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“老赵，你这睡前不喝点水可不行！睡前坚持喝水，对身体有很多好处呢！”周医生看着坐在诊室里的老赵，语气中带着几分调侃和劝告。
老赵全名赵文忠，是个55岁的出租车司机。
平时生活中，他没什么大毛病，但总觉得自己年纪大了，身体开始逐渐“闹脾气”——时不时地腿抽筋、半夜口干、早上起床头晕眼花，尤其是最近天气转凉，他晚上总是睡不踏实，老是被口干渴醒。
前几天，他听一个老朋友说“睡前喝水容易导致水肿、影响睡眠”，于是老赵就干脆彻底停了睡前喝水的习惯。
结果没几天，问题反而更多了：他不仅晚上口干醒得更频繁，第二天早上起床时，头脑也觉得昏沉，精气神大不如前。
今天，他特意去市场买了点枸杞，想着熬点滋补药膳，补一补身体的“亏虚”。
顺便跑到老朋友周医生这儿咨询，想问问是不是自己缺了什么营养，才导致最近身体状况越来越差。可没想到，话还没说两句，就被周医生给抓住了“痛点”。
“我这不是怕睡前喝水多了半夜起来上厕所吗？您看我现在这样，是不是水喝少了？”老赵有些迷茫地问。
“你这是典型的‘矫枉过正’！”周医生笑着摇摇头，“睡前喝水确实要讲究方法，但完全不喝水更不行。
今天我就好好给你讲讲，坚持睡前喝水的5大好处，让你知道这不是小习惯，而是对健康有大帮助！”
“老赵，你晚上睡到一半口干醒，是不是总得起来喝水？”周医生问道。
老赵点点头：“对呀，总觉得嘴里干得要命，醒了就睡不着了。”
“这就是你晚上没喝水的直接后果！”周医生一针见血地指出，“人在睡觉时，体内的水分会通过呼吸、皮肤蒸发等方式不断流失。
特别是秋冬季节，天气干燥，如果睡前不补充足够的水分，夜间就容易出现轻度脱水，导致口干舌燥，甚至早晨起床时感到头晕。”
他说，人在夜间脱水时，血液中的水分减少，血液黏稠度增加，不仅影响睡眠质量，还会让第二天的精神状态受到影响。
而在这种状态下，心脏的负担也会加重，容易引发血压波动、心脑血管问题。
“所以，睡前喝上一小杯水，大概100-150毫升，可以有效防止夜间脱水，让你整个晚上都不会口干醒，睡眠质量也会显著改善。”
周医生解释道，“但记住，量一定要控制好，太多了就容易影响睡眠。”
他还提到了一位患者的例子：有位65岁的老李，长期晚上不喝水，结果常常半夜口干醒。
后来周医生建议他每天睡前喝半杯温水，结果不到一周，老李反映夜间口干的情况大大缓解，睡眠也变得更加踏实，早上起床时的头晕问题也消失了。
“你平时血压高，得特别注意这个！”周医生指着老赵的体检报告说道，“像你这种有高血压的中老年人，睡前更不能不喝水。”
他说，人在夜间脱水时，血液中的水分减少，导致血液黏稠度增加，流速变慢。这种情况下，血液中的血小板更容易聚集形成血栓，增加心脑血管疾病的风险。
特别是高血压、冠心病患者，夜间血压波动大，如果血液过于黏稠，很容易诱发脑梗、心梗等严重后果。
“而睡前喝一小杯水，可以有效稀释血液，降低血液黏稠度，从而减少血栓形成的风险。”
周医生说道，“根据研究数据显示，每天睡前喝200毫升水的高血压患者，夜间发生心梗和脑梗的概率比不喝水的人低30%以上。”
他讲了一个真实的病例：有位70岁的王大爷，患有高血压多年，平时睡前不喝水，总觉得晚上喝水会导致水肿。
