走在追求健康与美丽的路上，我们所要关注的不仅仅是身材上的变化，也是健康的维持，所以当我们想要为了身材而努力之时，一定不能以牺牲健康为手段，同时，良好的身材的管理也是为了维持健康的有效手段，比如，当我们意识到自己比较胖、肚子比较大并且在为了变瘦而努力的同时，也是为了健康而努力着，说起来，不管是为了健康还是为了身材，如何减掉腹部脂肪，或者减掉大肚子都是我们很想做的事情，并且，在减掉腹部脂肪的同时，内脏脂肪也会随之减少，而内脏脂肪的减少则意味着对健康更加有利，那么，如何减掉内脏脂肪，从而让身体更加健康、腰围更细呢？说到这里，首先要从了解腹部脂肪说起。
第一：腹部脂肪与内脏脂肪说起来，腹部脂肪与内脏脂肪之间是包含与被包含的关系，也就是说内脏脂肪是腹部脂肪的一种，它位于腹部的深处，围绕着内脏而存在，不能被直接感知到，对身材影响也不大，却对健康不利。除了内脏脂肪以外，腹部脂肪还包括皮下脂肪，它位于皮肤下方，可以被我们直接捏起，对健康影响不大甚至还会在一定程度上有益健康（保护内脏器官），但是，皮下脂肪过多的话，对身材的影响却很大。
那么，既然内脏脂肪位于腹部深层，怎么判断自己是否存在着内脏脂肪超标的问题呢？其实，对于大多数人来讲，如果有肥胖或者说腰围过粗（男士腰围大于90CM，女士腰围大于80CM）腰臀比例较高（男士腰臀比例大于1，女士腰臀比大于0.85）的情况的话，大概率就会存在着内脏脂肪超标的情况。
第二：如何减掉内脏脂肪其实对于多数人来讲，在想要减掉腹部脂肪之时，所指的一般是皮下脂肪，也就是影响到身材的那一部分脂肪，在这个过程当中我们会意识到这部分脂肪并不太好减，其实从方法上来看，与减脂没有什么不同，但与减脂相比，我们需要的是更多一点耐心才能有效地减掉腹部皮下脂肪，不过，与皮下脂肪相比，减掉内脏脂肪则相对容易，随着体脂率的下降，内脏脂肪就会慢慢减少，所以，当我们想要减掉内脏脂肪之时，不要考虑太多，踏实减脂就好，此时需要怎么做呢？我们需要从三个方面做起。
1.饮食是关键
不管是对于减脂而言还是对于腹部脂肪而言，饮食都是关键因素，因为本就没有所谓的局部减脂的方法，想要减掉腹部脂肪最终还要落实到全身性减脂，而减脂需要的就是热量缺口，因此，控制饮食就是减脂或者说是减掉腹部脂肪的首要因素。
当然，控制饮食所要控制的是全天总体热量的摄入，并且还要在膳食均衡的前提下做到这一点，所以在控制饮食的同时，要合理安排三大营养物质的摄入量。
碳水化合物碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，但这并不意味着我们要选择低碳或零碳的饮食方法，而是要合理摄入，一般情况下，每一餐摄入全天总体热量的45-55%左右的碳水化合物就可以，同时，为了提高减脂效率，要尽量做到种类多样化，根据自己情况增加粗粮的摄入比例，如果不知道如何计算，选择简单一点的方法，就是每一餐摄入一个拳头大小的碳水化合物。
蛋白质在减脂过程中，越是控制饮食就越是应该重视蛋白质的摄入，足够的蛋白质可以降低肌肉流失的风险，让我们保持较高的代谢水平，从而提高减脂的效率，一般情况下，每天每千克体重摄入1.2-2克左右的蛋白质，并且要选择优质蛋白，比如瘦肉、蛋、奶，等。同时还要合理分配到一日三餐当中，而不是一次性吃完。
脂肪当脂肪摄入过多之时，就会直接以脂肪的形式存储，所以在减脂过程中要减少脂肪的摄入量，但最低不要低于全天总体热量的15%，因为膳食脂肪同时是身体必需的营养物质。
大量的蔬菜摄入足够的蔬菜可以增加饱腹感，从而帮助我们更好地控制饮食，同时还可以随便吃，这样就可以让我们从中获得进食的满足感，从而更好地控制饮食，从量上来看，一天应摄入350-500克左右的蔬菜。
2.运动同样重要
运动不仅可以通过增加消耗的方式来提高减脂的效率，并且它还有助于腹部脂肪分解，从而提高减掉腹部脂肪的效率，与此同时，如果我们能够把运动强度提上来，则更有助于加速腹部脂肪的分解。
所以，当我们的减脂目的伴随着减掉腹部脂肪之时，最佳的方法就是饮食+运动，并且在运动过程中，还要有意识地突破自己的舒适区，把运动强度提上来，当然这里的运动强度没有统一的标准，达到自己能力范围内高强度即可，并且，还要在保证安全的前提下进行。
3.良好的睡眠
良好的睡眠质量在减掉内脏脂肪的过程中也发挥着关键作用。当我们每晚都能保证 7-8 小时的高质量睡眠时，身体的各个器官能够得到充分的休息和修复。睡眠不足会导致激素失衡，使得食欲增加，尤其容易对高热量食物产生强烈渴望，进而增加内脏脂肪的堆积。
4.稳定的情绪
除了以上几点以外，情绪或者说心理因素的影响也不能小觑。长期处于高压状态下，人体会分泌过多的应激激素，如皮质醇。这些激素会促使内脏脂肪的生成和积累。因此，在日常当中，我们要学会主动释放不良情绪，比如通过冥想、瑜伽或者与朋友倾诉等方式来舒缓压力，对于减掉内脏脂肪至关重要。
总结：虽然说内脏脂肪对健康的威胁较大却并不难减，当我们通过对自己腰围或者是腰臀比例来判断存在着内脏脂肪超标的情况之时，就要选择合适的方法来减掉它，比如合理的饮食控制、规律的运动、良好的作息习惯、情绪的合理调整，等等，当我们平衡好这些因素之后，体脂率就会慢慢降低，随之而来的腹部脂肪包括内脏脂肪也会慢慢减少。
作者：十月知行
