《热辣滚烫》热映,贾玲成功瘦了100斤,也成功在男女老少中掀起一股减肥健身潮。
今天就来聊聊到底要不要减肥?脂肪真的这么一点不能留?
一、脂肪的好处 意想不到
年轻人对待脂肪的态度,跟看待前任一样,眼神中都充满了仇视。作为人体三大营养物质之一的脂肪,它真的是勤勤恳恳,360度保护你的身体。
1.减少皱纹:脂肪能够让皮肤柔嫩光滑,减少皱纹。
2.供能:当机体需要能量时,脂肪可以为身体供能。
3.维持体温:脂肪不易散热,能维持体温恒定,抵御寒冷。
4.增加饱腹感,食物脂肪在胃内停留时间较长,增加饱腹感。
5.支撑和保护 存储的脂肪为重要的身体器官提供物理支撑和保护,还是天然的避震器,有助于防止器官脱垂。
6.调节维生素和矿物质 多种维生素(A D E K等)都是依靠脂肪来维持正常的吸收和利用的。
二、减肥主要看这两个指标 要不要开启“减肥模式”?主要看以下两个指标。
1、看BMI指数
有些人减肥是横向比较,比如闺蜜100斤,那我要90斤,我得减肥! 或者单一的纵向比较,没生孩子前90斤,生完之后110斤,我得减肥! 咱们要科学减肥,
首先要看BMI指数,这是医学上用来衡量体重是否正常的重要指标。体重(kg)除以身高(cm)的平方,BMI在正常范围(18.5-23.9)之内一般不需要减肥。
根据这张表大家可以衡量下自己的营养状况,BMI的衡量标准仅适合年龄在18至65岁的成年人,儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者及运动员除外。
过度减肥会导致营养不良、肌肉劳损、关节炎,甚至是心悸、失眠、低血糖等健康问题。而女性还可能会出现月经减少、经期推迟及更年期提前等。
小姐姐们,别迷恋网上那些的模特身材、A4腰,大部分都是消瘦状态。
2、腰围/腰臀比
有些人虽然BMI在正常范围内,但是腰上肥肉层层叠叠,那就要关注要腰围及腰臀比。
男性腰围大于90cm,女性大于85cm;女性腰臀比(腰围/臀围)超过0.8,男性超过0.9,则说明此时腰腹部堆积的脂肪较多,可能是“向心性肥胖”的标志。
这种肥胖类型的人,罹患糖尿病等疾病的风险会增加。这时就应该减肥了。
三、科学减肥,别掉入减肥陷阱
减肥不只是通过少吃来实现。关键在于均衡饮食和适度运动。
蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理摄入,以及不同类型的运动,都有助于塑造健康的身体。这些陷阱大家一定要避坑!
陷阱一:只通过节食减肥,不仅伤害身体,一旦停止节食,分分钟反弹
陷阱二:迷恋各种减肥药物、减肥产品 可能会导致肠道功能紊乱影响健康
陷阱三:吃饱了才有力气减肥;管住嘴,迈开腿才是科学减肥的路径
四、健康与自信的完美结合
最后,Jojo想告诉所有天天想着减肥的朋友们,健康才是最重要的。无论你是“肉肉”还是“瘦瘦”,健康与自信才是最美的身材,也是最好的社交密码。坚持科学饮食和适度运动,保持内外兼修,才是健康减肥的正确方式。别忘了,你是独一无二的,无需为别人的标准而改变自己。