日常爬楼梯对膝盖的影响因人而异，正确进行时对健康人通常无害，但过度或姿势错误可能增加膝盖损伤风险。
一、可能损伤膝盖的3种情况
①姿势错误：身体前倾、膝盖内扣或全脚掌用力踏台阶会增加膝盖压力，易引发疼痛。
②速度过快或突然增加强度：快速爬楼或突然增加运动量可能导致膝盖周围肌肉疲劳，失去缓冲作用，导致关节受力不均。
③长期过量爬楼梯：膝盖在爬楼梯时承受的压力是体重的3-5倍（下楼梯时更高），频繁或长时间爬楼可能加重关节软骨磨损，尤其是中老年人或超重人群。风险人群：已有膝关节炎、髌骨软化症、韧带损伤或体重基数较大者。
二、如何减少膝盖损伤
①控制频率与强度：普通人日常爬楼通常安全，但避免连续爬超过5-6层后反复进行。可结合电梯分段进行。运动锻炼者建议选择爬楼机，对膝盖冲击较小，或控制每周爬楼次数。
②正确姿势：上身挺直，避免前倾或后仰。膝盖对准脚尖，不要内扣或外翻。全脚掌着地，而非只用前脚掌，减少髌骨压力。缓慢匀速，下楼时尤其要放慢，下楼对膝盖冲击更大。
③强化腿部肌肉：股四头肌和臀肌的力量能分担膝盖压力，推荐靠墙静蹲、直腿抬高等练习。
④辅助措施：体重较大者可先通过游泳、骑自行车等低冲击运动减重。穿支撑性好的运动鞋，避免硬底鞋或拖鞋爬楼。
三、哪些人群应避免爬楼梯？
①已确诊膝关节炎、半月板损伤、韧带撕裂等疾病者。
②老年人或骨质疏松患者，尤其伴有膝盖疼痛时。
③产后女性或髋/踝关节不稳定者，可能代偿性损伤膝盖。
