要帮助恐惧型依恋的人建立安全感并表达爱，首先得了解他们在亲密关系里为什么会产生恐惧行为的原因。只有弄清楚了之后，你才有可能帮助他们改善内心的困扰。

从心理防御机制的层面来讲，恐惧型依恋产生的原因会有两个：一是创伤，二是习得性无助。

先讲一下创伤。

心理创伤主要是个体遭遇挫折还有痛苦事情之后的心理反应，是他们遭遇心里不适之后的情绪体验。创伤的形成，会导致人出现大量的不安全感、缺乏信任的感受，在亲密关系里面没有勇气去进行投入。

就像一个女生，从小很渴望爱情的，可是交友不慎，认识了一个渣男，对方脚踏两只船，玩弄了她之后就把她抛弃了。

这个打击，会让她深陷痛苦的情绪里面，从此以后就产生了“再也不相信男人”的想法。无论你怎么跟她沟通，说尽好话去宽慰，也无法调整她根深蒂固的认知。

没办法，人遭遇痛苦的时候是会这样的，往往会用各种防御心理来抵抗外界所带来的压力，哪怕是错误的行为也会在所不惜。

习得性无助，这个就涉及挫败感了。人是这样的，它需要自信，而自信是从生活中成功的体验获得。考试考100分，那么我会觉得我很棒；工作月收入一万，说明我很有工作能力。

成功的机制，会让人产生安全感的感受。

然而要是失败，生活中总是受挫，安全感就无法形成了，人就会陷入“习得性无助”的恐惧之中。每当要进入亲密关系，那么他就会下意识地胡思乱想。

还没有接触，就已经凭空出来各种不好的结果。

“我这么差，他跟我在一起是不会幸福的。”

“我能力不行，以后肯定照顾不好他，他跟我在一起会受苦受累。”

“我真是糟糕透了，自己怎么配得上爱情呢？”

这种消极思维，愈发强烈，人就会陷入“我越无能，越做不好的状态里”。每一段亲密关系，都太恐惧，一恐惧就逃避，逃避后龟缩在自己的圈子里，不愿别人触碰。

多次失败以后，人就会堕入深渊，以后对于感情就再也没有信心了，失去了安全感，也失去了爱人的力量。

所以恐惧型依恋的人要建立安全感并且学会爱、表达爱，就需要从这两个方面入手，修复创伤还有摆脱习得性无助的关系困扰，这两个解决了，人才能不恐惧，进入感情会比较顺利。

那作为身边的亲人、朋友等对象来说，该如何帮助恐惧型依恋的人去建立这份感受？这里面可以有三个做法可以去尝试。

第一，建立稳定的持久关系。关系越持久，稳定，那么对恐惧型依恋的人来说就会是一个帮助。所谓恐惧，背后其实也有害怕人际关系失去的潜意识内心活动，要是能消除这份不安，那么恐惧型依恋的人就能够慢慢找回爱人的能力。

这需要身边的人要有足够耐心，有同理心、愿意倾听他们的感受，并且不强制干预他们的情感体验，让他们具有放松和与他人沟通的状态。

慢慢从关系中去滋养信任。

第二，顺其本意，做对方感到高兴的事。恐惧型依恋的人，建立信任感是很困难的，要取得他们的信任不容易。那么要培养信任，这时候就要和他们“打成一片”，在兴趣、认知、价值观、爱好等层面趋于一致。

对方感受到你的真诚、体贴，也有充分的表达欲，那么就能找回自信，人的安全感也会找寻回来。

适当地投其所好，能够起到化解对方冰封内心的效果。

第三，在合适的机会主动出击，进行爱的强化。强化行为很重要，如果你很爱对方，那么就多创造舒适的空间，表达“我爱你”的感受吧。

多赞扬、鼓励还有支持，让对方感觉到“你是支持我的，你站在我这一边，不会抛弃我”。

这样的感受越强烈，恐惧型依恋的人就能够走出来，然后和你达成情感上的联接。随着时间越长，他们也能够记住你的好，后面就能放心地和你去进行相处了。

耐心很重要。

能够耐心并且不急躁，保持平稳的心态，害怕担忧就能够慢慢消除，恐惧的依恋模式也能够得到好的调整。