说到睾酮，有必要给大家解释一下其定义。睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

睾酮对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂，其生物化学过程尚未完全阐明。但是，睾酮可能影响许多身体系统和功能，包括：血生成，体内钙平衡，骨矿化作用，脂代谢，糖代谢和前列腺增长。

简单来讲,对于我们健身的男士来说，主要作用：

1.可以改善我们的肌肉与脂肪，让我们更加强壮

2.改善脑部和维持心脏的健康。

3.对下面很好（懂得自然懂，不懂自己冲浪！）

今天我们就从大家的日常开始，介绍几种帮助提高睾酮的食物！

①葡萄

我们国家有学者表示，5-10克的红葡萄皮可以提取出500毫克的白藜芦醇，这个量足以提高你的睾酮激素并让你的精子更加活跃！（以后吃葡萄不要吐皮）

②金枪鱼

据奥地利格拉斯医药大学的一项研究，它可以提高90%的睾酮激素水平，一罐金枪鱼刚好就是每日推荐摄取量。

③石榴

一个国际男性杂志发现，47%那方面不行（阳*）的男人每天喝一杯石榴水之后，并且就有所改善。简单来说，石榴可以增加一个人的睾酮激素。（懂了吧！赶紧下楼买石榴）

④大蒜

大蒜中含有的复合大蒜素可以和皮质醇（应激激素）相斥，皮质醇又与睾酮相斥，据营养师艾伦·戈登说：皮质醇的降低会带来睾酮的升高。

⑤蜂蜜

营养师艾伦·戈登还说:“蜂蜜也是一种可以提高睾酮水平的食物，因为其富含的氮氧化合物能促进血管扩张并帮助男性勃起。4勺蜂蜜便可增加体内50%余的氮氧化物，而且，蜂蜜中的硼元素和睾酮激素水平也有关联。

⑥牛奶

一项来自匹兹堡大学的研究发现，肥胖的人体内会有更多的雌激素，牛奶之所以能提高睾酮激素水平，是因其富含的氨基酸可以促进体内激素合成，这意味着它可以帮助减脂并增肌。

⑦卷心菜

卷心菜中含有的一种化学物质吲哚-3-甲醇，能抵抗雌激素的产生，据洛克菲勒大学的一项研究，有健康男性志愿者持续一周每天摄入500毫克这种物质，体内的雌激素水平下降了50%，由此，他们体内的睾酮作用变得更高效。

⑧西瓜

德克萨斯农工大学的研究人员发现，西瓜中含有的瓜氨酸可以转化为精氨酸，而精氨酸可以提高精子运动能量（被称作“伟哥”的天然替代品）。

⑨人参

在2002年，奥尔森医学院有研究表明，韩国红参可以提高睾酮激素水平，60%的参与者认为那方面障碍得到了缓解。

现在你知道这些食物的功效了吧！介绍这些食物绝对是给大家提高自己肌（那）肉（方）质（面）量（能）和（力）减脂的！