对于50岁左右的女性而言，随着自身激素水平的变化，呈一个“断崖式”下降，会面临一个特殊的更年期，身体出现诸多不适。
在这个特殊的时期里，女性生理和心理变化较大，其中一个常见的问题是体重增加，特别是腹部脂肪的堆积。这会给女性带来很多困扰，如穿衣不便、自信心受挫等。那么，进入更年期的女性如何保持纤细身材呢？
为何更年期的女性容易变胖呢？或许很多人会想，人变胖，不就是运动的少了，吃的太多了，才会导致体内热量消耗不足所致吗？
看似很有道理，但对于50岁左右的更年期女性来说，即便您生活规律、饮食均衡、有一定的运动习惯，仍然会随着年龄的变化，出现自身基础代谢下降或减慢，导致体重增加。
同时，处在更年期的女性，自身的激素水平下降后，心理变化巨大，情绪波动起伏，心理焦虑，会有压力性肥胖的倾向。
当然，饮食的摄入和不爱动的习惯也是发胖的因素。
更年期的女性如何保持好身材？要有一个好身材，最核心的事情是轻松应对更年期问题，主要从以下5方面着手：
1.饮食控制是关键
更年期女性要避免摄入过多的热量，以免造成脂肪堆积。在饮食上，要以清淡为主，尽量少吃盐、糖和刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等。
同时，要增加维生素 B 族的摄入，可以多吃富含维生素 B 族的食物，如小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等。
此外，还要保证蛋白质和纤维素的摄入，多吃含钙的食物，如牛奶、瘦肉类食品、鸡蛋、豆制品等。
2.加强运动是必要的
更年期女性基础代谢率会逐渐下降，容易发胖；加强运动可以增加身体的消耗，让脂肪逐渐减少。
女性可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、骑自行车、跳绳、做健身操等有氧运动。适当的运动不仅可以帮助减肥，还可以分散注意力，缓解更年期的不适症状，降低心血管疾病发生的几率。
3.保持良好的作息习惯也很重要
更年期女性容易出现失眠、头昏心悸等症状，良好的作息习惯可以帮助她们调整身体状态，有利于减肥。女性要保证充足的睡眠，避免熬夜，同时要避免过度劳累。
4.更年期女性要保持乐观的心态
情绪波动是更年期的典型症状，不良情绪会影响女性的饮食和运动习惯，进而影响减肥效果。因此，女性要学会调整心态，保持乐观，遇到问题要积极寻求解决办法。
5.寻求专业医生帮助
如果更年期女性身体状况极度不好，若是出现颈肩疼痛不适，或是肥胖严重，都可以寻求专业医生的帮助，在医生的指导下，可以进行一些手法干预或使用一些药物治疗。但需要注意的是，使用药物时要严格按照医嘱，避免副作用。
总结更年期女性要保持纤细身材，就要从饮食、运动、作息、心态等多方面入手，采取科学的方法，持之以恒地实施。只要努力坚持，相信每一位更年期女性都能焕发青春活力，保持良好的身材。
