以下是一位已经康复的抑郁症学员写的一篇疗愈感言。不得不说，写的非常好，也非常有见地——

当我经历各种感受与思想时，我要告诉自己，这些体验都是自然的身心现象。

过去，我因为觉得某些感受不好而感到焦虑和不安。现在我逐渐明白，痛苦并非源于那些感受本身，而是由于我对这些感受产生了排斥感——认为它们是负面的、不好的。这种对感受的好恶分别实际上让我陷入了与之斗争的状态，反而加剧了内心的困扰。

而解决的办法就是培养平等心，即对于所有的感受都持开放接纳的态度。当然，改变旧有的习惯需要时间，不可能一蹴而就。每当强烈的情绪或想法出现时，我可以试着观察自己内心对此的态度：是否存在厌恶或渴望？

重要的是在那个当下能够觉察到。如果我们开始评判自己的反应是“不好”的，那么这本身就是偏离了平等心。真正的平等意味着即便遇到不喜欢的情况也能平和地接受；当发现自己正处在排斥状态时，只需简单地承认这一事实，知道就好。如果当前的感受并不十分强烈，则不必过分关注，继续专注于当下的事情。

但无论何时何地，心中都要保持那份平等。

以前，我总以为念头给我带来了许多烦恼。现在我了解，真正令我苦恼的并不是念头本身，而是我们惯常与其纠缠不清的“习性”。

每一种思维活动都是正常的，没有必要对其加以限制。就像广阔的天空容许云彩自由飘荡一样，我们也应该给予自己足够的空间来容纳各式各样的思绪。

当被某种特定的想法所干扰时，也只是作为一个旁观者去认识它。

我明白，无论是怎样的念头还是情感波动，都不过是暂时“经过”我。它们不属于任何人，也不代表个人的本质。正如梦幻泡影般——短暂且瞬息万变，最终都会消散而去......

最后这句，念头就像是天空中云彩，可以说是非常恰当的比喻。如果不是自己有切身的体会，我想对于一般人是写不出这样的感悟。

对于这位学员，他写的已经不仅仅是对于抑郁症的疗愈了，他已经触摸到这个世界真实的大门了。

其实，当我们具有了这样的平等心，那不仅是对于抑郁症会有极大帮助，对于我们平常生活也会有极大帮助。为什么？

人的烦恼来自哪里？不就是源于内心的不平等吗？

（推荐抑郁的朋友去看两本书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，相信书中方法对你的康复会有很好的帮助。）

禅宗有位祖师这样说过：“至道无难，唯嫌拣择”。什么意思呢？就是要修那个根本的道，一点都不难，只要你别挑三拣四，分别这个、分别那个。

不去分别，或者更准确的说法是不执著于分别，这就是什么？这不就是上面那位学员一直说的“平等心”这3个字吗？可以说3个字，就是对抗抑郁最好的良药。

那问题来了，我们该如何培养我们的平等心呢？

大家可以通过《抑郁症打卡自救》书中的观息法进行练习。为什么是练习观息法呢？因为呼吸一方面是无意识的，另一方面也可以是有意识的。它是我们随时随地的存在。可以说是适用性非常广......