健身的人除了做健身训练之外，还需要注意到这8个要点，让你少走健身的弯路，提高你增肌的效率，帮你更快地练出好身材！

这8个要点，健身人士一定要注意了，能够让你节省更多的时间，提升你的专注力。

1，健身不要一时兴起，三分钟热度最不可取

很多人健身都是一时兴起，然后三分钟热度去健身训练，这样的行为只会浪费你的时间和精力，倒不如不要健身，都知道健身训练是需要长时间去坚持的，而不是一时半会就可以练出来的。

做事不要三分钟热度，健身亦是如此，坚持十年如一日的健身训练才能够收获更好的健身效果。

2，健身后不要胡吃海喝

很多人健身期间总是喜欢胡吃海喝，认为健身后很累，胃口大增就会摄入更多的食物来满足自身的食欲，最后热量又被身体吸收了，脂肪堆积在体内，健身效果只会越来越差。健身后如果总是胡吃海喝，健身只是在浪费你的时间。

3，健身期间盲目地做大重量训练

很多健身小白对健身知识不了解，就会为了耍酷或者是为了面子盲目地去跟着健身大咖做大重量训练，最后拉伤肌肉或者是出现健身意外是常有的事情。健身是一件循序渐进的事情，也就是力量需要小力量到大力量的提升也是一个过程；急不来也不能盲目地去做！

4，健身期间没有任何的健身计划

健身如果没有做好健身计划，盲目地去健身训练，这也是会浪费很多的时间和精力去摸索，还会容易出现健身意外，如果健身没有计划，去健身房就跟傻子一样，只会往跑步机上跑，健身计划一定要做，比如今天要练什么部位，练什么动作等，科学合理的健身计划才能够让你更好地练出好看的肌肉身材。

5，健身期间不要急于求成

很多人在健身期间都会想要急于练出好看的肌肉，比如有的人为了追求腹肌，就每天都健身好几个小时，急于求成不仅没有好的健身效果，反而更容易让自己受伤。前面也说到健身是一件循序渐进的事情，切记急于求成，身材会在健身过程中慢慢地雕刻出来好看的身材曲线。

6，健身后没有补充足够的蛋白质

有的人明明很努力去健身但是却还是得不到好看的健身效果，这和个人的饮食也有很大的关系，比如肌肉的合成需要蛋白质的补充，所以健身后要多补充蛋白质，比如喝蛋白粉，或者是多吃鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等含有高蛋白质的食物，有助于健身训练效果的提升。

7，健身忽视腿部训练

不少人健身期间都害怕练腿，主要是练腿的过程很累，练腿过后肌肉的酸痛感也让很多人都不愿意练腿，但是健身不练腿，等于白健身，健身一定要多练腿，才能够促进身体肌肉的协调发展，提高健身训练的效果。

8，健身后忽视了休息的重要性

很多人健身训练后，还是会熬夜晚睡，熬夜晚睡的坏处就是会降低身体的恢复速度，肌肉增长速度缓慢，抑制身体的内分泌以及激素的生长，导致健身效果越来越差，身体健康素质也会下降，健身后一定不能够忽视休息睡觉的重要性。

身体只有休息好了，肌肉才会有所增长，每晚睡足够8-9个小时，才能够让身体更好地恢复过来，健身效果才会更明显。