随着生活水平的提高，每天早晚都可以看见越来越多的人开始注重身体健康，积极参与运动。
运动确实能带来许多好处，如增强心肺功能、增强免疫力、降低患病风险等。然而，运动过度也会对身体造成伤害。
经常会遇到一些患者咨询，自己身体不适，是不是运动过度之后的损伤？针对这一现象，孔医生和大家聊一聊。究竟如何判断自己是否运动过度了呢？有哪些迹象可以帮助我们及时发现并改善呢？
啥是运动过度？运动过度是指我们的身体在运动过程中，承受了超过身体所承受能力的负荷，导致身体结构和功能受损的现象。
一般过度运动的主要表现为以下几种情况：
1. 身体疲劳
运动后身体出现疲劳是正常的，大家都有过这样的经历；但是过度运动会导致身体疲劳感持续时间较长，甚至影响我们的正常生活。
如果你在运动后感到身体十分疲惫，且休息后无法明显缓解，可能就是运动过度的表现。
2. 肌肉疼痛
运动后出现肌肉酸痛是正常现象，但如果肌肉疼痛持续时间较长，甚至影响正常行动，就可能是运动过度的征兆。
3. 关节疼痛
过度运动可能导致关节磨损加剧，从而引发关节疼痛；如果在运动过程中或运动后出现关节疼痛，应引起重视。
4. 心率异常
运动时心率加快是正常的，但过度运动会导致心率异常波动，如心率过快或过慢，甚至出现心律失常。
如果你在运动过程中发现自己心率异常，应停止运动并寻求专业医生的建议。
如何改善运动过度？希望我们大家都重视，随着养生意识的改变，虽然大家都积极参与运动，但一定要注意调整，不要运动过度，最近几天，有好多医务人员为此而来到康复科就诊，就是运动后出现不适所致。对于没有医学常识的朋友，更应该谨慎为妙。
为了防止运动过度，以下几点建议，望大家收藏。
1. 调整运动计划
根据自己的身体状况和运动经验，合理制定运动计划，避免运动过度。如果你已经出现运动过度的症状，应该立即停止运动，并咨询专业人士，调整运动计划。
2. 加强热身和拉伸
运动前充分热身和运动后进行拉伸，有助于预防运动损伤，降低运动过度的风险。
3. 保持充足的休息
休息是身体恢复的重要环节；在运动过程中，要保证充足的休息时间，避免连续长时间运动。
4. 注意饮食和补充水分
合理的饮食能够为身体提供充足的能量和养分，帮助身体恢复。同时，运动过程中要注意补充水分，避免脱水。
5. 增强心理素质
运动过程中保持良好的心理状态，有助于预防运动过度。可以通过呼吸调整等方法，保持积极的心态。
总结运动过度对身体健康有害，我们在运动过程中要注意观察自己的身体反应，及时发现并改善运动过度现象。同时，要根据自己的身体状况合理制定运动计划，保持良好的运动习惯，才能真正达到运动的目的，来增强身体健康。
