声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
三伏天，气温节节攀升！
李奶奶今年已七十有五，依旧坚持着她多年来的习惯——不开空调，省电又健康。然而这个夏天似乎比往年更让人难熬。每到夜晚，她辗转反侧，挥汗如雨，怎么也睡不着。
一天，李奶奶的孙子小明来看她，看到奶奶额头上的汗珠，心疼地问：“奶奶，为什么不开空调呢？”李奶奶笑笑说：“老习惯了，凉快些就能睡着。”
小明想了想，说：“奶奶，您知道吗，医生说睡眠对老人很重要，尤其在这么热的天气里。”李奶奶有些疑惑：“那不开空调又会有什么影响呢？”
小明继续道：“您记得上次医生说的那些坏习惯吗？那些不利于睡眠的习惯其实比不开空调还要严重呢！”
李奶奶听得一头雾水：“什么习惯啊？”
小明笑了笑，卖了个关子：“我给您讲讲，您看看自己有没有这些习惯，好不好？”
小明便耐心地向奶奶讲述了那些可能影响她睡眠的习惯，让她恍然大悟。
这个夏天，李奶奶慢慢开始改变她的老习惯，夜晚睡得更安稳了。
你是不是也有类似的困扰呢？不利于睡眠的习惯有哪些呢？
一、三伏天的“老习惯”危机酷热难耐的三伏天，老人们心中的那些“老习惯”可成了大麻烦！
您瞧瞧，“夏夜不盖被，凉快又健康”，这想法在过去或许还行得通，可如今在这高温肆虐的三伏天，简直就是自讨苦吃。
老人们总是固执地坚守着这些老习惯，觉得祖祖辈辈都这么过来了，能有啥问题？
但他们不知道的是，时代变了，环境变了，身体的承受能力也变了。三伏天的夜晚，热气滚滚，湿气弥漫，就像一个巨大的蒸笼。
如果不盖被子，那湿气和寒气就会趁机侵入身体，一开始可能只是觉得有点不舒服，可时间长了，各种毛病就都来了。
关节疼痛、腰酸背痛，甚至还可能引发心血管疾病。
再说说“能省则省”这一习惯。
老人们为了省那点电费，宁愿在闷热的房间里辗转反侧，难以入眠。他们以为这是勤俭节约，是美德，却没意识到这是在拿自己的健康开玩笑。
睡眠不好，身体的抵抗力就会下降，各种疾病也就接踵而至。到时候去医院看病花的钱，可比省下来的那点电费多多了。
这些老习惯啊，看似平常，实则隐藏着巨大的危机。
二、夏季高温对老年人健康的影响夏季高温对老年人的影响绝不仅仅是让人感到不适，它实际上可以对老年人的健康造成严重的威胁。
1.体温调节困难
老年人由于身体机能退化，体温调节功能较弱，极易出现中暑现象。中暑不仅会引起头晕、恶心等不适症状，严重时甚至会导致休克，需要紧急医疗干预。
此外高温天气还会加重心脏病、糖尿病等慢性疾病的症状。高温下，身体为了散热，血管扩张，心脏负担加重，容易引发心绞痛、心肌梗塞等严重心血管疾病。
不止如此，长时间暴露在高温环境中，老年人的认知功能也会受到影响。
研究表明，高温会使大脑供血不足，导致反应迟钝、记忆力下降等认知功能减退。这对老年人来说，无疑是雪上加霜。
在高温天气中，保持适宜的室内温度至关重要，既能保障身体健康，也能维护认知功能的正常运转。
2.要合理管理室内温度
医学专家建议，将室内温度控制在26-28摄氏度最为适宜。尤其是老年人，他们的身体对温度变化更加敏感，过冷的环境可能引发关节疼痛和呼吸道疾病。
使用空调时，还需注意避免直吹身体。长时间受到冷风直吹，可能会引起“空调病”。
因此使用空调时，应当调整风向，使冷空气均匀分布。晚上睡觉时，可以调节空调的温度和风速，设置为轻风模式，确保既凉爽又不至于受寒。
此外空调房间应保持适当的湿度。长期处于空调环境中，空气过于干燥，可能导致皮肤干燥、呼吸道不适。
3.睡眠质量
夏季夜晚如果温度过高，很难进入深度睡眠状态，睡眠不足或睡眠质量差，会加剧身体疲劳，导致精神萎靡，甚至增加意外跌倒的风险。
科学研究表明，深度睡眠是恢复身体机能、调节情绪的关键阶段。
高温环境下，老年人往往难以进入深度睡眠，导致睡眠时间缩短，白天容易感到疲惫，情绪也更易波动。保持适宜的睡眠环境，对于改善老年人的睡眠质量至关重要。
为了提高老年人的睡眠质量，可以采取一些简单而有效的措施。例如，选择透气性好的床上用品，避免厚重的被褥，以增加身体的舒适感。睡前用温水泡脚，有助于促进血液循环，帮助身体放松，尽快进入睡眠状态。
三、不要做这几事伤睡眠在夏季高温的背景下，老年人的健康管理尤为重要。
