前段时间倒春寒，又是冻雨又是下雪，没个春天的样子。眼看明天惊蛰，要迎来仲春了。春意终于胜过寒意，开始猛的回暖起来。

猛然袭来的春意，身体一下子适应不过来，把不少朋友的睡眠糟蹋了。难入睡不说，一晚上还翻来覆去的做梦，净胡思乱想去了。到了早上，担心自己睡眠不足，又赖床补觉，不用上班的甚至睡到中午才起。

这全搞反了。春三月，失眠事小，赖床贪睡更伤人。

春天养生的要义，《黄帝内经》用不到100字就讲完了。

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

——素问·四气调神大论

关于睡眠，划重点：夜卧早起。也就是说，春天要晚点睡觉，早些起床。

夜卧暂且不说，古人讲夜卧不是让你熬夜，而是说不必太早上床，睡眠时间不要太长。更重要的是早起，懒觉睡不得，而且最好是出门去庭院散散步，把头发披散开，衣着宽松动作和缓，养护生机。

要是偏反着干呢？后果也讲得很清楚，「逆之则伤肝，夏为寒变」。生机受损是会伤肝的，到了夏天，长养脏腑的能量不够，反而会呈现出一些寒性的变症。有些人夏天容易着凉感冒，就得考虑是否春天伤了生机。

不信你问问那些春天爱睡懒觉的，一个个是不是怕风怕冷手脚凉？春天要舒展要勃发，这股生机被压抑的话，整个人就会像贫瘠土地里长出来的庄稼，很少饱满丰盈的。

《聪训斋语》也讲：「宜以日出而起…天气清旭之气，最为爽神，失之甚为可惜。」早起才能感受到天地间最富有生机的空气，让人神清气爽。

所以哪怕晚上睡不好，早上也别赖床，醒了就起。在初春勃勃生机的加持下，你会精神精力并不会有太大影响。反之要是睡到九点十点太阳晒屁股，往往一整天就都萎靡不振了，越睡越想睡，想睡还睡不着。

真正养人的睡眠有两大关键，一是时长，二是时辰。但我们往往只关注时长，八小时睡眠的理念深入人心，却把时辰完全忽略了。

我们自古的文化都很讲究天人相应，顺着时间、空间的自然规律去生活，方得吉祥。结婚搬家都还找个吉时呢，睡觉也不例外。

中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时（23点~1点），我们最好是在睡眠中度过，这正是睡眠的「吉时」。

为什么子时一定要睡觉呢？子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是生机复元的时候。错过了子时，一天都会没精神。

有的领导人日理万机，一天只睡几个小时还精神充沛，最关键的是，子时一定要睡。出家人过午不食，每天也要干活，凌晨三点就起床，也是子时务必睡觉。

别一听到晚点睡觉就琢磨着「睡不着起来嗨」，古人讲究日出而作日入而息，说夜说早，也就在一个时辰内波动，21~23点，再夜，子时之前也该入睡了。

早起的话，卯时为佳，5~7点。最晚七点也该起了，天已大亮。二十四节气与十二时辰相对，早上五点正好应惊蛰，蜇虫被阳气惊醒的时候，我们也该起床。七点应清明，天清地明的时候，就不应再赖床了。

还有一点要注意，可以午睡补觉，但也别睡过头了。《闲居杂录》说：「冬起欲迟，夏起欲早；春睡欲足，午睡欲少。」春天睡眠要充足，但午睡时间不要过久。

午睡最佳时段在饭前30分钟，或饭后1小时。打盹15~30分钟最有效果，别超过1小时。时间过久，反而影响夜间睡眠。

可能有朋友会问，早起说得简单，但春困啊就是睡不够怎么破？这往往是身体上的问题了，春天本该推陈出新本该生机勃勃的时节，偏偏就是接不住这滔天的「生机」。

怎么办呢？简单3招。

起床大法：猫伸懒腰

春天刚从睡眠状态醒来，往往会有一种脑子醒了，但肉体还睡着的感觉。这时候腾的一声起床，考验的不只是毅力，还有筋骨。因为此时肢体还未舒展，气血还未活跃，起床太急反而容易眩晕、拉伤。

更合理的起床法，应该先进行一个深呼吸，同时平躺做一个从头到脚、全身放松的伸懒腰，这样不仅能防止筋骨受伤，还有助激活阳气消除春困，让每个细胞快速苏醒。

伸懒腰这件事要向猫星人学习，瑜伽有一个「猫伸展式」，能充分伸展脊柱，醒来之后练习这个体式，再适合不过了。

1、睡醒先做3遍深呼吸、伸一次从头到脚的懒腰。

2、翻身跪趴，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态

3、吸气，双肩放松，腰背下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，双肩上耸，拱背缩腹，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

早上醒来先不着急起床，也别闹钟一按赖床，做一做猫伸展式，就两三分钟的事情，提神醒脑防春困，对颈椎腰椎都有很好的改善，背部臀部曲线也会更美呢。对女生而言还有调治痛经的功效。

把冬天的耗损滋养回来

要是冬天老熬夜、出大汗，消耗太厉害养藏不足的话，找上门的可不止是春困，还有温病。

《类经》讲「冬不藏精则病温」，到了春天很可能会发现自己总是犯困，还脾气大、口渴、多梦、眼睛干痒，再严重些，咽痛、冒痘、便秘、牙痛……

这类春困兼温病的情况，其实老老实实多睡觉是最好的，但冬天都不好好睡，春天补起来难度就大了。自己最好配合滋阴养肝肾的食疗，比如桑葚、枸杞、山药一类，这样甜甜润润的入肝肾的食材都很适合。

扫除身心的寒堵

除了冬天虚耗不养藏以外，体寒胆郁也容易春困，往往还兼有痰多、头晕、心烦、多梦、胆子小、常常冒痘等问题。而且胆主决断，心理方面也有影响，容易拖延，选择困难症。

仲春惊蛰时节，地气温煦，阳气自下而生，泡脚正好与这股春气相应。

一年之计在于春，宁可少睡，也别贪睡，一年里生机最旺盛的三个月，千万不要错过了。春困只是身体给你的一个提醒：是不是阳气生发不起来了，是不是身体虚耗了，是不是肝胆气郁了？

上面分享的猫式起床法、补虚损、温胆气，别小看简单三招，标本都兼顾到了。坚持一周试试，很快就会元气满满，再也不用担心春天困唧唧软哒哒的了。