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当你早上起床，睁开眼的第一件事是什么？是看手机，还是打开窗子透透气？还是依旧选择去上厕所呢？
你知道吗，肾脏生病时，它可能通过你小便的颜色、频率和气味来暗示，当然了，只有细心的人才能抓住这个信号。
而那些忽略这一切的朋友，往往一不小心就让肾脏生了病，自己却浑然不觉。
有一个患者，他喜欢吃外卖，喝饮料，晚上熬夜看剧，几乎没什么运动，肾脏健康这回事，总觉得离自己很远。
可是，突然有一天，他发现自己的尿液变得有点怪，开始时，他也没太在意，毕竟大家都有过上个厕所发现尿液颜色不对的经历。
可接连几天，他注意到尿液的颜色越来越深，有时甚至像浓咖啡一样，气味也变得刺鼻，频繁上厕所的次数也有所增加，更让他惊讶的是，某个早晨，他竟然发现自己尿液中出现了泡沫！
这尿液里的那些异常变化到底意味着什么？怎么才能在第一时间知道，肾脏可能已经在求救了呢？
尿液颜色异常这个患者最初注意到的是尿液的颜色越来越深，他早晨一醒来，上厕所一看，发现那池液体不像清水，反而像浓茶，甚至有点红色？这可能并不单纯是他昨晚喝的茶或饮料的“报复”，而是肾脏出了问题。
正常的尿液应该是清澈或者浅黄色的，如果突然发现尿液的颜色异常，尤其是变得非常深或者带有血色，那就得当心了。
根据研究，尿液中的血液可能是肾脏病、尿路感染甚至结石的征兆，深黄色尿液可能代表着脱水，意味着你的身体缺水，肾脏需要更多的水分来排除毒素。
深红色的尿液，则可能代表有肾脏出血或者结石，这时绝对不能掉以轻心。
根据研究，深色尿液和慢性肾病有显著关联，尤其是当伴随疲劳、面部浮肿等症状时，更应引起警觉。
尿频或尿急接下来，这个患者发现自己频繁地跑厕所，这种感觉是不是很熟悉？有时候，好像刚上完厕所，没过多久又忍不住跑去。
尿频和尿急，虽然很多人认为可能只是因为喝水太多或者天气太热，但其实，这两个症状有时可以揭示出肾脏的健康问题。
据统计，很多的慢性肾病患者会出现尿频、尿急等症状。
研究发现，这可能是因为肾脏不能有效排除体内的废物，导致尿液量增多，或者肾脏不能储存尿液正常排出。
肾脏健康不佳时，往往会出现这样的症状：不但尿频，尿急的情况也会更为严重，有些人甚至在晚上也会被频繁的上厕所叫醒，晚上好像没有一刻能安稳地睡。
尿液泡沫除了颜色和频率，泡沫也是一个信号，通常情况下，正常的尿液是不会产生泡沫的，除非你猛地一冲，水流比较急。
但是若是你发现自己每次小便后，尿液表面总是充满了泡沫，那就不能掉以轻心了，这是肾脏受损的一个早期标志。
泡沫尿的产生，往往是因为尿液中出现了过多的蛋白质，尤其是白蛋白，而蛋白尿是肾脏损伤的表现之一。
研究表明，尿液中蛋白质含量增加可能是慢性肾病的早期症状，甚至是肾衰竭的先兆。
对于这个患者来说，尿液中的泡沫并没有引起他特别的警觉，直到他听到医生的一番话，才知道这个看似普通的现象，实际上是肾脏问题的一种早期信号。
当然，并不是所有尿液异常都意味着肾脏生病，但如果你发现这些变化持续存在，甚至伴随其他症状，最好就赶紧去医院检查一下。
不过，问题是，很多人知道这些信号后，往往会忽视它们，甚至推卸责任给饮食、压力，或者只是“偶尔得了个小感冒”。
但是，肾脏问题往往是悄悄发生的，你不警觉，它就悄悄进展了。
那要如何在日常生活中“预防”这些潜在的肾脏问题？尤其是那些你从来没想过，却能极大影响肾脏健康的行为？
喝对水这个患者有个坏习惯，他觉得喝水不过是口渴了才喝，而且习惯性地喝甜饮料和含咖啡因的饮品。
他觉得这些东西既能解渴，又能提神，可他万万没想到，正是这些“美味饮品”，慢慢地积累起了他肾脏负担的“负能量”。
对于肾脏来说，水不是水，饮料不是饮料，虽然你可能会说，水和饮料都能补充液体，但喝错水、喝错饮品的后果，可远比你想象的严重。
研究发现，长期饮用过多含糖饮料，尤其是含有高果糖的软饮，会增加患糖尿病、高血压甚至慢性肾病的风险。
喝酒大家都知道，喝酒伤肝，但有多少人知道，酒精其实也是肾脏的“敌人”？小这个患者身边有不少朋友，晚上总是喜欢聚聚餐、喝喝酒。
酒桌上，大家举杯欢笑，几杯下肚，不仅神志稍微有些模糊，第二天的尿液也是“泡沫多，颜色暗”。
这个患者自己也曾有过类似的感受——每次喝完酒，隔天总觉得尿液特别刺鼻，泡沫也很多，甚至还会带着一点点红色。
其实，这并非他的“个体差异”，酒精对肾脏的伤害是每个人都不能忽视的事实。
酒精的代谢实则需要肾脏参与，酒精会致使体内水分流失，进而加重肾脏负担。
如果喝酒的频率过高，酒精代谢时产生的毒素可能直接导致肾脏受损，甚至诱发肾功能衰竭。
有研究表明，长期饮酒不仅增加了高血压和糖尿病的风险，更会导致肾小管损伤，影响肾脏的过滤和排泄功能。
戒掉“懒癌”当我们忙碌时，肾脏似乎是“安静的幕后英雄”，默默地完成自己的工作，但如果你生活中过于懒散、缺乏运动，肾脏的工作量就会激增。
运动对肾脏的好处，可能有些人没有意识到，其实，适当的运动，尤其是有氧运动，能够有效促进全身血液循环，提高肾脏的过滤效率。
比如，慢跑、游泳、骑行等，不仅能让你提高体力，更能让肾脏从“沉睡模式”中醒过来，增加它的自我修复能力。
事实上，研究显示，适量的运动能够有效降低肾脏疾病的发生率，帮助维持正常的肾功能。
但要注意，过度剧烈的运动也可能对肾脏造成伤害，尤其是那些高强度训练后引发的肌肉损伤，会导致肾脏负担增加，甚至出现急性肾损伤。
因此，合理安排运动量，避免过度，才是对肾脏最好的保护。
经过几个月的反思，这个患者他开始调整自己的饮食和生活习惯，早晨开始多喝水，逐渐减少了含糖饮料和酒精的摄入，也学会了每天散步半小时，他的尿液逐渐恢复了正常，泡沫减少，颜色也变得清澈。
他再也没有像以前那样觉得肾脏是“理所当然”的健康器官了，他知道，肾脏的健康，更多是通过日常的点滴小事积累出来的。
如果你想保护自己的肾脏，应该从每一餐的饮食，每一次的饮水，每一天的运动开始做起。
从今天起，关注自己尿液的变化，调整饮食和生活习惯，让肾脏不再成为你身体最容易被忽视的部位。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]王新爱.化瘀通络方对气虚血瘀型膜性肾病患者的临床疗效, 中成药, 2024-07-20
