如果您有高血压，您可能会想，除了用药，有没有一些办法能够帮助我们降低血压呢？
答案是肯定的，有！
生活方式在治疗高血压中起着至关重要的作用，用健康的生活方式控制血压可能会预防、延迟或减少药物的需求。
以下是9种生活方式的改变，可以辅助降低血压，并帮助保持血压稳定：
1.减重很重要血压常随着体重的增加而增加。超重也会导致睡眠时呼吸中断（睡眠呼吸暂停综合征），从而进一步升高血压。
减肥是控制血压最有效的生活方式改变之一。一般来说，每减少一公斤的体重，血压可能会下降约1毫米汞柱。
另外，腰围的大小也很重要。
如果男性的腰围尺寸大于102厘米，男性就会面临高血压风险。如果女性的腰围尺寸大于89厘米，女性一样也会面临风险。
2.坚持运动经常的体育锻炼可以使高血压降低约5到8 毫米汞柱，为了防止血压波动，坚持运动是很重要的，按照现在的研究结果，建议每周坚持150分钟的有氧运动为佳每，天控制在30分钟，每周坚持5天即可。
有许多可帮助降低血压的有氧运动，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞，在运动时切忌过量，不要盲目的追求一定的目标，适度运动最佳。
3.健康饮食吃富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品以及低饱和脂肪酸的饮食，可以辅助降血压。地中海饮食（以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主）就是一个比较健康的例子。
饮食中的钾可以减轻钠离子对血压的影响。钾的最佳来源是食物，如水果和蔬菜，而不是补充剂，每天摄入2000至4000毫克即可。这里有一点我们需要特别注意，如果您的心肾功能欠佳，补钾一定要咨询您的主治医师。
4.减盐即使在饮食中少量减少钠，也能改善心脏健康。
钠摄入量对血压的影响是因人而异的，一般来说，应将钠限制在每天2300毫克或更少。
请注意要减少饮食中的钠：
●学会阅读食品标签。 寻找低钠版本的食物和饮料。
●少吃加工食品。 只有少量的钠天然存在于食物中，大多数钠是在加工过程中添加的。
5.限制酒精女性每天将酒精限制在一杯以下，男性每天将酒精限制在两杯以下，可以帮助降低血压约4 毫米汞柱！这里的一杯，约等于360毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升高度白酒。
其实，彻底不喝，更好！
6.戒烟吸烟会升高血压，戒烟有助于降低血压，戒烟还可以降低患心脏病的风险，改善整体健康，可能会导致更长的寿命。
7.睡眠连续几周每晚睡眠少于6小时就可能会导致高血压了。
如果您经常睡眠困难，建议您到医院的专科门诊就诊，找到病因并治疗，有助于改善睡眠。
改善睡眠的方法有很多，比如限制午睡时间，夜间睡眠的时候尽量营造一个宁静的空间，在睡前喝一杯奶、猕猴桃或者是洗一个温水澡，尽量不要吃刺激性的食物，尤其是避免吸烟、喝咖啡以及过度饮酒。
8.学会给自己减压长期情绪压力可能导致高血压。
请确定是什么导致了压力，比如工作、家庭、经济或疾病，并找到减轻压力的方法。
比如避免尝试做太多的事情；专注于你能控制的问题，不要对掌控不了的事情过于强求；避免压力触发，学会放松，压力过大的时候学会放下，去旅游，运动；学会每天花点时间安静地坐着，深呼吸。
如果实在觉得压力过大，自己难以控制，可以寻求专业心理医生的帮助。
9.定期检测血压很多高血压的人群觉得吃上药、坚持运动以及坚持控制饮食，血压平稳以后就不需要定期监测血压了，这是错误的，学会定期监测血压可以帮助我们随时了解血压的状态，及时的进行调整，避免意外的发生。
总结高血压的人群越来越多，而且呈现着越来越年轻化的趋势，这与我们的生活方式不无关系！如果能够积极的调整自己的生活方式，把血压控制在正常值范围内，何乐而不为呢？
您有哪些控制血压的经历吗？请在文章的下方留言，咱们一起探讨！
