1. 肌肉耐力和力量增强：上肢特别是胸肌（胸大肌）、肩部（三角肌）和手臂肌肉（肱三头肌、肱二头肌）的力量将显著提升。原本可能无法一次性完成很多俯卧撑的人，在坚持一个月后能够明显感到自己可以承受更多的负荷。 2. 肌肉质量增长：虽然俯卧撑主要是一种体能训练和耐力锻炼方式，对于初学者来说，适量的肌肉肥大也是可能发生的，尤其是对胸部和手臂肌肉群会有一定的增大效果，但增肌程度取决于个体的初始状态和饮食补充是否合理。 3. 肌肉线条更加清晰：通过持续的俯卧撑练习，肌肉纤维得到刺激和修复，会使肌肉轮廓更为突出，尤其在降低体脂率的情况下，肌肉线条会更加明显。 4. 核心稳定性提高：做俯卧撑时需要用到腹部和腰部的核心肌群来保持身体稳定，因此，长期坚持可增强核心肌群的力量和稳定性。 5. 心肺功能改善：尽管不是有氧运动，但连续做俯卧撑仍能提高心肺功能，因为需要一定的心肺支持来维持动作的连续性。 6. 关节灵活性与柔韧性增加：标准俯卧撑过程中涉及肩关节、腕关节和脊柱等多个关节活动，有助于提高这些部位的灵活性和柔韧性。 7. 心理素质提升：坚持每日健身习惯也有助于培养自律性和毅力，同时释放内啡肽等让人感觉良好的化学物质，有利于心理健康。 请注意，以上变化的具体程度因人而异，取决于个人的年龄、性别、健康状况、基础体质以及锻炼前后的饮食和休息安排等因素。此外，如果一开始俯卧撑姿势不正确或者身体存在某些限制，则可能会影响锻炼效果或导致伤害，所以确保正确的技巧至关重要。 #运动##俯卧撑#