中医说：久坐伤肉，有解释说久坐伤脾，脾气不足则伤肌肉。

现代医学认为，“久坐”的最典型的临床特征就是中心性肥胖，而肥胖可以导致肌纤维类型、肌肉内毛细血管密度等肌肉结构发生改变，肌肉的功能也同样发生改变，包括糖、脂、蛋白质代谢、线粒体功能及肌肉力量等均发生影响。

所以久坐的危害多多。

而运动则锻炼了肌肉，保持了较好的心肺功能，促进了新陈代谢，活动了关节，更塑造了舒展的外型，相较于久坐的人，显得年轻了很多。哪些运动是值得提倡的呢？一起来看看吧：

很多人喜欢“饭后百步走”，或者只做拉伸类运动。这些运动相比起不运动来说，自然好了很多，但如果说有更好的选择，应该适当加大运动强度。因为运动按照心率来推算强度的话，运动强度=[运动时心率/（220-年龄）]*100%,低于60%为低强度，假设一个30岁的人走路心率为110，那么他的运动强度=110/（220-30）=58%左右，没有达到中高强度的要求，长期如此运动效率并不高。

当然强度不能太大，超过90%就属于高强度运动了，稍不注意就会发生危险，一般控制在60%-80%区间内的中高强度运动就够了，时间大约是10-30分钟。

俗话说兴趣是最好的老师，对一项运动有了兴趣，我们就会不断去了解、学习和探索它，有时会因为想要得到更好的运动表现，自发的多加训练。很多人在减脂或者初学运动时都会去跟着做一些自己并不了解也不擅长，更谈不上喜欢的运动，一开始可能会因为效果或者一时兴起做一段时间，等到效果不再明显或者兴致没了，立马就会停止。选择一项自己喜欢的运动并长期坚持下去，才是自发运动最好的动力。

上个月时跑马拉松，有朋友就说起这项运动普及的一个原因，他认为跑步是最安全且投入最少的运动之一，一座城市把马路一封，一群人在路上被众目睽睽盯着往前跑，稍有不适立马就当场救援，几乎没有什么风险，相较于游泳、滑冰、跳水、赛车等运动，安全了太多，也不需要投入太大。我觉得很有道理。

一项运动如果老是受伤，就不能长期坚持下去，即便它有其魅力所在。对于我们普通人来说，能够长期坚持的运动才是好的运动，一动就受伤，一动就发生危险的运动没有任何意义。

所以，今天你用运动对抗久坐了吗？我是食品营养学贺苏，我们明天见！