练瑜伽适合的自我检测方法有下面几个：
• 躺位腿上提式：躺下来，左腿上提。保持背部、双肩、头后侧压实地面。双腿保持伸直，双手是否能碰到脚趾。躺下来，弯曲双膝。右脚踝放在左膝盖上方，双手穿过双腿之间抱住左小腿。左脚离地，保持肩膀、头放在地面。看可以拉膝盖靠近胸腔多近。躺下来，弯曲膝盖，双手往两侧打开。呼气，膝盖倒向一侧，保持背部、肩膀、头在地面。看膝盖可以靠近地面多少。站立，双手放松。弯曲右手，往后看能否抓住左大手臂。双腿盘坐，往右侧扭转，左手在前，右手在后。看能否转动头部看后方180°的地方。
• 站立前屈：站好，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方。呼气时，前屈向下。由于每一个人柔韧程度不一样，能够下去的幅度也不一样。如果你双手只能碰到膝盖，属十分僵硬。如果你手指能够碰到小腿，还是有一点僵硬。如果双手能够碰到脚面，属于正常。不僵硬，但是也不算柔软。如果双手掌心能够碰到地面，属于非常柔软。这个测试还有一个前提：膝盖要伸直，不能弯曲膝盖。当然经过训练的特别柔软的人，甚至额头可以轻松碰到脚踝的位置，比如瑜伽练习者、舞者、体操运动员等等。
• 闭目独脚站立：双手合十胸前闭目。30秒为合格，一分钟以上为优秀。如站立晃动次数越少，自然保持不动时间越长，说明你的身心平衡制感好，情绪与气息协调能力好；心理不受外界环境与空间影响，抗干扰能力强，尤其说明心理独立性能力强！
• 摩天式跳跃：站立两足并拢，踮脚原地上下跳跃，前后跳跃、左右跳跃各几次。原地跳跃轻松且落地声轻，腿关节没有僵硬震动感，说明你腿部关节敏捷性、灵活度好。前后跳跃腰椎没有酸胀或痛感，说明你的椎间盘灵敏、弹性良好。左右跳跃臀部与骨盆没有松垮与下坠感，说明两个关节部位紧致，而盆底肌富有弹性！
• 坐姿直角式前屈：手指轻松触碰脚尖为合格，躯体舒展与头触碰膝关节为优异，说明脊柱柔韧性良好，身体舒展力量与弹性良好！
• 悬息测试：坐姿稳定，自然吸口气悬住（不可过满），控制半分钟为合格，一分钟为优异。悬息时头不晕不胀，说明气脉与血压稳定性良好，颈椎没有压迫感，部位没有压迫神经潜在问题。悬息时没有胸闷憋气，说明肺活量大，气息调控能力强，对情绪脾气掌控力会很好。注：此方法注意，有心脏功能不好、血压高的人不可测试，避免发生不良！
• 气血回流测试：坐姿稳定，双手握拳自然呼吸十秒，然后打开手掌，五秒钟以上手掌气血红润合格，一二秒瞬间手掌红润为优异。气血回流时间越短，说明心肺功能稳定，气血循环顺畅，充盈无阻。
• 腿部气血循环测试：坐姿直角式，脚腕勾起保持屏息，十秒后放松，腿部酥麻与气血放松感舒畅，说明腿部气血循环代谢好，没有潜在血栓或静脉曲张类问题！
• 体态健康检测：膝盖加一张A4纸，看看能不能夹得住，如果夹不住就可能是O型腿哦。贴墙站，后脑勺、臀部、脚后跟贴墙，肩贴墙，看看这些点会不会贴墙，如果不能就是耸肩或者驼背。自然站立看耳朵与肩膀正中，是否在垂直线上，不在同一垂直线，判断也颈前倾。
