这篇文章很长，就是想给老年人说清楚关于骨质疏松，关于补钙的事儿，想让大家跳出诸多认识误区，更好的保养我们的骨骼，请您耐心看完，相信会对您有所帮助！
接下来的内容会涉及以下几方面：
补钙的目的是什么？
骨质疏松是什么情况？
骨质疏松可能有哪些症状？
如何才能知道自己是否骨质疏松？化验血钙吗？
骨质疏松应通过哪些生活方式干预？
骨质疏松应该如何补钙与维生素D？
骨质疏松的药物治疗
下面，文章正式开始：
补钙的目的是什么？现在很多中老年人都知道应该补钙，可是大家有没有认真的想过，补钙的目的到底是什么？
其实钙作为我们人体的微量元素，不仅参与到骨骼以及牙齿的过程，在调节肌肉运动和神经细胞的兴奋性上也有重要的作用，维持一定的血钙浓度非常的重要。
然而只要我们能够正常的饮食，没有一些严重的内科疾病，血钙的浓度往往不会发生特别大的变化，那为什么老年人要适度补钙呢？
目的，是为了对抗骨质疏松！
接下来请大家带着这个问题继续往下阅读：单纯补钙就能对抗骨质疏松吗？
骨质疏松症是什么情况？我们先来了解骨质疏松症的定义：是由于多种原因导致的骨密度下降，骨微结构破坏造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病，（发现没有，定义里面可没提钙字）。
复杂的骨结构
想要更好地理解骨质疏松症呢，我们就必须要知道，我们的骨骼不是成年以后就不再变化了，骨吸收（仅需几周时间）和骨形成（需要月余）一直在动态的、平衡的调整我们的骨结构。衰老的、有问题的骨细胞被清除掉，之后再由新的细胞去替代，完成新陈代谢，维持健康的骨骼状态。
骨吸收和骨形成
然而随着我们年龄的增长，随着很多女性朋友们进入更年期或某些疾病的影响，骨形成的能力将会有明显的下降，而骨吸收（骨破坏）却有一定程度的加强，这种平衡被打破了，于是骨结构变得越来越脆弱，导致人们出现症状，甚至有可能发生脆性骨折，这就是骨质疏松症。
看到这里您应该了解的是，想要对抗骨质疏松，不是那么简单，我们需要想办法增强骨形成，另外还有重要的一点，那就是抑制骨吸收，所以想单纯的通过补钙来对抗骨质疏松，几乎是不可能完成的任务！
那补钙是不是就一无是处呢？答案是：不！请君继续往下看。
骨质疏松有哪些症状呢？如果您是一位50岁左右的女性，65岁左右的男性，当您出现以下的这些症状时，需要考虑到骨质疏松的可能。
1.游走性的骨痛，这是骨质疏松经典的症状，疼痛的部位往往不是特别的固定，有的时候是肩背疼，有的时候是腰腿痛，反正就是不舒服。
2.无力，长期的疲劳感。
3.身高下降。
脊柱变形导致身高下降
4.脆性骨折。这种骨折是低能量或者是非暴力骨折，比如从不是很高的地方摔倒了，就会发生手腕、腰椎或者是髋部的骨折，这是骨质疏松导致最严重的后果，尤其是发生髋部骨折的时候，号称人生的最后一次骨折。
股骨颈骨折
如何确诊骨质疏松症呢？这里要谈到一个我们很多人的认识误区，那就是认为化验血钙就会明确患者是否有骨质疏松。
想要确诊骨质疏松，我们需要做的检查不是血钙，而是骨密度！在诸多检查中，最常见的检查项目叫做双能x线，是这样婶儿的（下图）。它是诊断骨质疏松症的金标准，这里要多说一句，那种超声（测手腕、脚后跟）检查不适合进行诊断，适合动态评估。
通过这个检查，我们会得到一个t值，如果t值位于-1.0~-2.5之间是骨量低下，而如果t值≤-2.5了，那么就可以诊断为骨质疏松症！
双能x线报告单
看到这里，您对骨质疏松是否有更深的认识了呢？接下来，我们开始本文的重点，如何对抗骨质疏松！
