这是一篇酝酿好久的文章，内容很长，希望处于更年期的您耐心看完，更希望对您有所帮助！
我们先来看两个病例：
病例一：51岁女性，49岁绝经，坚持打太极拳一年后开始出现膝关节疼痛，主要以上下楼梯疼痛为主，近期开始出现明显的膝关节弹响并伴有疼痛来院，检查核磁发现髌骨软骨磨损，膝关节积液，半月板退变。
髌骨软骨软化
病例二：54岁女性，52岁绝经，坚持太极拳健身半年后开始出现膝关节疼痛，蹲起尤为明显，下楼梯疼痛加重伴有弹响，X线检查发现骨质疏松明显，骨密度检查T值为-3.4，核磁发现髌骨软骨磨损。
骨质疏松
这样的情况不是个例，更年期女性因打太极拳出现膝关节疼痛的患者很多，多数问题是髌骨软骨软化以及半月板损伤，那么为什么会这样呢？太极拳到底适不适合更年期女性呢？谢医生跟大家详细聊一聊！
更年期女性骨骼与关节特点为什么要单独探讨太极拳对更年期女性有哪些影响？主要是在这个特殊的时间段，更年期激素变化对女性的骨骼和软骨会产生重要影响：
1.骨量减少和骨质疏松风险增加：
根据美国国立骨质疏松和骨骼研究所（National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases）的数据，与更年期前相比，更年期女性的骨量损失速度加快，平均每年骨量减少约2-3%。在更年期的前几年，骨密度的损失速度尤为显著。
根据一项发表于《美国医学会杂志》（JAMA）的研究，更年期女性在进入更年期后的前5年内，髋部和脊椎骨质密度可能会减少约3-5%。骨质疏松症的风险增加会导致骨折的发生率上升。据世界卫生组织（World Health Organization）的数据，骨折是女性更年期后10年内的常见并发症之一。
2.关节炎风险增加：
根据发表于《风湿病学》（Rheumatology）杂志的研究，更年期雌激素水平下降与关节炎（特别是骨关节炎）的发病率上升相关。
3.雌激素对软骨的保护作用下降：
雌激素在维持软骨健康方面发挥着重要作用，发表于《骨科研究杂志》（Journal of Orthopaedic Research）的研究指出，雌激素通过抑制骨吸收和促进骨形成，以及调节软骨细胞代谢，对软骨具有保护作用。更年期的雌激素减少可能导致软骨退行性变化加速。
髌骨软骨磨损
看到这里您知道了吧，总结起来就是更年期的女性朋友们，关节的骨骼和软骨都在面临挑战，此期间我们需要做到的是保养关节，适度运动是有好处的，但是增加关节负担的运动要控制。
那太极拳属于对关节不好的运动吗？请您继续往下看！
太极拳对关节好不好？太极拳本身对膝关节有很多好处，以下是一些太极拳对膝关节的益处：
1.增强肌肉：太极拳的练习包括一系列的流畅、缓慢的动作和身体转移。这些动作需要你的膝关节参与，从而增强膝关节周围的肌肉力量。通过加强肌肉，可以提供更好的稳定性和支持，有助于减轻膝关节的压力。
2.增加灵活性：太极拳可以增加膝关节的灵活性和活动范围，良好的灵活性可以减少膝关节受伤的风险，并提高日常活动的舒适度。
3.改善平衡：太极拳注重身体的平衡和调整，通过练习太极拳可以提高你的平衡能力。这对于膝关节来说非常重要，因为平衡能力的提高可以减少跌倒和扭伤膝关节的风险。
4.促进循环和关节润滑：太极拳的缓慢、连贯的动作可以促进血液循环和淋巴液流动，从而提供足够的营养和氧气供应到膝关节。此外，太极拳的动作可以刺激关节液的产生，帮助润滑膝关节，减少关节磨损和炎症的风险。
然而我们要知道太极拳的一些动作，比如下式，对于膝关节的要求是很高的。
接下来我们就聊一聊，当更年期遇到太极拳对于关节会造成哪些影响呢？
当更年期遇到太极拳如果您仔细的阅读了前面谢医生的介绍，你会发现，更年期女性的骨骼强度，包括软骨强度均有特殊的变化，没有以往那么坚强了，同样强度的使用对于更年期女性来讲，更容易诱发关节软骨磨损的风险。
而太极拳由于下式相对来讲比较多，在运动的过程当中您会发现膝关节下蹲或者极限下蹲的动作相对是比较多的。
大家记住一个数据，正常情况下，我们关节的负重是体重的1倍，但如果关节在下蹲或极限下蹲的时候，这个倍数会相应增加，极限下蹲会达到体重的8倍左右，这就会增加关节软骨的磨损。
另外女性朋友还有两个生理特点，一是肌肉本身偏弱，第二就是骨盆相对比较宽，这是身体为了自然生产做的生理准备，但这个特点会导致女性朋友们膝关节的角度相对来讲比较大，髌骨容易向外侧偏移，那在做下蹲的这个动作的时候，就会增加软骨磨损的风险（下图大家一看就会懂）。
髌骨外移增加软骨磨损风险
更年期的特点，加上女性先天生理结构的特点，再加上太极拳运动的特点，导致女性朋友们出现髌骨软骨磨损的风险是明显加大的，在临床上的患者也是非常多的。
那么，是不是更年期女性就不能打太极拳了呢？
探讨答案肯定不是！
如果您是一位特别喜欢运动的女性朋友，在没有进入更年期之前，从小就特别喜欢运动，肌肉发达，没有关节方面的运动损伤，那么进行太极拳这项运动是没有问题的，因为您的肌肉、骨骼，包括软骨是适合进行这项运动的，已经做好了准备，那么发生运动损伤导致关节软骨磨损的风险是不大的。
但如果您是一位基本不怎么运动的女性朋友，在更年期这段时间，想要通过运动去调整自己的身体与心理状态，建议您选择太极拳时要慎重。
建议您要找一位专业的教练，帮助您从最基本的动作开始，评估一下您的关节状态是否适合训练，在锻炼时把动作做标准，在训练的过程当中切记操之过急，如出现关节疼痛，尤其是上、下楼梯以及蹲起时关节疼痛，一定要及时停止运动，寻找专业医生进行相应的检查。
另外也有很多其他选择，适当的慢跑、快走以及骑自行车，这些运动对于我们对抗骨质疏松，对于我们保养关节都是有很好的作用的。
总结运动是把双刃剑！
汝之砒霜，彼之蜜糖！
正处于更年期的女性朋友们，请您一定要记住以上这两句话，运动对于我们控制更年期的症状，对于我们调整生理以及心理状态是有好处的，但是建议您要选择适合自己的运动，那才是最好的运动，切记不要过度的运动，如果在运动过程当中出现症状，请及时寻求专业医生的帮助，及时止损，这样才能让我们避免在本就不太舒服的这个时间段，增加运动损伤的风险，您觉得是不是这样呢？
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