中午练习瑜伽的体式及要点包括：
• 坐姿腿部伸展：坐在椅子上，伸直左腿，将右脚放在左腿上，身体向前倾，感受左腿后侧的拉伸，保持10-15秒，然后换边进行。
• 脊柱扭转：坐在椅子上，身体向左扭转，右手放在左大腿上，左手向后伸展，保持10-15秒，然后换边进行。
• 站立前屈：站立位，双腿并拢，身体向前弯曲，双手尽量触碰到地面，保持10-15秒。要点包括骨盆前旋、不拱腰，腹部轻微内收，双肩远离耳朵。
• 猫牛式：跪在地上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部向上拱起，低头看腹部，重复5-10次。
• 下犬式：双手和双脚着地，身体呈倒“V”形，尽量将臀部抬高，保持10-15秒。
• 蝴蝶式：坐在地上，双腿伸直，然后弯曲膝盖，将双脚底相对，双手握住双脚，轻轻向身体方向拉动，感受髋关节的拉伸，保持10-15秒。
这些动作可以帮助你在午休时放松身心，缓解疲劳。但请注意，在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况和能力进行，避免过度疲劳或受伤。如果可能的话，最好在专业教练的指导下进行练习。
感谢大家的耐心品读，我是林木兮瑜伽，一位95后的瑜伽爱好者，平时分享一些瑜伽小知识，觉得我的内容不错的话，希望你能给我点个关注，欢迎大家评论区留言一起交流瑜伽心得。❤️
