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随着人们生活水平的提高，人们对自己的身体健康也有着更多的关注，同时睡眠时间也成为大家最为关注的一个话题。

都说最佳的睡觉时长为8小时，那么进而衍生出“八小时睡眠论”，之前，人们一直相信这种说法的真实性和科学性。

但是由于人们对睡眠的重视性更加强烈，这个说法逐渐被质疑。

李大爷已经68岁，自从退休之后，就一直保持锻炼健身，同时他也非常相信8小时睡眠为最佳睡眠时长的这个说法。

他一直保持着8小时的充足睡眠，但是结果却和他所想的恰恰相反，他不仅没有能够达成神采奕奕、睡眠充足的结果。

反而他每天早上起床会感觉到疲惫不堪，精神不佳的情况。

这到底是为什么呢？难道“八小时睡眠论”已经行不通了？

李大爷在一次和老友相聚的聚会当中，听见老友提到了这类问题，并且他表明年龄进入65岁之后，睡眠就不需要8个小时那么久。

这句话颠覆了李大爷对“8小时睡眠论”的认知，那这样来说我们到底要不要相信“ 8 小时睡眠论”呢？

很多人把“八小时睡眠论”当做生活的定律，更别提那些把健康当做第一位的人们，几乎每天都可以做到。

但这个说法并不适合每个人，就是说不需要每个人都遵守这种定律，那么，这样一个值得深思的问题，下面我们一起来讨论一下。

首先我们应该了解“8小时睡眠论”这个说法的产生，他并非是人们遐想出来的。

早在工业化时期这个理论就已经产生，一般是工厂主为了提高工人的工作效率以及积极性，并且也为了避免在工作中出现失误。

他们建议工人每天晚上至少要睡8个小时，那么随着这个理论的逐渐繁衍与流传，人们被这一说法折服。

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更多的人也是把这一说法当做健康的准则，并且沿用至今，但是，这并不意味着它适合每一个人。

