你减肥还在节食减肥吗？难怪你一直瘦不下来啦，节食减肥并不能够实现真正地瘦身减脂，反而会降低你的身体基础代谢率，你才会越减肥越胖。

想要实现瘦身减脂不反弹，应该是规律饮食而不是节食减肥，通过一些方法来提高身体的代谢能力，降低体脂率，才是减肥的关键！

今天小编来分享网友的成功减肥经验：做到这7个方法提高代谢，我成功瘦了30斤！

第一：我坚持早睡

每天晚上我都会坚持在晚上10点前上床躺平，远离各种电子产品，静心来放松身体，让自己能尽早地入睡，而且早睡后发现成功地让自己远离了夜宵的“毒害“，还可以避免各种深夜聚会聚餐，早睡还可以让自己跟着早起。

早睡后身体的恢复速度加快，每晚都睡足够8-9个小时，第二天起来精神饱满，注意力还特别集中，也让我爱上了早睡。

第二：我坚持吃早餐

身边很多朋友都不爱吃早餐，或者是没有吃早餐的习惯，但是我自己深知不吃早餐的话，到了午餐的时间就会饿到饥肠辘辘，导致自己无法控制自己，吃更多的高热量的食物来满足自己的食欲，还会出现狼吞虎咽的行为，所以从我坚持吃早餐后，补充足够的营养后，体重下降的速度更快了。

第三，我坚持每天都喝足够多的水

自从减肥后每天都会坚持主动去多喝水，保证身体的水分充足，并且不会等到口渴了才喝水，会按照时间段，或者是有意识地提醒自己多喝水，晚上就不会喝那么多水，怕影响睡眠质量。但是运动过后会补充很多的水分。多喝水让我的身体循环更快了，并且体重在不知不觉中也掉得更快。

第四：我吃饭的时候不会吃撑了

吃饭的时候学会下意识地控制进食的份量，早餐8分饱，午餐7分饱，晚餐5-6分饱就足够了，不要让自己吃撑也不要吃到10分饱，对于身体消化能力较弱的人来说，控制饱腹感可以有效地控制脂肪的堆积，帮助身体更好地消化和吸收，提高身体燃脂减脂的速度。特别是晚餐，一定不要暴饮暴食，也不要吃撑。

第五：我改善了日常的久坐习惯

以前学习和工作的时间比较长，每天都会让自己久坐，导致身材肥胖的速度加快。自从减肥后就开始有意识地控制自己坐着的时间，就算是工作的时候也会让自己站起来工作，或者是坐着1个小时就起来运动20分钟，很好地缓解了久坐给身体带来的压力，减少了脂肪的堆积。

第六：学会提高自己的行为代谢能力

自从减肥后，坚决让自己充分利用时间有意识地提高身体的代谢，比如饭后出去散步促进消化，比如出门乘坐地铁多走楼梯而不是扶梯，乘坐地铁的时候不会去抢占位置，让自己多站一站；回家的路上会尽量让自己多走几步，爬楼梯回家，而不是坐电梯等，在家里也会让自己多做清洁工作，扫地和拖地等来提升自身的行为代谢能力。

第七：我坚持早起500个开合跳训练，傍晚20分钟跳绳训练

坚持运动才能够更好地提高身体的代谢率，比如我自己早起后会督促自己要去做运动，500个开合跳训练分为10组完成，20分钟就可以完成；而傍晚时间做20分钟的跳绳训练，可以让身体保持高效燃脂的状态，维持身体活力代谢和基础代谢，让身体更快地瘦下来。

这7个方法能够在短时间内提高代谢，让我成功瘦了30斤，还不会用担心会反弹复胖！