五一偶遇之前的邻居朋友，她提到我最近的文章内容，鼓励我继续坚持。我十分开心，又有些不好意思，毕竟之前还是一起吃垃圾食品的，现在要与她谈养生，多少有些别扭。不过说起健康，她对自己皮肤上的痘痘十分郁闷，自言都30好几了还这样，问我有没有办法。我说除了就医，恐怕就是改善日常习惯了。今天贺苏和大家聊一聊长痘：
1.长痘是内分泌紊乱如果不是特殊疾病，一般来说，长痘就是体内激素分泌紊乱造成的，这就会用到我之前说过的“细胞学”思路：本来一个人的皮肤细胞正常运转，某段时间由于经常熬夜打游戏导致脑细胞使用过度，这时候只能“借用”皮肤细胞里的营养物质救急，同时其他细胞在该时间段应该睡眠却没有睡眠，大脑疯狂分泌褪黑素催促各个细胞休眠，此消彼长，皮肤细胞扛不住了，就爆痘。
当然真实情况比这个要更复杂，但不管是压力、饮食、人为损坏还是青春期分泌激素紊乱，归根结底都是让皮肤细胞受到了不该有的影响，这种影响通常是由体内不平衡的激素水平导致的，要想皮肤干净，得从内到外去改善。
2.少吃辛辣生冷和高糖、高油、高蛋白中医有发物的说法，其实就是刺激性或高营养密度食物对于病症的影响，这个从“细胞学”思路来说也很简单，就是这些刺激性食物需要额外的能量去消耗它们，但身体本身的能量消耗是固定的，想要额外消耗，就必须把一些相对不重要的细胞的能量借出来，皮肤细胞自然就有可能被先借用，久而久之皮肤细胞就会出现问题。
常见的辛辣食物有：刺激性调味品如葱姜蒜、胡椒、辣椒等，这些调味品会增加肠胃负担，相应也会使身体额外消耗能量。
常见的生冷食物有：生水果、凉拌菜、日料、冰淇淋等，这些食物温度较低，吃下去后身体会多消耗能量进行热量平衡。
常见的高糖食物有：添加糖，高糖水果等，添加糖是目前危害最大且最容易被忽略的，但人们对于甜味的追求有增无减，如果能避免多摄入添加糖食物，就能避免很多问题。
常见的高油、高蛋白食物有：油炸、油煎、烧烤、烘焙等烹调方式制作的肉蛋类，这类食物在摄入时会激发食欲，同时会伴有刺激性调味料，如果再配上主食和大量饮酒，不仅热量超标，消化负担也会加重。
3.吃这些也许会有帮助富含维生素C的食物：一般是叶菜类含量比根茎类多，酸味水果比无酸味水果含量多。含量较丰富的蔬菜有辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等。蔬菜烹调方法以急火快炒为宜，可采用淀粉勾芡或加醋烹调以减少维生素C损失。维生素C含量较多的水果有樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等，而苹果和梨含量较少。某些野菜野果中维生素C含量尤为丰富，如苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃和酸枣等。
4.生活习惯要改善多运动自然是对抗一切不健康行为的最好方法，其次就是少熬夜，不抽烟喝酒，养成良好的作息，不要忽略清洁和过度清洁皮肤，都会引起人为损害。心态要端正，不能因为压力过大造成激素分泌紊乱。如果还有其他更为复杂的问题，一定要及时就医，遵循医生和营养师的调节。
总之，想要改善皮肤问题并非一朝一夕，之前我的医生朋友给我开过一些药膏，但没抹几次就认为没什么用或者已经好了，就停止使用，等到下一次复发或严重时又想起。后来学习各类知识后明白疗程的重要性，每次多坚持一会，总会得到想要的结果，我是食品营养学贺苏，明天还想看什么，评论区告诉我吧！