人们的睡眠会受到很多因素的影响，比如年龄，生活方式、工作压力，再到健康状况。

所以为此，科学研究也提出了结论，他们提倡年轻人的睡眠时间最佳在7~9个小时。

而老年人的最佳睡眠时间可能在7个小时，甚至可以更少。

那么，对于婴儿和青少年来说，他们处于身体和大脑的发展期，睡眠时间要比较长。

所以在此看来“八小时睡眠论”并不能适用于任何人群。

说到这可能有人会提出疑问，难道睡眠时间不会影响一个人的精神状态吗？睡眠时间少不会对健康有影响吗？

其实我们是否拥有良好的睡眠取决于睡眠的质量，而不是睡眠的时间，就算睡了8个小时，但是睡眠质量并不好，那么起床之后也会感到疲惫不堪。

相反，有一部分人群即使只睡六七个小时，但是睡眠质量较好，那么也会让精力变得充沛。

影响睡眠质量的因素包括健康状况，睡眠环境以及心理因素，因此，关注并改善睡眠质量比相信8小时睡眠理论更加有效。

如果从人们的心理状态分析，“8小时睡眠理论”不但不会让人们的睡眠质量提高，还会在人们睡觉的时候产生焦虑的心情。

这就可以说明过度迷信这种理论带来的负面影响，人们往往会在睡觉的时候担心自己的睡眠时长不够。

对自己的健康造成影响，第二天不能更好地提起精气神，为此担心，从而会影响睡眠质量。

可以说，睡眠时间是个体化的，需要了解自己的身体状况以及生活方式才能来选择最适合自己的睡眠时间。

总而言之，虽然“八小时睡眠论”有一定的实践性和科学性，但我们不能盲目的去跟随它。

我们更加应该因人而异，毕竟每个人所处的环境以及身体状况都不同，我们要明确自己，在通过专业的指导下进行合理睡眠。

在此基础上找到最适合自己的睡眠时间和有效提高睡眠质量的方法，毕竟我们最终的目的是达到睡眠质量的提升和身体的健康。

对于65岁之后的老年人来说，睡眠时长尤为重要，但是是否都需要遵守“八小时睡眠论”呢？

那么下面笔者为大提出几种65岁以上的老年人睡眠时长的建议。

首先，对睡眠需求的变化。

随着年纪的增大，睡眠需求也会发生变化，一部分老年人会在睡眠过程中减少深度睡眠的时间，反而浅睡眠时间增加。

对于这一部分老年人来说，是需要获得更多的睡眠时间来弥补深度睡眠的时间。

但是还会有一部分老年人的深度睡眠时间不变或许会更多，对于他们来说，睡眠的时间可以相应减少。

其次要注意最佳的睡眠时长。

科学研究表明，对于65岁以上的老年人来说，最佳的睡眠时长为7~8个小时。

因为在这7~8个小时里，老年人的身体可以得到有效的恢复和保养，可以为其提供充足的时间来休息。

并且还能够确保睡眠不足或者过度睡眠的情况出现。

再者，要清楚睡眠质量的重要性。

睡眠质量要比睡眠的时长更加重要，更何况是对于老年人来说，睡眠质量是能够决定身体健康状况的关键。

保持良好的睡眠质量需要我们维持良好的睡眠卫生，包括准时准点上床睡觉，避免接触酒精或咖啡因的摄入。

同时要确保睡眠环境的舒适度，这些因素都会影响我们的睡眠质量。

除此之外，要寻找自己是否拥有个性化的睡眠需求。

不论是老年人还是年轻人都会有自己的个性化睡眠需求，包括睡前运动、睡眠习惯、睡眠环境等等。

老年人需要根据自己的睡眠需求来正确规划睡眠时长，同时也要注重自己的身体状况和健康状况的变化。

最后，要明白定期检查的重要性。

定期做全方面的检查，可以让老年人及时发现问题，及时治疗。

由于医生会进行睡眠质量评估，可以通过科学的手段来明确自己适合的睡眠时长。

这样，就算睡眠问题出现了漏洞，我们也可以及时补救，立即就医，寻求专业的科学来应对问题。

睡眠对身体的健康至关重要，睡眠是我们一天中最为放松且休息时间最佳的阶段，它可以帮助我们平衡一天的压力。

并且对维持正常的生理以及心理功能起着关键作用。

不过，由于现代化的快节奏不断蔓延，给人们的生活以及心理带来了巨大的压力，从而导致人们常常睡眠不足。

但是我们知道，睡眠不足给我们的身体带来的危害是非常大的，笔者为几点。

第一，心血管功能问题受到损害。

长期缺乏睡眠可能会使人们的心血管系统受到一定的伤害，不得不说，这两者之间关系密切。

睡眠不足会导致我们身体出现心律不齐，心悸紊乱，血压升高，严重者会导致心脏病，中风，甚至心血管疾病产生的风险。

第二，代谢紊乱失衡。

睡眠时间是我们身体各功能各系统休息的最佳阶段，如果睡眠不足和缺乏睡眠则会扰乱体内的代谢。

这与血糖调节以及胰岛素分泌有着密不可分的关系，但凡出现这类问题，一般会产生体重增加，过度肥胖以及糖尿病症状风险。

第三，免疫系统受损。

我们都知道，免疫系统对于我们人体对抗病毒、细菌、传染病是很关键的。

在我们处于睡眠阶段时，这时是维护修复免疫系统的最佳时间，You一定的帮帮助免疫系统强化的作用。

相反，缺乏睡眠则会削弱免疫力系统功能，对身体而言，患病以及感染病的几率就会增大。

第四，大脑的认知功能受到损害。

当我们产生睡眠不足的情况时，大脑没有办法得到充分的恢复和休息，从而会影响到认知功能。

从三个方面对大脑的认知产生问题，包括注意力、判断力和记忆力，在睡眠不足的情况下，这三方面也会随之下降。

从而产生思维迟钝，反应缓慢，决策不佳等情况的出现。

通过上文，我们更清楚地认识到所谓的“八小时睡眠论”其实是泛泛的统称。

因为这个理论并不会确保在每一个人身上都适用，这也与因人而异的说法不相而合。

所以对于老年人来说，或是对于65岁以上的老年人来说。

更应该首要明确自己的身体状况和健康状况之后，再去决定睡眠时长，选择自己适合的时长睡觉。

同时，笔者也为大家提供了65岁以上老年人睡眠时长的建议，以及警示大家睡眠不足产生的后果，负面影响。

希望每个人都可以找到自己适合的睡眠时长，从而保证身体更加健康，身心更加愉悦。

文章结束啦，欢迎留下您的宝贵意见在下方讨论区。

参考资料：

“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久好？告诉你答案

2024-07-28健康网

65岁以后，最长寿的睡眠时间到底是多少？别认错，不是8个小时

2024-06-10 爆炸营养彭鑫蕊