据睡眠研究会调查显示，2021年我国约有3亿人存在睡眠障碍问题，其中成年人失眠率高达38.2%。
为了改善睡眠质量，失眠者穷尽戴眼罩、闻香薰、换床垫、买枕头、吃保健品、泡脚养生等等方法，只为能够更快地入睡。
据《2021睡眠音乐白皮书》显示，在受调查人群中，有57%的“特困生”会选择听助眠音乐入睡，其中白噪音、自然音、轻音乐等都榜上有名。
是的，随着近年来人们对睡眠健康的关注以及各类助眠app的兴起，原本较为小众的白噪音逐渐在年轻群体中获得了更高的接受度。
你是否有过这些感受？
一到下雨天就什么都不想做，只想躺在沙发里听着窗外淅淅沥沥的雨声发呆。
平时听到虫鸣声、海浪声等大自然的声音会有舒心、放松的感觉。
更神奇的是，在这些声音buff加持下，很多人表示会在不知不觉中进入梦乡。
这些奇妙的声音还有另外一个名字——白噪音。
白噪音助眠的原因总共有两个：
促进入睡北大科学研究院曾经做过一项实验，对6名受试者进行交替测试，分别处于安静环境或听10分钟白噪音，同时将其脑电波等数据记录下来，进行同步测试。
结果发现，受试者的脑电波与外界传来的白噪音产生了共振。
随后又招募40名受试者分别在安静的环境中入睡以及在拥有白噪音的环境下入睡，结果发现，实验组（白噪音环境下入睡）与对照组（安静环境下入睡）相比，前者的稳定睡眠时间百分比明显高于后者！
这也证实了白噪音对改善睡眠质量具有显著作用。
其实不止是白噪音有这样的效果，所有单调且有规律的行为都容易促使大脑产生疲劳的反应。
比如上学时的炎炎午后，伴着窗外知了的叫声，老师在讲台上有条不紊的讲课，很多同学会犯困。
比如很多人在失眠的时候会选择数数字助眠，数着数着就睡着了。
遮蔽效应遮蔽效应是指对一种声音的感知被另一种声音所阻碍的现象。
比如当我们身处于嘈杂环境中时，会听不清别人说的话，这就是遮蔽效应。
但难免有人疑惑，同样都是噪音，为什么白噪音遮蔽了其他噪音就有助于入睡了呢？
首先我们回想一下生活中常见的影响睡眠的噪音：
窗外的车流声孩子的打闹声楼下的唠嗑声工程的施工声不难发现，这类声音有很多共同点，它们都是不规律的、音量过高的、易引起人烦躁的声音。
当我们睡觉时，我们的听觉系统依旧在工作着，当噪音突然传入我们耳朵时，耳朵势必会给大脑传递危险信息，拉响警报，使我们在睡眠中惊醒。
而在遮蔽效果下，白噪音可以弱化诸多突发、可能会影响睡眠的声音，从而提高睡眠质量。
简而言之，并非是周围的声音吵得人无法入眠，而是声音的变化过大使大脑产生应激反应，从而打乱了睡眠节律。
集中注意力白噪音虽然也是一种声响，但因其具有平缓、均匀、持续等特性，会给人营造一种相对安全舒适的环境感受。
同时在遮蔽效应的作用下，许多突如其来的较小声音会被其遮蔽掉。
人在感到安全舒适的环境下更容易降低警觉性，可以有效提高注意力。
缓解婴儿睡眠问题在英国伦敦皇家医学研究院的一项研究中，研究者分别选取两组（每组20人）仅出生2-7天的婴儿进行测试，探索白噪音对婴儿助眠的作用。
其中一组在白噪音的作用下，5分钟内有80%（16人）的婴儿进入梦乡。而另一组没有听到白噪音的婴儿们，在同等时长内仅有25%（5人）进入梦乡。
其实很多新生儿在刚刚出生后，会因为周围陌生的声音令他们产生焦躁不安的情绪，而白噪音会给婴儿营造一种相对安全、舒适、温馨的感觉。
人的身心需要是个体化的，睡眠如此，对白噪音的感受也是如此。
对于大多数人来讲，白噪音可以让人感到平静、舒适、产生睡意；但对于一部分少数人来说，白噪音可能也是干扰入睡的噪音。
如果您感觉白噪音对您的睡眠有帮助，不妨适度使用。但如果通过自我调节的方式，仍长期失眠，要及时寻求医学干预，避免患上失眠症哟。
审核医生：彭旭
责任编辑：刘岩
插画：李大姑娘
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