在温饱问题得以解决的基础上，越来越多的人开始注重对身体健康的养护问题。对于很多人群来说，健康锻炼受到时间场地的限制。如果长期坚持起来的话，难度可能比较大，所以这个时候就为大家分享一种简单容易操作的形式，那就是踮脚运动。

而且这个运动没有任何时间地点的限制，随时随地都可以做医学专家，针对于这种日常锻炼方式进行了实验和分析。

每天坚持15分钟左右，可以帮助人们改善很多方面的烦恼，收获很大的益处，不妨一起来了解一下。

在中医角度来看，人体各项器官组织上有非常多的穴位和经络，对应身体各个器官以及五脏六腑，通过有效的按摩和刺激，有助于强健体魄，维持人体健康状态。

而双脚也是人体非常重要的一个部位，特别是脚后跟流经的经络有阴跷脉、足太阳膀胱经、奇经八脉之阳跷脉以及足少阴肾经。

在日常生活当中通过进行踮脚尖运动，可以有效地刺激这些经络，有助于疏通血液，活血化瘀。也可以保持血液循环，更加通畅；带来一定的气血运行效果，起到养生保健的作用。

【案例分享】

来自临沂的李阿姨，今年59岁了，因为李阿姨的孩子都在外地上班，所以退休以后比较清闲。李阿姨不用照看孙子与孙女，平时没事就与朋友一起跳广场舞。

每天过着清闲的日子，但精神状态却变差了，前不久李阿姨感到浑身乏力，不愿意出门活动。

1.保护心脏

我们想要静脉血回流需要肌肉运动产生压力来推动，而在踮脚时产生的压力可以让静脉血回流增加。经常踮脚可促进下肢血液回流，让心脏能得到的氧气供给增加，对于心脏健康有好处。

2.改善身体疲劳

众所周知的是，人们的日常生活之中，非常容易出现身体疲劳的情况。医学专家们指出，人们的身体疲劳和人们身体内部的乳酸堆积是有着很大关系的。

而改善乳酸堆积最为直接有效的办法，就是进行健康的有氧运动。那么，作为健康有氧运动之一的踮脚尖运动，自然能够起到改善身体疲劳这种问题的效果。

也就是说，人们每天坚持十五分钟的踮脚尖运动，一段时间以后，身体疲劳这种不良的情况就可以得到很好地改善。

3.促进下肢血液循环

踮脚运动之所以能够有效促进下肢血液循环，是因为人们的脚底是离心脏最远的部位。与身体的其他部位相比，脚底更容易出现血液循环不畅、供血不足的情况，导致手脚冰凉的现象。

而坚持做踮脚运动，可以有效促进脚底和小腿大腿部位的肌肉收缩，加速血液流动速度。从而减少静脉曲张和动脉硬化问题的发生，促进下肢部位的血液循环，恢复身体健康。

4.稳定血压

如果高血压控制得当，其死亡风险与一般人差不多，但若不控制，高血压的死亡风险将比正常人高出很多。那么怎么控制呢？踮起你的脚尖吧！

中医认为：脚拇指的趾腹是大脑松果体、脑垂腺的反射区，踮起脚尖后重心落在脚尖上，将有助于调整控制血压的自律神经，帮助血压恢复稳定。

5.提升免疫力

研究表明，人在做出踮脚动作的时候，整个身体的重量都会压到前脚掌的位置，这样就可以充分地刺激足底的神经。

而人的脚掌上，遍布着很多的神经和穴位，对人体中的器官起着控制作用。在这种长期的刺激作用下，被刺激后的足底神经便开始对人体器官产生作用，这些器官功能也会随之改善。

在这种情况下，人体的内分泌系统、循环系统、免疫系统等系统功能纷纷向好的方面转变，人的免疫力也随之提高。

6.减轻痔疮痛苦

痔疮作为一种最为常见的肛肠类疾病，特别是对于长期处于坐立状态的办公室人群，常常在办公桌前一坐就是一天。这对肛门部位的血液循环非常不利，时间一长便会出现痔疮。

痔疮患者可以每天坚持踮脚，这样不仅可以锻炼腿部肌肉，还会改善肛门周围的血液循环，加速身体的新陈代谢，从而缓解痔疮患者的痛苦。在此建议广大痔疮患者要多练习踮脚动作，早日缓解病情。

1.保持平衡

在踮脚时，需要保持身体平衡，通过站在墙边或其他固定物体旁边来稳定身体。在踮脚的过程中，需要确保脚跟离地并将体重转移到脚趾上，注意感受小腿肌肉的收缩。

2.时间不宜太长

踮脚尖是将身体全部的重力放在脚尖，所以坚持的时间不宜太长，很多人会通过延长踮脚尖的时长来增加锻炼的效果。

其实时间过于长久反而会给身体带来伤害，因为踮脚尖时身体的全部重力全在脚尖上，很容易损伤脚部关节与骨骼。

3.需要注意膝盖的角度

在踮脚尖时，膝盖的角度会变化，如果角度过大或者是过小，就容易造成膝盖的损伤。所以需要保持膝盖的自然弯曲，同时也需要注意膝盖的位置，以免过度承受压力。

踮脚尖走路：踮起脚尖走路，一次走30到50步，稍作休息后再重复几组即可。小贴士：走路速度根据自身状况调整，以感觉舒适、轻松为佳。

坐着踮脚：坐立状态下合拢双脚，同时抓紧座椅靠背，而后以脚尖为支撑点一上一下抬起脚跟。这样踮脚能够放松脚部，拉伸小腿，可帮助舒张血管，防止血液淤滞。

躺着勾脚尖：平躺在床上，并拢并伸直双腿，将脚尖一勾一放，一组20到30遍即可。