1、多吃富含omega3的食物
瑕疵皮，爱长痘爱出油，很多时候是因为身体里的炎症太多了，这时可以多吃含omega3的食物，来平衡体内油脂健康，压制炎症。
可选择：三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼等深海鱼，这些鱼类是omega3的重要来源，也可以用优质的鱼油补剂去代替。
鱼油的有效成分是omega3（不饱和脂肪酸），属于优质脂肪必须含有的脂肪酸，且是人体无法合成的脂肪酸，摄入适量omega3不饱和脂肪酸，可以帮助身体抗炎抗氧化。2、多吃蔬菜莓果类食物
它们富含抗氧化剂、植物营养素和维生素，有助于抗炎抗氧化，对保护皮肤组织有正向作用，可以选择羽衣甘蓝、菠菜、西红柿、草莓、蓝莓、树莓、黑莓等。
3、改变饮食结构
精致碳水少吃一点，精致碳水就是经过深加工的碳水，比如精致糖、精米精面等，可以选择多吃全谷类主食，如糙米、玉米、红薯、粗粮等。
4、植物奶代替动物奶
比如杏仁奶，豆浆（最好选择无糖的）代替牛奶，牛奶促炎基本已经是大家都知道的常识了。
5、多喝水
少喝饮料多喝水，特别是高甜饮料，如果不喜欢喝白水，可以换成自己泡的花茶或者喝柠檬水，这些方法坚持一个月，就能明显感觉到身体的变化啦！
