超重与肥胖是导致人们骨关节出现软骨磨损，导致骨关节炎的重要原因之一，然而很多人却没有重视它！
体重与骨关节炎有关吗？肥胖对肌肉骨骼系统有显著的影响，与骨关节炎（OA）有关！
大家都知道骨关节炎是一种致残性退行性关节疾病，目前，近 10% 的人口受到影响，且患病率随着年龄的增长而增加。其特征是疼痛、活动能力下降和对生活质量的负面影响。其发病机制与关节负荷过度、生物力学模式改变息息相关。
我们的体重每增加一公斤，膝关节的负荷将增加4倍，大家可以想一想体重对骨关节的影响。
接下来，我们仔细跟大家聊一聊。
先了解重要指标：BMIBMI也叫体重指数，是判断我们体重是否超标的重要指标，算法很简单，用公斤体重除以身高的平方。
举例：一位80公斤，身高1.7米的男性，他的体重指数为27.7，属于超重状态。
这个指标很关键，大家可以自测一下！
肥胖与骨关节炎的相关数据●研究表明，肥胖女性患膝骨关节炎的风险是非肥胖女性的近四倍；对于肥胖男性来说，这一风险几乎高出五倍。
●BMI>30的受试者患膝关节骨关节炎的可能性是正常体重对照者的 6.8 倍。
●体重指数增加 5 单位，膝关节骨关节炎风险增加 35%。
●69% 的膝关节置换术和 27% 的髋关节置换术可归因于超重和肥胖。
●研究证明，减肥可以缓解患有膝骨关节炎的肥胖受试者的症状。在研究中，175 名 BMI >30且患有临床膝骨关节炎的受试者在基线和低能量饮食后 16 周通过 MRI 进行了评估。在这项研究中，大多数患者体重显着减轻（>10%），64% 的患者出现了显著症状改善。
●减肥可减少有症状的膝关节骨关节炎的危险因素，短期有氧步行锻炼可使疼痛、身体功能和步行距离平均分别改善 26%、31% 和 15%。
●体重至少需要减轻 10% 才能产生较大的临床效果。不幸的是，持续超过 1 年且体重减轻至少 10% 的人群很少见，也就是说真正能重视体重，把减重坚持下来的人群，不多。
哪些运动适合体重超标人群呢？说到减重，无非就是饮食和运动。体重超标的人群，往往饮食相对来讲比较油腻，而且偏甜、偏咸，所以要清淡饮食，要适当增加粗纤维的食材，要注意补充自己的蛋白质，适当的摄入肉类，要增加谷薯类食材的摄入入，均衡饮食非常的关键。
而对于体重超标的人群，选择运动很关键，一般比较适合的是游泳、适当的行走、慢跑以及骑自行车，需要注意的是，如果体重过大已经达到了过于肥胖的状态，那么跑步、跳绳等一些冲击性的运动就不适合了。
要根据自己的体重进行适当的选择，以锻炼完之后第2天没有过度疲劳感，不影响自己锻炼的情绪和状态为佳，因为通过运动去减重是一个持久的事儿，避免因为急于求成而导致运动损伤，这样反而会对减重不利。
康复锻炼对于体重过大的人群，也可以适当的选择进行一些康复锻炼，维持关节周边的肌肉强度，维持关节的灵活性，避免骨关节炎病情的快速进展。
以下这些动作非常简单，可能只是需要一个椅子就可以完成，对于大家能有很大的好处，如果您的体重严重超标，害怕运动带来的风险，那么在适当运动的基础上坚持康复锻炼也能帮助我们缓解关节的症状。
总结多年的临床经验上来看，有很多患者通过体重减轻症状确实得到了改善，在以前的科普文章和视频当中也跟大家做过相应的介绍，大家不要对体重过于轻视，如果您只是在骨关节的早期，体重又恰好超重或者是已经到了肥胖的状态，请一定要积极的控制自己的体重。即使已经有了骨关节炎，也可以通过适当的康复锻炼来帮助我们缓解症状，如果您还有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，咱们大家共同探讨。
如果您身边的朋友也有骨关节炎这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