结果有一次，王大爷半夜突然感到胸闷难忍，送到医院一查，是急性心梗发作。医生说，他的血液在夜间脱水时变得非常黏稠，血栓堵塞了心脏动脉，才引发了心梗。
“所以，老赵，你这种有高血压、血脂高的人，睡前千万别不喝水。哪怕是一小口水，都能显著降低心血管疾病的风险。”周医生语重心长地叮嘱道。
“我最近感觉肝火旺，晚上睡不好，总觉得口苦、头胀。”老赵说出了另一个困扰自己的问题。
“这也是你睡前没喝水导致的！”周医生接着解释道，“人在睡眠时，肝脏是主要的‘排毒器官’，需要充足的水分来分解和代谢体内的毒素。
而如果体内水分不足，肝脏的解毒功能就会受到影响，导致毒素堆积。久而久之，就容易引发肝火旺、口苦、失眠等问题。”
他说，睡前喝水可以帮助维持肝脏的正常代谢，促进体内废物的排出，从而减轻肝脏的负担。
尤其是对于有肝功能异常的人群，睡前适量喝水，能有效促进胆汁的分泌，预防肝火过旺引发的各种不适。
“你最近总觉得肝火旺，就是肝脏代谢出了问题。睡前喝水，能帮助你缓解这些症状。”周医生解释道。
“我最近还老便秘，是不是也跟这有关？”老赵试探性地问道。
“当然有关系！”周医生笑着点点头，“睡前不喝水，肠道里的水分就会减少，导致肠道内容物变得干硬。这样一来，大便排出就更加困难。”
他说，睡前喝水可以为肠道提供足够的水分，帮助软化粪便，促进肠道蠕动，从而预防便秘。特别是老年人，夜间肠道功能本来就减弱，更需要通过睡前喝水来维持肠道的正常运转。
“我之前接诊过一个60多岁的女患者，长期便秘，几天才上一次厕所。后来建议她睡前喝一杯温水，结果一周后便秘症状明显改善，每天早上都能顺利排便。”周医生补充道。
“所以啊，老赵，你这便秘也是因为水分不够引起的。睡前喝水能帮你解决这个问题。”周医生笑着说道。
“我还以为只有女人才需要注意喝水。”老赵挠了挠头，“我这男的，喝不喝水有这么大影响吗？”
“当然有！你看你最近皮肤干燥、嘴唇起皮，也是因为水喝得少。”周医生解释道，“水是维持皮肤水分和弹性的关键因素。
睡前喝水，可以为身体提供充足的水分，帮助皮肤在夜间保持水润、加速代谢废物，从而延缓皮肤老化。”
他说，很多人以为皮肤干燥、起皮是外在原因，但实际上，体内水分不足是导致皮肤问题的根本原因之一。
晚上是皮肤修复和代谢的黄金时间，如果睡前不喝水，皮肤在夜间得不到充足的水分，就容易出现干燥、暗黄、缺乏弹性等问题。
“尤其是中老年男性，到了你这个年纪，体内水分流失快，更需要通过睡前喝水来改善皮肤状态。”周医生补充道，“虽然你不追求美容，但保持皮肤健康、延缓衰老，总是有好处的吧？”
听完周医生的分析，老赵突然想起了一个问题：“那周医生，睡前喝水有啥讲究吗？我怕喝多了半夜起来上厕所。”
周医生笑了笑，缓缓说道：“这是个好问题。睡前喝水的关键在于‘量’和‘时间’。最好在睡前30分钟喝150毫升左右的温开水，既能防止夜间脱水，又不会因为喝太多水导致半夜频繁起夜。”
他接着解释：“如果担心上厕所，可以稍微提前到睡前1小时喝水，这样身体有足够时间排掉多余的水分，而剩下的水分会被慢慢吸收。”
老赵听完连连点头，心中暗自下定决心，今后一定要坚持睡前喝水，把这个小习惯做好，真正让身体受益。
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参考资料[1]张建芬.我国老年人饮水知信行分析,营养学报,2023-02-28
