身材的胖瘦和体重关系不大，但是和体脂率的关系有直接的关系，体脂率越高，意味着脂肪越多，身材也就越胖；体脂率越低，意味着脂肪越少，身材也就能够保持苗条，所以减肥应该追求减脂，降低体脂率，而不是减重。

一般来说，男生的标准体脂率为15-18%，女生的标准体脂率为22-25%，如何才能够达到标准体脂率？

4个方法，让你减脂不减肌，保持身体旺盛代谢，持续瘦下来！

第一方法：坚持有氧运动，但要控制时长

减脂期可以多做一些高强度的燃脂运动，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练都能够让你爆汗淋漓，短时间内达到高效的燃脂减脂效果，促进脂肪分解，消耗更多的卡路里，促进身体的代谢，还可以刺激肌肉，减少肌肉流失的速度。

如果平时想要做中低强度的运动，比如慢跑，骑行，健身操等，切记不要超过1个小时，会消耗部分的肌肉，导致代谢下降，并不是运动时间越长，效果越好。

第二个方法：饮食控制好，多样化的饮食摄入，保证营养充足

想要保持身体肌肉，同时又能够刷脂，饮食的控制才是关键。比如控制低热量食物的摄入，多吃一些高膳食纤维的食物，高蛋白质的食物，和优质的碳水，提高身体的代谢能力，为身体补充能量。

饮食多样化，不要总是单一饮食，多样化的食物摄入才能够补充足够的营养，不要拒绝吃肉，不要拒绝主食的摄入，不要节食等，都有助于保持身体持续代谢。

第三个方法：注重力量训练，提升肌肉含量

减脂期要注重力量训练的重要性，多做力量训练能够有效地提高肌肉含量，提高肌肉的力量，让身体保持在一个高效运转的状态，比如俯卧撑，深蹲，弓步蹲，引体向上，哑铃训练，腹肌训练等，这些力量训练都有助于身体减脂，保持肌肉含量，保持身体旺盛的代谢状态。

深蹲

俯卧撑曲膝

登山跑

第四个方法：注重身体的作息时间

减脂期间要注重身体的作息时间，身体想要保持旺盛的代谢状态，就要休息足够，睡眠时间足够，早睡，可以让身体保持旺盛的状态。身体代谢状态保持好，有助于持续燃脂；既不会消耗身体的肌肉，还可以有效地促进燃脂，有助于肌肉的合成和生长。

这4个方法减脂期间坚持做，可以有效地提高身体燃脂减脂的效果，还可以有效地预防肌肉的减少，避免肌肉流失，减缓身体肌肉流失的速度，让身体持续保持旺盛的代谢状态。