李奶奶每天都会去公园里跑步、打球、做操，她觉得这样可以保持身体健康，延缓衰老。而张爷爷也是70岁了，但他是一个不太喜欢运动的老人。

他平时就喜欢在家里看看电视，听听广播，偶尔去公园坐坐，跟老伙计们聊聊天。他的朋友们都觉得他太懒了，他自己也不太在意。

你觉得，李奶奶和张爷爷，谁的生活方式更有利于健康长寿呢？让我们来看看一项对36383名老人进行的调查，它给出了一个令人惊讶的答案。

这项调查是由《新英格兰医学杂志》发表的一项研究，受试者是36383名平均年龄在62.6岁老年人，研究人员跟踪了他们5.8年的健康状况，在这期间他们中有2149例死亡。

研究人员根据受试者的运动水平，将他们分为四组：轻度运动组、中度运动组、高度运动组和无运动组。轻度运动指的是每天进行6.25小时的走路、做饭等日常活动；中度运动指的是每天进行24分钟的中高强度运动，如快走、骑车等。

高度运动指的是每天进行48分钟的中高强度运动；无运动指的是每天进行不到1小时的轻度运动。

研究发现，运动水平与死亡风险呈现出一个倒U型的关系，也就是说，运动水平过低或过高都会增加死亡风险，而适度的运动水平则会降低死亡风险。但是，如果运动水平继续增加，死亡风险就会反弹，超过96分钟的中高强度运动就会抵消运动的益处，甚至增加死亡风险。

这项研究的结果表明，运动对于老年人的健康和寿命是有好处的，但是运动的量和质也要适度，过犹不及。如果运动过少，会导致身体机能下降，易患各种疾病；如果运动过多，会导致身体过度消耗，损伤心脏和血管，增加死亡风险。

因此，老年人应该根据自己的身体状况，选择合适的运动方式和强度，不要盲目地追求运动量和效果。

虽然运动不一定比静养更长寿，但是运动对于老年人的健康和生活质量还是有很多好处的，这些好处不仅仅体现在寿命的长短上，还体现在身心的状态上。

1、预防和缓解慢性疾病

运动可以改善老年人的心肺功能，降低血压、血糖、血脂等指标，预防和控制心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病。运动还可以增加骨密度和骨质，预防和治疗骨质疏松和骨折。运动还可以增强免疫力，抵抗感染和癌症。

2、改善大脑功能，防止痴呆

运动可以促进老年人的血液循环，增加大脑的血流量和氧气供应，保护和激活大脑神经元，提高大脑的认知功能，如记忆、注意、判断、解决问题等，防止老年痴呆和其他形式的认知障碍。

运动还可以刺激大脑释放多巴胺、血清素等神经递质，改善老年人的情绪和心理状态，预防和缓解抑郁、焦虑等心理问题。

3、提高睡眠质量，增加活力

运动可以消耗老年人的体力，让他们在晚上更容易入睡，保持更长时间的深度睡眠，提高睡眠质量。

运动还可以调节老年人的生物钟，让他们在白天更有精神，更有活力，更有积极性。

4、增加社交机会，拓展生活圈子

运动可以让老年人结识更多的朋友，参与更多的活动，拓展自己的生活圈子，增加自己的社会支持和归属感，减少孤独和孤立感，提高自己的幸福感和满足感。

运动对于老年人的健康和生活质量是有很多好处的，但是运动的量和质也要适度，过犹不及。如果运动过少，会导致身体机能下降，易患各种疾病；如果运动过多，会导致身体过度消耗，损伤心脏和血管，增加死亡风险。因此，老年人应该根据自己的身体状况，选择合适的运动方式和强度，不要盲目地追求运动量和效果。

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