对抗骨质疏松的饮食和生活方式干预想要对抗骨质疏松，我们的饮食应该要富含钙、维生素D与蛋白质，要低盐饮食，这一点很容易被忽视。
要适当的增加豆制品、蛋、奶制品（300毫升）、新鲜蔬菜（尤其深绿叶蔬菜500克）、坚果（20-30克）、深海鱼类以及菌类的摄入，这些食材当中富含有钙以及维生素D和优质蛋白质。
富含维生素D食材
在改善饮食的同时要加强运动，尤其是要做负重性的运动，比如慢跑、快走、骑自行车、瑜伽以及太极拳等等，这些负重性的运动可以刺激我们的骨骼，让骨骼变得更强健，举哑铃以及使用瑜伽带进行抗阻运动也很适合。这里要特殊强调一点，游泳对我们强身健体有很好的作用，但是对于对抗骨质疏松几乎没有作用，因为它不是负重性的运动。
抗阻运动
吸烟、酗酒会对我们的骨骼造成很大的影响，请停止这种不良嗜好。
要晒太阳，每天在阳光比较温和的时间段日晒20~30分钟，可以帮我们更好的转化维生素d，促进钙的吸收和沉积。
如何补钙以及维生素D虽然单纯补钙并不能对抗骨质疏松，但作为骨健康的基本补充剂，维持足量的摄入是对抗骨质疏松的基石，以下这些补钙的细节请您注意：
1.对于骨质疏松的人群，建议每日摄入的钙应该达到1000~1200毫克，我们国家的饮食结构摄入的钙是偏少的，基本在400毫克左右，所以每日补充的量应该在600~800毫克。
2.我们的消化系统每餐最多能够吸收的钙在500毫克左右，所以每餐补充300-500毫克足矣，不是补钙剂量越大越好，或者补的越多越好！
3.通常情况下，我们的钙补充剂为离子钙，需要我们随餐服用，通过胃酸才能更好的把钙游离出来，利于我们的吸收。
4.钙片是膳食补充剂，不是药品，没必要顿服。如果您当天摄入的食物含钙量比较多，比如正常饮食的情况下，喝了300毫升的奶，又吃了一些豆制品、坚果与蔬菜，那么完全可以减少钙片摄入的次数。
5.氨基葡萄糖不能补钙。
我们补足了钙，也还要注意一个细节，那就是需要适当的补充维生素D，因为有充足的维生素D，才能让我们更好的去把钙吸收入血，让血钙更好地沉积到骨骼当中去，可以说维生素D与钙是夫妻档，联袂演出才能更好的达到演出效果，才能更好的帮助我们维护骨骼健康。
虽然食物当中也含有维生素D，但我们国家的饮食结构维生素D量摄入是不够的，所以适当的补充是很有必要的，建议骨质疏松的人士补充要达到800-1200IU，这里建议在补充维生素D之前要进行血液化验，明确自己的维生素D到底缺不缺再补充会更安全，而且在建议补充维生素D一段时间之后，要定期检查自己的血钙以及血磷。
这里要强调一下，有些钙和维生素D的复合剂当中维生素D含量偏少，是不够的，需要单独补充。
骨质疏松的药物治疗前面已经说到了，我们想要控制骨质疏松，必须要抑制骨吸收，否则即使骨形成再好，也架不住骨吸收特别强，一样会导致骨质疏松进一步的加重，这就需要药物了！
疯狂的破骨细胞 骨吸收
这些药物包括双磷酸盐类（阿仑膦酸钠、唑来膦酸或利塞膦酸等）、降钙素类、选择性雌激素受体调节剂以及雌激素类等，无论以上的哪一种药物，都有严格的的适应症，如果选择不当有可能造成风险，所以一定要咨询专业的医生，根据医嘱服药，切忌自行选择。
总结看到这里，您应该对骨质疏松有一个更加详细的了解了吧！它是非常复杂的，并不能单纯的通过补钙这一个简单的措施就能够与之做对抗，需要我们从饮食、运动、膳食补充以及药物等多方面下手，才能起到好的疗效。
关于骨质疏松这个疾病您还有哪些问题吗，请您在文章的下方留言，咱们大家共同探讨，如果您有很成熟的经验，也欢迎您在文章的下方与大家一起分享，谢谢了！
