日常生活中很多的行为习惯都会导致身材发胖，影响减肥的效果和效率。

如何才能够更好地达到减脂的效果？这6个行为尽快改掉，帮你更快地瘦下来！

1，老是吃高热量的食物

高热量的食物是比较能够提高人的食欲，让人的胃口大增，吃进的食物更多，热量也就越高，容易让人的身材发胖；所以要改掉喜欢吃高热量食物的行为，比如戒掉零食，外卖，重口味的火锅等，经常吃这些食物不仅会加快脂肪堆积，还会影响身体的健康。

2，老喝饮料

最受人喜欢的饮料就是奶茶和可乐，以及啤酒，特别是夏天很多人会喝更多的饮料，饮料中含有的糖分较多，会让脂肪更容易堆积在体内，还会让更多的有害物质堆积在体内，很难被代谢出体外，所以一定要减少糖分的摄入，摄入的糖分过多不仅会让身材发胖，还会让身体衰老的速度加快。

3，老是久坐

经常久坐会导致身体的运转缓慢，给身体造成压力，影响身体的循环和代谢，还会给身体带来各种健康小疾病，加快脂肪堆积，影响减肥的速度，所以减少久坐的时间非常重要，多敦促自己起来散步走，或者是站着，而不是老放纵自己坐着。

4，老是熬夜

想要减肥速度加快，保持身体旺盛代谢，那就要改掉熬夜的习惯，不能让自己总是熬夜晚睡，经常熬夜还会上火，抑制身体代谢，影响内分泌，让你身体总是处在疲劳的状态。晚上尽量早点睡，让身体更快地进入到深度睡眠的状态。

5，忽视力量训练的重要性

减肥如果只是单纯地做燃脂运动，时间长了，部分的肌肉也会流失，身体适应了燃脂运动的强度，会进入到减肥平台期，导致减肥速度下降，所以要加入力量训练，减少肌肉流失，提高肌肉含量，保持身体旺盛代谢，加快减肥的速度。

6，只追求减重

减肥期间很多人都会追求减重，比如节食减肥来达到减重的效果，比如不吃主食不吃肉来达到减重的效果，往往这样的行为对减脂最不利，反而会导致身体代谢下降，减脂的速度缓慢，身体变成了易胖体质。

7，不吃主食

不少人一听到主食中含有的碳水化合物是导致身材发胖的主要原因，就纷纷表示不吃主食，这样的行为是不可取的。会导致身体出现健康问题，特别是女生，不吃主食会让你容易头晕，掉发，情绪波动大，以及停经等健康问题，主食中的碳水能够给我们带来更多的能量，控制主食摄入即可，而不是不吃主食。

8，饮食总是很单一

减肥期间如果饮食单一会导致身体容易进入到减肥瓶颈期，很多人懒惰的行为就会每天都摄入单一的饮食，导致身体适应了热量的摄入，身体减脂的能力就会下降。减肥期间一定要学会饮食搭配，清淡饮食为主，饮食多样化，才能够让身体更快地运转起来！

这8个行为真的要改掉，才能够让你在减肥的道路上更顺畅。