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“你说你最近老觉得肚子胀，排便费劲，这可不是什么好兆头啊。”
一声低沉的嗓音从电话那头传来，王医生的话语透着几分严肃。
今天是重阳节，陈晓东本打算做点养生炖品给家中长辈吃，孝顺孝顺，顺便也提高一下自己的厨艺水平，于是赶紧打电话向老同学王医生请教。
他俩是大学时的老朋友，一个转行成了名不见经传的程序员，一个成了知名的消化科专家。
可谁知道这不打紧的问个炖汤食材，一聊竟聊到了陈晓东自己的健康问题。
“晓东，你都35岁的人了，还是个‘码农’，坐一天就是十来个小时不带动的，能不便秘吗？”
王医生继续念叨着，“我告诉你，便秘不小心治，麻烦大着呢！”
陈晓东听了连连点头，一边暗自反思自己的生活作息，一边赶紧问：“你就别吓唬我了，我这顶多就是有时候上厕所费点劲儿，又不是天天拉不出，不至于吧？”
“哈哈，你这可就大错特错了。”
王医生冷不丁地笑了起来，但笑声里却带着几分苦涩，“晓东，我跟你说啊，这么多年，我接诊了不少肛肠病人，几乎十个便秘的就有七八个有后续麻烦，有的还不止是小问题。
你知道吗？便秘不只是让你上厕所痛苦那么简单，长期便秘甚至有可能引发肠癌和肛癌！”
听到这话，陈晓东可真吓了一跳，他万万没想到这看似无关紧要的小毛病，居然能和癌症挂上钩。
王医生见他沉默了，便趁热打铁地给他讲起了一个病人的故事：“我有个患者张阿姨，50出头，平时身体素质不错，但就一个问题——常年便秘。
年轻的时候，她觉得大便不通畅顶多就是吃点通便药、喝点凉茶，也不当回事儿。
可到后来，一周只能排一次便，甚至有时半个月都排不出来。
这还不算，她每次上厕所都要憋得脸红脖子粗，弄得家里人都以为她在做力量训练，结果几个月前突然出现肛门出血，后来一检查——你猜怎么着？确诊是早期肛癌。”
“这……”陈晓东一下子瞠目结舌，“这肛癌还能这么得？”
他原以为癌症都是些来势汹汹的恶疾，没想到这便秘竟然也是个罪魁祸首。
“便秘本身不直接导致癌症，但它是一个长时间累积的‘隐形杀手’。”
王医生语重心长地说道，“便秘会导致粪便在肠道里堆积，粪便里的一些有害物质，比如致癌物亚硝酸盐、粪便毒素，长时间停留在肠道里，反复刺激肠壁和肛管。
再加上便秘的患者每次排便都像‘打仗’，用力过度、反复摩擦，肛门和直肠的黏膜就会损伤，容易形成小创口，而这些小创口如果得不到及时修复，久而久之可能诱发癌变。”
王医生这话如当头棒喝，让陈晓东觉得头皮发麻。
他挠挠头，小声问：“那我该怎么办啊？难道就只能天天靠吃药？”
王医生呵呵一笑，像是早就料到了他会这么问：“你急什么，我告诉你，光靠吃药可不是长久之计！
关键在于饮食和生活习惯上的调整，有一个方法，那叫‘三步走’，坚持下去，保证你远离便秘！”
“三步走？”陈晓东来了兴趣，“哪三步？”
“第一步，‘润’！平时多吃些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、燕麦、苹果、胡萝卜，还有富含果胶的香蕉和猕猴桃。
这些食物能吸收肠道里的水分，让粪便变得软滑，排便更轻松。
对了，多喝水也很重要，尤其是早上起床时喝一杯温开水，能帮助肠胃‘唤醒’。
我见过很多病人，早上起床都不爱喝水，这样很容易造成便秘。”
“那第二步呢？”陈晓东急切地问道。
“第二步，‘动’！”王医生提高了声音，“你不是程序员吗？每天坐那么久，怎么可能不便秘？
长期久坐会让肠道的蠕动减慢，尤其是你们这些天天对着电脑的码农，几乎每天都窝在那儿，便秘不找你们找谁？
所以每天至少要动起来30分钟以上。可以是快走、慢跑，或者瑜伽都行，总之要让肠道活起来！
我见过一个病人，因为便秘，最后不得已去做了肠造口手术。你可千万别走到那一步。”
陈晓东此时已经满头大汗，他赶紧问：“那第三步呢？还有什么‘杀手锏’？”
“第三步，也是最重要的一步，‘改’！”王医生的语气变得深沉，“你有没有发现，很多便秘的患者都有一个坏习惯——喜欢憋便！
他们一开始可能只是偶尔憋一下，但时间久了，肠道对排便的信号变得‘麻木’。
有研究数据显示，长期憋便的人群中，约有35%的人最终发展成慢性便秘，而这些人中有近20%的人出现了肛裂、痔疮，甚至更严重的肛门病变。”
“这……”陈晓东听得心惊肉跳，“那我以后上班的时候，再忙也得上厕所！”
“可不嘛！憋便对身体的危害不仅仅是便秘，它还可能导致腹腔压力增加，影响其他内脏器官，比如引发腹痛、肠梗阻，甚至导致心脏负担加重。”
王医生这回语气颇为严厉，“便秘本身就像一颗定时炸弹，憋便相当于人为加速了它的爆炸时间！”
听到这里，陈晓东再也坐不住了：“我明白了，我以后一定按照你说的三步走，吃对、动够、不憋便。”
王医生见状，露出了一个欣慰的笑容：“晓东，你算是醒悟了！便秘说到底还是生活习惯问题，只要你能够改变，问题就不难解决。
不过你要知道，便秘跟情绪也是息息相关的。
尤其是在焦虑、紧张或情绪波动大的时候，肠胃功能很容易受到影响，甚至导致便秘加重。”
听到这里，陈晓东如梦初醒，他的脑袋里突然冒出一个问题：“那王医生，你说，如果我情绪控制好了，会不会就算生活作息不变，我的便秘也会减轻？”
“这个问题问得好！”王医生点了点头，“根据一些大型研究数据，约有60%的便秘患者通过情绪管理，比如放松训练、心理辅导、冥想等手段；
能在生活习惯没有明显改变的情况下，缓解便秘症状。
因此，可以说情绪管理在便秘防治中起到了至关重要的作用。”
陈晓东若有所思地点了点头，他突然意识到，便秘这件看似简单的小事，其实背后却有着复杂的生理和心理机制的互动。
而这，正是许多人容易忽视的关键所在。
王医生的话如醍醐灌顶般，让他明白了便秘防治不仅仅靠饮食和运动，心理调节同样不容忽视。
不过，陈晓东还有一个困惑：“那你说，便秘和焦虑能互相影响，那是不是我哪天心情特别好，便秘也就会奇迹般消失了呢？”
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资料参考：[1] 蒋贻康 .肛癌延误诊断病例分析 ,浙江肿瘤通讯, 1978-12-31
