冬天到了，泡个舒服的热水脚，等身子暖洋洋再上床睡觉，感觉格外舒服。中国人泡热水脚就跟喝热水一样已经习惯成自然。
睡前泡热水脚确实可以辅助睡眠。暖身驱寒，还能助眠减压，促进气血运行。随着温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，可以让核心区域更好地散热，身体能更好地进入到睡眠的状态。泡脚很舒服，但也要注意正确的养生的方式。
一、泡脚的错误习惯，你犯了吗？1、追求过高的水温
冬天气温低，刚端出来的热水很快就放凉了，所以很多人喜欢用过高的水温来延长泡脚的时间。建议水温最好控制在40℃左右，不超过45℃。温度太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，造成皲裂，或者烫伤。
2、泡脚时间过长
建议泡脚时间控制在20分钟内，不要超过30分钟，不然局部循环过快，会增加心脏负担，还可能引发头晕。一边泡脚一边玩游戏容易导致泡脚时间过长。
3、喜欢加“足浴包”
很多商家宣传加各种药材可以有保健功效，但其实效果不大。药物对人体发挥作用，需要穿过皮肤或毛囊等组织到达真皮层，才能被毛细血管吸收。通过泡脚来让营养物质渗入体内收效微乎其微，特别是脚上有厚厚老茧的人来说几乎不可能。
如果实在想“加料”，可以加点生姜，能促进血液循环，起到加倍祛寒的作用。
4、吃完饭马上就泡脚
空腹和饱腹的状态都不适合泡脚，可能会引发低血糖或者消化不良症状。最好饭后一小时后再泡脚，睡前是最佳的泡脚时间，可以帮助入睡。
二、不是所有人都适合泡脚虽然泡脚是一种很常见的养生方式，但不是人人都适合，以下这4类人需要慎重。
1、糖尿病患者
据最新数据，我国已经有1.4亿糖尿病患者。而糖尿病足是糖尿病常见的并发症之一，很多糖足可能还没确诊，但由于病程的进展已经失去了对水温高低的判断，容易出现烫伤等情况。糖足患者的足部皮肤相对脆弱，一旦烫伤，后果比普通人严重得多，若不及时就医，甚至会导致足部感染、溃烂。
2、静脉曲张或动脉闭塞患者
所以很多患者认为热泡热水脚可以缓解腿部发凉。但过高的水温会增加组织耗氧量，加重血管闭塞远端的组织缺血，导致疾病恶化。
3、足廯患者
足廯又被称为“脚气”，是一种真菌感染。很多患者觉得泡脚可以缓解症状。但热水会让足部毛细血管扩张，因此导致继发性细菌感染，实在得不偿失。
4、儿童
小朋友的脚板还没发育成熟，长期用热水泡脚，足底韧带会受热变松弛，影响足弓的正常发育，甚至有可能变成扁平足。未满18岁的朋友不建议长时间泡脚。
参考文章：
《经常用热水泡脚，身体会发生什么变化？这4类人千万别乱泡！》
https://mp.weixin.qq.com/s/1wFEfheeauq3yyMXdx72sw
《这5个泡脚习惯看似养生，其实很伤身……》
https://mp.weixin.qq.com/s/koUer2_Sss-fqY8rS06E-Q
