今天随着智能手机的普及，低头族玩手机的时间越来越长，颈椎病的发病率也在快速增长。低头族最直接的危害就是容易引发颈椎病，造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。低头玩手机的时间过久，犹如低头伏案工作，日积月累，就会引发颈肩部疾病及上肢疾病。

吴寒研究调查某三甲医院医护人员颈椎病患病情况与相关危险因素之间的关系，颈椎病发病率高达29.10%，其中长期低头的工作姿势是患病的高危因素，每天使用手机2小时及以上，与极少用手机者相比，他们患病风险显著增加。乔秀秀对于大学生颈椎病现状进行调查，通过对某高校大学生颈椎病现状的调查，发现17%的大学生经过检查有轻度以上的颈椎病，35.6%的大学生虽未接受颈椎检查，但会出现不同程度的颈椎痛。

经常玩手机可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出，颈椎病，肩周炎，肩袖损伤，肱骨外上髁炎(俗称网球肘)，腕管综合征、腱鞘炎等。这个姿势也是肩胛骨被前引的姿势，胸小肌缩短，菱形肌被拉长还可以造成驼背，影响个人的仪态气质。躺在床上或沙发上手机玩时，手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉，长时间保持这种动作，不但对于颈椎肌肉产生牵扯，形成对颈椎韧带、筋肉的紧张，影响颈部的血液循环。同样，这也容易导致加速颈椎的退变，导致诱发颈椎病的发病，对于这种不平衡的拉力是颈椎病的诱发因素要有正确的认识，避免因此而造成诱发颈椎病的发病。

建议：

1.首先要认识到，长期伏案工作(也就是长期低头学习和工作，包括玩手机)，会对身体造成伤害。

2.少玩手机，特别是行走以及开车坐车的时候，不要玩手机，不仅仅是为了避免颈部的长期劳损，更主要为了行进中的安全。行走过程中玩手机，就会存在视觉困难，注意力分散，不会去注意路面中的高低不平以及坑坑洼洼，也常有玩手机不小心掉进井盖缺失的下水道中的报道，以及行走玩手机而撞到路旁树木，电线杆及建筑，从楼梯上摔下等等。乘车玩手机，因为行车颠簸不稳，会导致视觉疲劳，头晕目眩等。开车玩手机虽然交通法规定为违法，但实际上，在现实中，开车玩手机的不少，存在很大隐患。

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3.加强颈部的保护，以及正确的姿势使用手机和电脑，避免长期伏案学习和工作，避免长期使用手机，在伏案学习和工作时，可以配备支架，将电脑垫高，与视线基本保持在一个平面，经常活动锻炼颈背部及腰背部肌肉力量。比如，引体向上活动锻炼，游泳锻炼，以及小燕飞颈腰背肌锻炼等。

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4.劳逸结合，良好的睡眠和生活习惯，合适高度的枕头对于颈部肌肉的休息和放松也是非常重要的。“高枕无忧”可不是正确的睡眠习惯。高枕会导致睡眠时颈部长时间屈曲状态，导致颈部肌肉的劳损和牵拉伤。枕头高度以一侧肩宽为宜。不宜过低也不宜过高。

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