有很多人，在尝试力量训练之后就不喜欢有氧运动了，这是为什么？

在减肥开始阶段，由于相关经验的不足，我们会倾向于选择自己认为有效的方法，比如节食（控制饮食）与跑步（有氧运动），如果我们做的还有错就会变瘦，但是，在变瘦之后会发现身材却没有变好，并且还会面临着反弹的问题，慢慢地随着经验的积累，我们的目标就会从减重向减脂转移，此时，力量训练就会成为我们所关注的重点，然而当我们尝试力量训练之时，有氧运动就会越走越远，这是为什么呢？对于减脂而言，有氧运动不好吗，又是否要做呢？接下来就来说一说相关的话题。

从运动形式上来看，并没有好与坏之分，不同的运动都有着各自的优势，从个人的角度上来看，选择哪一种要看的是自己的喜好，对于尝试力量训练并放弃有氧运动的人来讲，他们只是经历了一个从不知到知，然后到喜欢的一个过程，从而放弃了有氧运动，当然，除了喜欢以外，还包括其他一些原因。

1.从目标上来看

与有氧运动不同的是，力量训练的主要目标是肌肉，它通过对肌肉形成一定的刺激，从而为肌肉的生长创造条件，随着肌肉量的提高，我们就会获得与之相关的好处，比如基础代谢的提升、身材变得更好、体态年轻、骨骼更为健康，等等。这些变化会给我们带来很大的满足感和成就感，这种良好的心理体验会让我们更好的坚持。

2.从减脂效果上来看

从减脂的角度上来看，有氧运动似乎会更有效，但是它也有一定的弊端，那就是会增加肌肉流失的风险，而力量训练则不一样，它可以为肌肉的生长创造条件，让我们在减掉脂肪的同时留住肌肉，所以，当瘦下来时，坚持力量训练的人的身材会变得更好，并且，力量训练还会帮助我们保持代谢稳定，从而降低体重反弹的风险。

3.从训练感受上来看

对于减脂而言，第一要素并不是运动，而是饮食，而运动只是一种辅助形式，虽然力量训练的主要目标在于对肌肉的刺激，但是它也会产生消耗从而辅助饮食来减脂，并且与有氧运动相比，力量训练更有利于坚持，因为有氧运动需要长时间保持同样的运动状态，而力量训练则通过不同的动作的变换来达到目的，所以从训练感受上来看，力量训练更容易坚持且更有趣。

4.从抗衰角度来看

虽然说不同的运动形式都对健康有益，从而帮助我们对抗衰老、放缓衰老的速度，但是力量训练的效果更为直观，不考虑其他因素只从身材的角度来看就有着明显的差别，与不进行力量训练的人相比，坚持力量训练的人会显得更年轻，特别是在中年以后效果会更明显，他们有着紧致有线条感的身材、有着挺拔的身姿，整个人看起来都活力满满。

5.从骨骼的角度来看

与有氧运动相比，力量训练更有助于骨骼的健康，一来可以通过增加肌肉量的方式来保护关节的健康，二来可以对骨骼形成一定的压力来为骨骼的生长创造条件。所以，长期坚持力量训练的人患有骨质疏松的风险的概率就会更低。

如上所述，对于减脂而言，力量训练更有优势，那么有氧运动要不要做呢？其实，在强调力量训练的好处的同时，并不是在否认有氧运动的好处，不说有氧运动对于健康的意义，只是对于减脂和肌肉生长而言，有氧运动的好处也不得不提，比如：

1.从减脂的角度来看

从减脂的角度来看，有氧运动能够有效地燃烧体内多余的脂肪。以慢跑为例，长时间的慢跑可以促使身体调动储存的脂肪作为能量来源，从而逐步减少脂肪的堆积。研究表明，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，可以帮助我们降低肥胖发生的概率。

2.从肌肉生长的角度来看

虽然说长时间有氧运动会降低肌肉流失的风险，但是有氧运动对肌肉的生长与恢复也有着重要的作用，比如：它有助于提高心肺功能和血液循环，为肌肉的生长创造良好的生理环境；良好的血液循环能够加速代谢废物的排出，为肌肉的修复和生长提供有利条件，促进肌肉的合成和发展。

从减脂的核心要素来讲，需要的是热量摄入小于消耗，而要达到这样的热量状态，最主要的影响因素就是饮食的合理控制，而运动只是一种辅助手段，所以，并不是一定要选择什么运动形式，而是要选择自己喜欢的那一个，因为喜欢的才更有助于坚持，对于减脂而言，长期坚持的才是最为重要的。

抛开喜好问题，非要做一个选择的话，可以根据一些约束条件来决定，比如：

1.根据饮食情况

2.根据减脂进程

总体而言，运动形式并没有好坏之分，由于目的和喜好不同的原因，我们会更倾向于选择自己喜欢的或者是能够更好的达到目的的那一个，对于尝试力量训练就放弃有氧运动的人而言，最为主要的原因还是在于喜欢，因为喜欢的才是最容易坚持的。

作者：十月知行