然而许多老年人对于睡眠的认知存在误区，这些误区不仅影响了他们的睡眠质量，还可能对整体健康造成负面影响。
了解并纠正这些误区，才能真正帮助老年人在炎热的三伏天里安然入睡。
1.睡前运动的误区
许多老年人认为，睡前进行适当的运动可以促进睡眠，实际上，这种想法并不完全正确。
适当的运动确实有助于提高睡眠质量，但需要注意的是，运动的时间和强度对睡眠有很大影响。
睡前运动，尤其是高强度的运动，会使身体产生大量热量，心跳加快，血液循环加速，这反而会让身体处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。
研究表明，睡前两小时内进行高强度运动，会影响身体的放松，导致难以入睡。因此老年人应避免在晚间进行剧烈运动。
相反可以选择一些轻松的活动，如散步或做一些简单的拉伸运动，这样既能舒缓身体，又不会影响睡眠。
2.睡前用药的误区
很多老年人习惯在睡前服用药物，认为这样可以帮助自己更快入睡。然而许多药物，特别是一些非处方药，可能会对睡眠产生负面影响。比如，有些老年人会在睡前服用感冒药或止痛药，这些药物中含有的成分可能会刺激神经系统，使人难以入睡。
甚至一些常见的处方药，如果不按照医生的指导使用，也可能导致睡眠问题。
特别是安眠药，虽然在短期内可以帮助入睡，但长期依赖会带来更大的健康风险。
安眠药的副作用包括记忆力减退、反应迟钝等，对老年人的日常生活造成不利影响。最重要的是，安眠药并不能解决根本的睡眠问题，反而可能掩盖更严重的健康隐患。
因此老年人在使用药物时，应严格遵循医嘱，避免自行调整药量或服用不必要的药物。
3.睡前娱乐活动的误区
许多老年人习惯在睡前看电视或看书，认为这些活动可以帮助放松，促进睡眠。然而事实恰恰相反，这些娱乐活动往往会刺激大脑，使其难以进入休息状态。
看电视时，屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这种激素对调节睡眠至关重要。长时间盯着电视屏幕，不仅影响睡眠，还可能导致视力下降和眼睛疲劳。
看书同样如此，特别是一些情节紧张或内容复杂的书籍，会让大脑保持高度兴奋状态，难以入睡。此外许多老年人在看书时习惯开强光，这也会影响睡眠质量。
因此睡前应尽量避免这些刺激性的活动。听一些轻音乐或做些简单的放松练习，如冥想或深呼吸，以帮助身体和大脑平静下来，准备进入睡眠状态。
四、如何提升老年人睡眠质量？首先老年人应该制定并遵守一个规律的睡眠时间表。
规律的作息时间可以帮助身体建立生物钟，使得入睡和醒来更加自然。每天在同一时间上床和起床，包括周末在内，可以有效提升睡眠质量。研究表明，保持规律的睡眠时间，有助于维持身体的内在时钟，使得睡眠更加深沉和恢复性更强。
对于老年人来说，60岁到70岁之间的人群通常需要7到8个小时的睡眠，而70岁到80岁之间则需要6到7个小时的睡眠，80岁以上的人群一般6个小时的睡眠就足够了。
当然，这些时间可以根据个人体质和生活习惯进行适当调整。重要的是，保持一定的规律性，让身体逐渐适应固定的作息时间，避免因不规律作息引起的失眠和睡眠障碍。
其次，选择助眠作用的枕头，枕头的选择对睡眠质量也有着重要影响。
对于一些失眠严重的老年人来说，选择一款助眠作用的枕头可能会带来显著的改善。
助眠枕头通常通过特定的设计和材料，帮助改善睡眠姿势，减轻颈椎压力，从而促进更深层次的睡眠。
相比吃安眠药来说，助眠枕头更加自然和安全。
安眠药虽然在短期内有效，但长期依赖不仅会形成药物依赖，还可能带来一系列副作用。
最后营造适宜的睡眠环境，安静、舒适、黑暗和适宜的温度是理想睡眠环境的基本要素。确保卧室安静，避免外界噪音的干扰，可以使用耳塞或白噪音机来减少噪音。
卧室的光线应该尽量保持黑暗，使用厚重的窗帘或眼罩可以有效阻挡光线，帮助大脑更快进入休息状态。
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参考资料：
三伏天热，医生提醒：老人宁可开空调睡觉，也不要做这几事伤睡眠
2024-07-20 农人说
三伏天热，医生提醒：老人宁可开空调睡觉，也不要做这几事伤睡眠
2024-07-21 楠姐
