这几天我指导客户减肥，发现很多朋友用纯饮食减肥的方法，都做的不到位。要么晚上吃的太油腻，要么根本不能忍受一点饥饿感。

以前就跟大家说过，纯饮食减肥一定要有一些饥饿感的。今天也跟大家聊一聊这个话题：

这个问题其实我说过很多次了，但很多人还是做不到，或者不太理解。其实是这样的，纯饮食减肥一定要有一些饥饿感。

为什么这么说？因为只有有一些饥饿感以后，人体才会更好的消耗脂肪，在饥饿的状态下，肾脏的糖异生能力可以比正常的状态提升10倍，这就能大大促进减肥的效果。

而且晚上一定不要吃太过油腻的东西，这些油脂在晚上消化能力减弱的情况下，很难被人体利用消化。大部分都会直接被人体合成脂肪储存在脂肪细胞里面，进一步导致了肥胖。

而且大家还要注意一点，晚上吃肉最好不要吃不容易消化的肉类。比如一些牛羊肉，猪肉等等。

因为肉类的消化在体内时间是最久的，一般都需要3~4个小时。假设你7点吃完饭，到睡觉的时候可能，肉类都没有完全消化。

长期这样就会造成肠道蛋白质腐败肠道，菌群异常发酵，引起抵抗力，免疫力的降低也会引起口气痤疮，痘痘等等情况。

更别说有的人经常夜宵喝酒，体内腐败的肉类更多，大多数是没有消化完全的，这些腐败的蛋白质很容易滋生更多的有害菌，影响肠道菌群的平衡，也容易滋生口臭、便秘等等情况。

晚上如果一定要吃肉，记得要吃些容易消化的，比如鱼虾海鲜等等。

但不管怎么样，大家都要记住一点，充一次减肥，晚上一定要有一些饥饿感，如果没有饥饿感就要进行调整。保证晚上睡前有一些饥饿感，这样才能最大程度地保证减肥的效果。

人体的能量消耗其实主要是三个方面，第1个就是基础代谢，这个方面一般占到人体总能量消耗的70%，有的甚至占到75%左右，也很难在短期内提升太多。

第2个就是食物热效应，在三大产能营养素中，蛋白质的食物热效率是最高的，也就是说人体在消化蛋白质的时候，同时也会消耗大量的热量，这样不仅可以提高体温，还会促进减肥的效果。

第3个就是我们平常人体的体力活动或者体力劳动，想减肥又有条件的朋友，建议平时多散步，游泳，瑜伽等有氧运动。长时间低强度的有氧运动可以消耗更多的脂肪。

而平时多做一些下蹲，俯卧撑，健腹轮等无氧运动，可以在不知不觉中增加肌肉，增加基础代谢。当然这是一个长期的过程，可能要一个月甚至几个月才能看到一点点效果。

增加肌肉是减肥的必然，减肥我们都知道是减掉脂肪。但更重要的是保住肌肉甚至增加肌肉，只要你减肥的时候增加了肌肉，减肥效果肯定差不到哪里去。

总结一下：纯饮食减肥，大家一定要记住，睡前一定要有一些饥饿感，不然减肥效果很难真正得到提升。但早上中午还是要吃饱，平时可以多做一些无氧运动，增加肌肉和基础代谢。