今天有一个粉丝加我，问了我这么一个问题。她问我大体重的人减肥关键到底是什么？为什么她减肥很多次一直在反弹，一直在失败？

我听了以后就问了她一句话，她就明白了，自己为什么总是减肥失败的原因。今天也跟大家分享一下：

很多人减肥总是会犯这个错误，而且一直犯，从来没有改过。其实这个问题，我跟大家分享过很多次。大体重减肥，主要是要保住肌肉或者增加肌肉。

因为大体重减肥很容易犯了一个错误，就是极短的时间里面减掉了太多的体重。这些减掉的体重，大部分是肌肉和水分，只有极少部分才是脂肪。

我以前跟大家强调过，大体重的人其实增加肌肉非常非常不容易，需要几十个小时甚至上百个小时，不间断的锻炼，再加上合理的饮食和休息，一个月才能增加1斤多一点点肌肉。

但是要合成脂肪，那就非常容易了。只需要连续不断的吃就行了，所以减肥想减掉纯脂肪其实很难，减掉的大部分都是肌肉和水分为主。

一般来说，一个月减肥超过10斤，减掉的体重大部分就是肌肉和水分为主了。如果是想减掉纯脂肪，以后不容易反弹，一个月减4~5斤是最合适的。

不仅不容易反复，而且骤然减肥速度太快，其实对心脏也是有影响的。所以我一直说减肥，尤其是大体重的减肥，一定是以慢打快，多减脂肪，多增加肌肉，这才是减肥的正确姿势。

其实很简单，只需要吃到自己的基础代谢就行了。打个比喻：你每天的基础代谢是1400大卡。再加上食物热效应和其他的一些身体能量消耗，每天总共消耗热量是1800大卡。

只要每天吃的热量不到1400大卡，就可以算是节食减肥，后续就容易反复。按照燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡来计算。

我们每天制造400大卡的热量差，一个月就是12000大卡，也就是3~4斤的纯脂肪。所以，为什么说一个月减掉的体重4斤左右比较合适，也就是这个原因。

具体的办法，可以把1400大卡分散到三餐当中来摄入。我个人喜欢按照442的原则来分配。那就是早餐560大卡，中餐560大卡，晚餐280大卡。

具体的每餐吃哪些食物，怎么搭配，这个可以参考热量计算软件和每个人的饮食习惯来搭配。

当然这个看起来很简单，具体思路也很清晰。但操作起来却比现实要麻烦的多，因为即使你完全按照上面的方法来做。有的时候体重也会波动比较大，还是会出现体质停滞甚至增加的情况。

所以为什么减肥最好需要人指导，一方面是陪伴，一方面是解决减肥中存在的实际困难和问题。

就像上面那位朋友，减肥一直盲目求快，所以一直减肥一直反复。多次减肥失败以后，脂肪都变成顽固性脂肪了，这个时候再想减肥成功就会变得很困难。

就像我以前减肥过程中，经常会碰到很多朋友出现的便秘，失眠等等问题，需要根据每个人的情况去调整，给出相应的解决方案，不然的话也会极大的阻碍减肥的效果。

总结一下，大体重减肥的人一定要明白自己减肥的关键，那就是慢。减肥的同时，保住肌肉甚至增加肌肉，减掉的体重最好是纯脂肪，这样才能真正减肥成功，以后不容易反复。