，不被婚姻所牵绊。

第三，我们要学会自我关怀，建立自我支持系统。

比如，我们可以时常关注自己的身体，定期锻炼身体，保持良好的饮食习惯和睡眠质量，这有助于提高身体素质和免疫力，为自我支持提供物质基础；

除此之外，我们还可以做一些让自己感到快乐和满足的事情，例如阅读、旅行、运动、看电影等，做这些事，可以给我们带来积极的情绪体验，增强自我支持的力量。

同时，我们还可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法放松身心，减轻焦虑和压力，提高自我关怀的能力。

在这里我教大家一个方法，叫做“身体感知训练”。

具体做法是：

选择一个安静的环境，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。注意呼吸的感受，每次呼吸后停顿一下，然后再吸气，保持呼吸的自然和舒适。

将注意力转移到身体上，从头到脚扫描身体各个部位，注意任何紧绷或不适的区域，尝试让呼吸融入这些区域，使它们放松。

进行一些简单的身体运动，如伸展、转动或放松特定部位。这些运动有助于提高对身体的感觉和认知。

在运动中，注意身体的触觉、温度和肌肉张力等感受。尝试让呼吸融入这些感受中，使它们变得更加舒适和放松。

对于特定部位，如颈部、肩膀、背部或腹部等，可以进行更深入的感知。尝试让呼吸深入这些部位，使它们变得更加放松和舒适。

在整个过程中，保持专注和放松的状态。不要让思绪干扰你的感知和呼吸，专注于当下的身体感受。

亲爱的，无论在婚姻中遇到什么困难和挑战，都不要放弃自己。

请让我们保持积极的态度，不断学习和成长，不断探索自己的潜力和可能性。只有这样，我们才能够成为更好的自己，让我们的婚姻更加美好和幸福。

想要提升对亲密关系和自我的认知，大家也可以听一听德芬老师的《亲密关系》课程，从具体的方法练习里获得收获家庭幸福的智慧。

愿每一位女性都能够找到自我，重拾自信和力量，成为更好的自己。

*本文由珂文创作，如需转载请联系授权。

策划丨Kiwi

编辑丨一帆