胸大、胸小的确靠胸围数值表示

但实际情况却要看视觉效果

而肋骨外翻就是在视觉上削减你胸围的

一大杀手

而这种现象的存在十分普遍

据说50%的人都有或轻或重的

肋骨外翻症状

就算是靠形象吃饭的明星、

模特也很难避免

我们经常看见生活中很多

非常注重形体的人，

为了拥有良好的体态，

做出挺胸收腹的动作

但是因为对身体结构不够了解，

以及身体的能力不够，

明明想挺胸收腹，

却偏偏做成了塌腰胸部向前推出

人体肋骨分为12对

前端第1-7肋借软骨与胸骨

相连接，称为真肋

第8-12肋称为假肋

其中第8-10肋借肋软骨与

上一肋的软骨相连，形成肋弓

第11、12肋前端游离，又称浮肋

肋骨外翻，主要说的是

第7-10根肋骨向外翻出

有时往往还伴有脊柱侧弯、

大小胸、高低肩等问题

在保持这种姿势的时候

就会先用腰部肌肉就会过度代偿，

产生腰痛，

同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱，

久而久之，

肋骨失去了肌肉的保护，

发生向前突出的现象

不正的体态

比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等就会导致肋骨外翻，以盆骨前倾为例，盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位，无法保持身体躯干的平衡，在运动的时候，使得身体受力不均衡，致使一部份的肌肉过度用力，久而久之，就会引起肋骨外翻。

腹部及肋间肌薄弱

腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，如果腹壁缺乏內收的力量而松懈，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。

脊柱不在中立位

脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位，当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿，引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，进一步导致肋骨外翻。

错误的呼吸模式

我们自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。

但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。

肩背过紧

肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻，因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会象喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。

了解了肋骨外翻产生的原因

下面就来说一下它的危害

（一）

首先就是前面提到的，视觉上削减你的胸围，肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔，你的胸部会从32C，变成33B，可以说是相当可怕了。

（二）

对于男性，特别是有健身追求的男性来说，肋骨外翻对胸部的影响同样很大，因为肋骨外翻带来的胸部外扩，无法向中间集中，因此你的中缝会难以练起来。

（三）

让你无法收紧核心，如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的，下肢则都去练大腿而练不到臀部了。

（四）

腰椎压力过大，因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。

（五）

脊椎灵活性变差，长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差。

看到这些后果，大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻，判断自己是否有这一症状也不难，站立或平躺，全身放松，身体前侧最下端的肋，超过身体的外缘，可以考虑是肋骨外翻，超出的越大，外翻就相应更严重，一旦发现自己出现了肋骨外翻的症状。

该如何改善呢？

练习腹式呼吸

尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动，用鼻子吸气，用嘴呼气，专注于扩大腹部。

同时保持胸部和颈部的放松，为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，一旦你掌握了腹部呼吸，就可以轻轻地收缩你的腹肌，做更大的呼吸，同时保持你的肋骨内收。

增强核心肌群

除了刺激表层的6块腹肌外，还包括深层肌群，维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。

放松背部肌群

如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也变得容易向内收了。

提高肩关节柔韧性

据观察，肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿，所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。

靠墙举臂

可以帮助你调整体态，把这个练习作为热身的一部分，收紧核心的同时可以，帮你保持肋骨和脊柱的中立位置。

原理很简单，操作起来也不复杂，之前如果没注意过肋骨前倾的话，赶紧照着上面的方法检查一下。

一方面，是为了自己的健康；另一方面，也是为了自己的胸围。