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“今年重阳节社区搞健康义诊，有问题尽管问。”一位戴着老花眼镜的社区医生笑着对前来咨询的张大哥说道。
张大哥，56岁，家住北城，是一家电器公司的车间主任。
平日里工作认真负责，对员工也和善有加。不过，这几年身体状况不太理想，总感觉肠胃不对劲。
这次健康义诊活动一开始，他就坐在医生面前，忍不住开口问：“医生啊，我最近老是肚子胀、便秘，有时候还拉肚子。
这是不是小毛病？我也不抽烟、不怎么喝酒，咋就老出这些问题呢？”
医生听了，推了推眼镜，眉头微皱，认真地说道：“张大哥啊，这些症状可不能轻视，尤其是你年纪过了五十岁，这很有可能是肠癌的早期信号。
别以为肠癌离我们很远，其实有些日常习惯长期积累下来，慢慢地就会演变成肠癌的风险因素。”
张大哥心里一紧，不由得后退了一步：“不会吧？我也没啥大毛病啊，肠癌离我这么近？”
医生摇了摇头：“你别小看了。肠癌的病因很复杂，有些习惯看似平常，但它们就是在潜移默化地影响我们的肠道健康。
你平时的饮食、作息还有运动方式，都可能是决定你肠道健康的关键。”
接着，他开始娓娓道来，将一个个平时被忽略的肠癌诱因逐一剖析出来。
“张大哥，我给你举个例子，你是不是平时很爱吃红肉，牛羊猪肉这些？”医生问。
“是啊，我一顿没个肉菜都吃不香！”张大哥想了想，答道。
医生点点头：“这就是个典型的危险习惯。红肉好吃，但你知道吗？
长期高频率食用红肉和加工肉类是诱发肠癌的主要因素之一。
根据世界卫生组织的研究，每天摄入50克加工肉类——大概一根香肠，就会增加18%的结直肠癌风险。
而红肉中含有的血红素，在经过高温烹饪后，会产生致癌物质。
这些致癌物质在肠道里积累，久而久之，就会对肠壁细胞造成损伤，引发癌变。”
张大哥听得有点发蒙，半晌才问：“那啥，我平时也就每天炒个肉，顶多加点腊肉熏肉啥的，也不多啊。”
“你这还不算多？别看每次量少，但时间一长就麻烦了。
根据一项长达25年的前瞻性研究，长期摄入高量红肉的人，肠癌的发病率比普通人群高出22%。
你这些年天天红肉不断，肠道能不出问题吗？”
“那我改吃素行不行？”张大哥试探着问。
医生摇头：“别一刀切。健康的饮食要讲究平衡，多吃蔬菜水果粗粮确实对肠道有好处，但也不能忽视优质蛋白质的摄入。
关键是红肉的量和种类要控制，建议你每周吃两到三次，每次量不要超过100克，尽量用白肉代替，比如鱼肉、鸡肉。”
张大哥默默点头，算是接受了这个建议。接着，他又皱起了眉头：“我还有个问题。最近老感觉自己肚子里有风，放屁特别多，特别臭，真是有点尴尬。”
医生眼睛一亮：“这也是一个重要的信号。你平时是不是爱喝饮料？尤其是甜的、带气的那种？”
“哎呀，你咋知道的？我每天下午都要来瓶冰可乐，不然困得睁不开眼。”
医生拍了拍桌子：“这就对了！长期喝甜饮料和碳酸饮料，不仅会让你摄入过多的糖分，还会扰乱肠道菌群的平衡。
肠道菌群一乱，容易产生更多的气体，导致你频繁放屁。
根据哈佛大学的一项研究，摄入过多的糖分和果糖，会引发‘肠漏综合征’——肠道黏膜屏障受损，毒素和致癌物更容易进入血液，增加肠癌的风险。”
张大哥听得直冒冷汗：“没想到一个小小的饮料还有这么大的危害！我以为只是解解渴呢。”
医生摇了摇头：“你要知道，碳酸饮料和含糖饮料可不是解渴的好选择。
它们含有大量的添加剂和防腐剂，还容易导致肠道内的厌氧菌数量增加，从而产生更多的有害代谢物。
这些物质与肠壁接触时间长了，就可能诱发肠息肉，甚至癌变。”
张大哥一时之间不知道该说什么，只得用手抹了抹额头上的冷汗。
医生接着说：“最后，我还得提醒你一点，你的作息不规律，也在加重肠道的负担。你上夜班吗？”
“我经常加班到晚上十二点，早上七点就得起床，不然生产线就没人管了。”张大哥苦笑着说道。
“这可是要命的习惯啊！根据中国疾病预防控制中心的数据，长期作息不规律、熬夜的人群，罹患肠癌的风险是正常作息人群的两倍。
人体在夜间11点到凌晨3点是肠道细胞修复和再生的黄金时间，而你这个时间点却在高强度工作，肠道细胞的修复和更新自然受到影响，长期下去，受损的细胞就可能发生癌变。”
张大哥一脸惊讶：“那我咋办？总不能辞了工作吧。”
医生叹了口气：“当然不至于这么绝对，但你要尽量减少熬夜时间，保证每天至少七小时的高质量睡眠。再忙也要抽出时间来休息，否则身体扛不住的。”
经过这一番对话，张大哥终于意识到自己看似无关紧要的生活习惯，原来是一步步把自己推向了肠癌的深渊。
他在医生的建议下决定从今天起就改变这些坏习惯，严格控制红肉的摄入、杜绝碳酸饮料，同时尽量调整作息。
就在他准备离开时，医生突然想起了什么：“对了，张大哥，还有一个非常重要的习惯你要养成——定期做肠道检查，尤其是结肠镜检查。
你今年56岁，正是肠癌高发的年龄段，最好每隔两年做一次检查。”
张大哥点点头，带着复杂的心情离开了义诊摊位。他转身走向一旁的肠镜预约处，下定决心要好好守护自己的健康。
那么问题来了：如果一个人改变了饮食、作息和生活方式，是否就能完全避免患上肠癌？
答案并不绝对。虽然健康的生活方式能够大幅降低罹患肠癌的风险，但不能完全避免癌症的发生。
因为肠癌的病因极其复杂，涉及遗传、环境、炎症等多种因素。
研究表明，即使在生活方式非常健康的人群中，依然有5%—10%的人会因为基因突变而患上肠癌。
因此，除了保持健康的饮食和作息，定期体检、了解家族病史、及时治疗肠道炎症等，也是预防肠癌的重要策略。
最重要的是，任何人都不能掉以轻心。在防治癌症的道路上，预防和定期筛查永远是最有效的武器。只有多方结合，才能真正把肠癌风险降到最低。
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资料参考：[1] 李雯.基于玄府理论探讨大 肠癌 病机及论治, 安徽中医药大学学报, 2024-07-19
